Kas Büyümesi ve Bakımı İçin 2024 Yılının En İyi 5 Peynir Altı Suyu Proteini*

Günlük protein hedeflerinize bağlı olarak yumurta, yoğurt ve hatta tavuk veya sığır eti ile hedefinize ulaşmak zor olabilir. Peynir altı suyu proteini tozları, ekstra proteini fazla çaba harcamadan yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza gizlice sokmanızı kolaylaştırır.

Önemli olan, tadı güzel olan, midenizle uyumlu olan ve kasları destekleyen amino asitleri anlamlı dozda paketleyen birini bulmaktır.

Kas büyümesi için yılın en iyi beş peynir altı suyu protein tozunu bulmak için ağır işler yaptık (kelime oyunu değil).

2024'ün en iyi peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu protein tozunun sağlığa faydaları

Resmi Önerilen Diyet Ödeneği 1 Protein için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, ancak bu, kaçınmanız gereken minimum miktardır. protein eksikliği . Birçok uzman, yalnızca sağlık sorunlarından kaçınmak için değil, sağlığınızı optimize etmek için günde kilogram başına 1,2 ila 2,0 grama yaklaşmanızı öneriyor.

Spesifik protein gereksinimleriniz yaşınıza, kilonuza ve aