Kenevir Proteini 101: Artıları, Eksileri, Alışveriş İpuçları ve Kullanmanın Sağlıklı Yolları

Kenevir protein tozu, birçok sağlık ve sürdürülebilirlik faydası nedeniyle sporcular, spor tutkunları ve protein ihtiyaçlarını karşılamak isteyenler arasında giderek daha popüler hale gelen bir vegan protein takviyesidir.

Diyetisyenlerle konuştuk ve kenevir protein tozu takviyesinin sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacak artıları ve eksileri araştırdık.

kenevir proteini nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, kenevir protein tozu, kenevirden elde edilir. kenevir bitkisinin tohumları .

Kenevir bitkisi veya Esrar sativa , tekstil, kağıt, yapı malzemeleri ve benzeri gıda ürünleri yapmak gibi endüstriyel amaçlar için özel olarak yetiştirilir. kenevir türevi CBD , salata sosları, mısır gevreği ve margarin.

Kenevir protein tozu, bütün kenevir tohumlarından yağın çıkarılması ve kalan tohum ununun ince bir toz haline getirilmesiyle yapılır. Nihai ürün, dokuz esansiyel amino asidin tamamını, faydalı mineralleri, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir ve bir mükemmel lif kaynağı . Cevizli bir tada ve hafif grenli bir dokuya sahiptir.

Kenevir protein tozu yeterince sağlamadığından amino asit lizin , birçok uzman onu tam bir protein olarak görmüyor. Ne olursa olsun, hala yüksek kaliteli bitki bazlı bir protein ve diğerlerine popüler bir alternatif. vegan protein tozları örneğin ben , belki , ve pirinç.

kova ruh eşi kim

Kenevir, esrarda bulunan psikoaktif bileşik olan düşük seviyelerde delta-9-tetrahidrokanabinol (THC) içerir. Ancak kenevirdeki THC seviyeleri o kadar düşüktür ki sarhoş edici etkiler üretemezler veya bir 'yüksek' neden olur.

Kenevir protein tozu üzerine yapılan araştırmalar, diğer protein tozlarına kıyasla sınırlıdır. kesilmiş sütün suyu Ve belki , potansiyel olarak kenevir eskiden olduğu için yanlışlıkla marijuana ile karıştırılmış .

Özet

kenevir proteininin faydaları

Kenevir protein tozu, sayısız sunabilecek zengin bir temel besin kaynağıdır. sağlık yararları 1 dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde.

Ancak, kenevirin potansiyel sağlık yararlarını gösteren insan çalışmalarının çoğunun kenevir tohumu yağı veya kenevir tohumu yağı ile bağlantılı olduğunu not etmek önemlidir. kenevir türevi CBD , kenevir protein izolatı değil, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Protein oranı yüksektir.

Kenevir protein tozu, gerekli olan iyi bir bitki bazlı protein kaynağıdır. kas dokusunun inşası ve onarımı .

A 31 gram porsiyon 2 Kenevir protein tozu, seçtiğiniz markaya bağlı olarak yaklaşık 12 gram protein içerir.

Soya, bezelye ve peynir altı suyu protein tozları hepsinin porsiyon başına kenevirden daha fazla proteini vardır, ancak kenevir protein tozu ile aynı besinleri sağlamazlar.

Bir porsiyon kenevir protein tozu, 10 gram protein içermez. gerekli amino asitler 3 Ve 2 ila 3 gram 4 ile ilgili lösin tetiklemek kas protein sentezi kenevir protein tozu içeren bir bitki proteini karışımı, bu hedeflere kolayca ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Vücut kompozisyonunu iyileştirebilir.

tüketmek yeterli miktarda protein dengeli beslenmenin bir parçası olarak, direnç egzersiz eğitimi ile birlikte 5 , kas büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir ve yağsız vücut kütlesini korumak . Kenevir gibi bir protein tozu takviyesi, bunu başarmak için diyetinizdeki protein boşluklarını doldurabilir.

'Protein tozlarının yararlı olup olmadığına odaklanan araştırma, yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olun 6 hala karışık eleştiriler var. Çalışmaların çoğu peynir altı suyu bazlı protein tozlarına ve özellikle erkeklere odaklandı, bu nedenle hala öğrenilecek çok şey var' diyor. Brittany DeLaurentis, MPH, R.D., CSO, L.D. , Brittany Lynn Nutrition'ın kurucusu.

Ancak, nedeniyle yüksek lif içeriği , özellikle kenevir protein tozu yardımcı olabilir iştahı azaltmak 7 ve dolgunluk duygularını teşvik eder. Bu, kilo yönetimi ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunun korunması için faydalı olabilir.

Ürüne bağlı olmakla birlikte, bir 31 gram porsiyon 2 kenevir protein tozu yaklaşık 11 gram lif içerir. Bu ... Hakkında günlük önerilen lif alımının üçte biri yetişkinler için.

Kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Kenevir protein tozu açısından zengindir omega-3 8 Ve omega-6 9 kalbi koruyan ve yardımcı olan yağ asitleri ve çoklu doymamış yağlar kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltın 10 , yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol.

Bu esansiyel yağ asitleri ayrıca beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur onbir .

Kenevir protein tozu ağırlıkça %10'a kadar yağ asidi içerebildiğinden (ve yüksek lif içeriğine sahip olduğundan), süt bazlı protein tozları gibi saf bir protein takviyesi olarak kabul edilmez. Çoğu peynir altı suyu protein tozu az yağlı olacak ve diyet lifi olmayacak.

Kenevir protein tozu ayrıca kas fonksiyonunu destekleyen magnezyum içerir (kalbiniz bir kastır). magnezyum eksikliği riskinizi artırabilir kalp hastalığı 12 ve yüksek tansiyon.

Kabızlığa yardımcı olabilir.

Kronik kabızlık yetişkinlerin %20'sini etkiler 13 Kuzey Amerika'da ve en çok tavsiye edilen tedavi, diyet veya takviyeler yoluyla lif alımını arttırmaktır.

Kenevir protein tozu mükemmel bir diyet lifi kaynağı olduğundan, muhtemelen sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Kenevir tohumu hapları üzerinde yapılan bir çalışma, azaltılmış kabızlık şiddeti ve ıkınma 14 bir plasebo ile karşılaştırıldığında.

Sadece lif alımınızı çok hızlı artırmamaya dikkat edin, notlar Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN , yazar Elyaf Etkisi .

'Amerikan nüfusunun% 95'inden fazlası yeterli diyet lifi tüketmediğinden, fazla kenevir protein tozunun diyet lifi alımında hızlı bir artışa neden olma ihtimali vardır, bu da şişkinlik ve gaz gibi mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir.' Dandrea-Russert açıklıyor. 'Bu nedenle kenevirdeki lif sizin için yeniyse veya lifi az tüketiyorsanız genel olarak bol su içmenin yanı sıra yarım porsiyonla başlamak isteyebilirsiniz.'

Kolayca sindirilir.

Her ne kadar hayvansal proteinler genellikle daha kolay sindirilir bitki proteinlerinden daha kanıt öneriyor on beş kenevir proteinlerinin diğer tahıllar, kabuklu yemişler ve bakliyatlara eşit veya onlardan daha yüksek protein sindirilebilirlik puanlarına sahip olduğu.

'Bazı araştırmalar kenevir protein tozunun düşük lizin 16 Dandrea-Russert, temel amino asitlerden biri olan araştırma, kenevir proteininin yüksek oranda sindirilebilir olduğunu ve proteinin %90'ından fazlasının emildiğini gösteriyor' diye ekliyor. diğer bitki kaynakları tofu, tempeh, fasulye, nohut, mercimek, kabak çekirdeği ve antep fıstığı gibi birkaç isim.'

Son derece sürdürülebilirdir.

Kenevir üretimi, dünyanın en sürdürülebilir endüstrilerinden biridir ve kenevir uygulamaları 17 günlük büyüyor. Amerika Ulusal Endüstriyel Kenevir Konseyi, kenevirden 25.000'den fazla ürün üretilebileceğini tahmin ediyor.

Bitkinin her parçası kullanılabilir : tekstil ve kağıt için sap, inşaat malzemeleri için yaprakların özü, gıdalarda, endüstriyel ürünlerde ve kişisel hijyen ürünlerinde kullanılan tohum yağları için tohumlar ve yemeklik tohumlar.

'Eko-bilinçli bireyler, kenevir proteininin daha az doğal kaynak kullanan bir bitki kaynağı olduğu göz önüne alındığında, peynir altı suyu proteini yerine kenevir proteini tüketmekten fayda sağlayabilir. önemli ölçüde daha az su 18 büyümek' diyor Dandrea-Russert.

çoğu arasında kenevir sürdürülebilirlik faydaları 19 bitki, çevreden karbondioksiti uzaklaştırmada, toprak erozyonunu önlemede ve biyolojik çeşitliliğe katkıda bulunmada etkilidir.

Kenevir proteini ve diğer protein tozları

Kenevir ve bezelye proteini

kenevir ve bezelye protein tozu popüler bitki bazlı protein tozlarıdır ancak beslenme profilleri, tat ve sindirilebilirlik bakımından farklılık gösterirler.

'Bezelye proteini, sarı bezelyeden ekstrakte edilir ve 20 ila Markaya bağlı olarak porsiyon başına 27 gram. Bu nedenle, kenevir protein tozuna kıyasla porsiyon başına protein açısından biraz daha yüksek olabilir' diyor Dandrea-Russert. 'Ancak, bezelye proteini, porsiyon başına 0 ila 1 gram lif ile kenevir proteininden çok daha az lif içerir. Kenevir proteinine benzer şekilde, bezelye proteini mükemmel bir demir kaynağıdır.'

Bezelye proteini aynı zamanda vücut için gerekli olan dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) açısından da yüksektir. kas büyümesi ve iyileşmesi yirmi .

Bezelye proteini tozunun genellikle biraz çatlak ve grenli bir tada sahip olabilen kenevir protein tozundan daha yumuşak ve daha az kumlu olduğu kabul edilir.

Hem kenevir hem de bezelye protein tozu yüksek oranda sindirilebilir ve mideyi yormaz. Ancak bazı insanlar, bireysel hassasiyetler nedeniyle her ikisinde de sindirim rahatsızlığı yaşayabilir.

Özet

Kenevir ve peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini tozu Sütten elde edilir ve esansiyel amino asitler açısından zengin ve yeterince hızlı sindirilen bir protein olduğu için sporcular için popüler bir seçimdir. lösin kas protein sentezini tetiklemek için.

Spor diyetisyeni ve yazar, 'Bezelye proteininde aynı miktarda esansiyel amino asit elde etmek için çok daha fazla kenevir proteinine ihtiyacınız var ve peynir altı suyu proteinini eşleştirmek istiyorsanız daha da fazlasına ihtiyacınız var' diyor. Marie Spano, M.S., R.D., CSCS, CSSD . 'Aslında, 25 gram peynir altı suyu proteinindekiyle aynı miktarda esansiyel amino asit elde etmek için, 50 grama yakın kenevir proteinine ihtiyacınız var.'

Peynir altı suyu protein tozu ayrıca kenevir protein tozundan daha lezzetli olma eğilimindedir. Kenevir protein tozunun dünyevi tadı ve kumlu dokusuna kıyasla tipik olarak pürüzsüz ve kremsidir.

Dandrea-Russert, 'Peynir altı suyu proteini, markaya bağlı olarak porsiyon başına yaklaşık 30 gram protein içerirken, aynı zamanda doymuş yağ (kenevir sıfır doymuş yağa sahiptir), sıfır lif ve çok az veya hiç demir içermeyebilir' diyor.

Özet

Kim almalı?

Kenevir protein tozu, veganlar ve vejeteryanlar, sporcular ve spor meraklıları, gıda alerjisi veya intoleransı olan kişiler veya arayan herkes dahil olmak üzere çeşitli insanlar için çeşitli sağlık yararları sağlayabilen iyi bir protein, lif, sağlıklı yağlar ve mineral kaynağıdır. boşlukları doldurmak protein ihtiyaçlarını karşılamak diyetlerine daha fazla besin eklerken.

Ortalama sedanter yetişkin için protein için önerilen diyet ödeneği (RDA), günlük vücut ağırlığının kilogramı başına (g/kg/gün) muhafazakar bir 0.8 gramdır. Ancak bu, sporcular ve yoğun fiziksel aktivite yapan bireyler için artabilir. Çoğu aktif insan en az tüketmeli Günde 100 gram protein optimum sağlık için.

Ağırlıklı olarak kadınlarla çalışarak, metabolik bir bakış açısından, günde 100 gramın altına düşerlerse, proteinin faydalarının çoğunu kaybettiklerini bulduk: yağ asidi metabolizması, insülin duyarlılığı, kilo kaybı, tokluk, önde gelen amino asit ve protein araştırmacı Don Layman, Ph.D. , önceden mindbodygreen podcast'inde açıklandı .

Kenevir protein tozu, diğer takviyeler gibi, dengeli bir diyet takviyesi ve protein alımınızın büyük kısmını oluşturmamalıdır.

Özet

İyi bir seçenek nasıl bulunur?

Genel sağlık ve esenlik için protein ve lif alımınızı artırmak istiyorsanız, minimum içerik içeren organik, ham kenevir protein tozu harika bir seçenek olabilir.

Kas protein sentezini optimize etmekle ilgilenen bir atlet veya fitness tutkunuysanız, kenevir içeren bitki bazlı bir karışım, vücudunuzdaki temel amino asitleri almanız için daha mantıklı olabilir. kas inşa etmek için gerekli miktarlar .

Tam bir EAA profili ile porsiyon başına 25 ila 30 gram protein arayın.

İLGİLİ OKUMA: Eksiksiz Bir Vegan Protein Tozu + 8 En İyi Seçenekte Neler Aranmalı?

temiz kenevir protein tozları için mbg'nin seçtikleri

Ne zaman ve nasıl yenir

Kenevir protein tozu, günlük diyetinize dahil edilmesini kolaylaştıran çeşitli şekillerde kullanılabilir. İşte birkaç öneri:

1. Direnç eğitimi ile birleştirildiğinde, yeme her üç ila dört saatte bir yüksek kaliteli protein yirmi bir vücut kompozisyonunu ve performansını artırabilir. Bir porsiyon kenevir protein tozu veya kenevir içeren bitki karışımı size yardımcı olabilir. proteinini dağıt 22 alım 22 boyunca gün .
2. Bir süre meyve ve sebze içeren bir smoothie'ye kenevir protein tozu ekleyin. besleyici ve doyurucu kahvaltı .
3. Kek, krep ve ekmek gibi unlu mamullerinize ekstra protein eklemek için tariflerinizdeki unun bir kısmını kenevir protein tozu ile değiştirin.
4. Hızlı ve kolay bir şekilde ev yapımı protein çubukları veya protein trüf topları yapmak için kenevir protein tozunu fındık, tohum ve kuru meyve ile karıştırın. yolda atıştırmalık .
5. Protein ve lif içeriğini artırmak ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için yulaf ezmesi veya yoğurt için bir tepe olarak kenevir protein tozu kullanın.
6. Çorbalar, güveçler ve güveçler gibi tuzlu yemeklere koyulaştırıcı veya lezzet arttırıcı olarak kenevir protein tozu ekleyin.
7. 2:1 veya 3:1 oranında karbonhidrat/protein oranıyla antrenman sonrası bir shake hazırlayın. etkili kurtarma stratejisi .

Çok fazla proteinin yan etkileri ve riskleri

Kenevir protein tozu için herhangi bir gerçek risk bulunmamakla birlikte, çok fazla lif yemeye alışkın değilseniz şişkinlik ve gaz gibi bazı hoş olmayan yan etkiler olabilir.

Spano, 'Genel olarak sağlıklıysanız, protein tozu tüketmenin sağlık üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi yoktur' diyor. 'Bununla birlikte, bazı kişilerin tıbbi beslenme ihtiyaçlarına bağlı olarak protein tozundan kaçınması veya belirli protein tozu türlerinden kaçınması gerekebilir.'

Önceden böbrek sorunları olan kişilerde, yüksek miktarda protein tozu tüketmek böbreklere aşırı yük bindirebilir ve bu da böbrek hasarına yol açabilir.

Fazla kaloriyi diğer yiyecekler gibi protein tozundan tüketmek, kilo alımına neden olabilir günlük kalori ihtiyacınızı aşarsanız.

SSS

Götürmek

Kenevir protein tozu, günlük protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak bazılarının aksine diğer protein tozları , ek sağlık yararları sağlayabilecek lif, esansiyel yağ asitleri ve mineraller sağlayan sürdürülebilir bir beslenme merkezidir.

3 ocak burcu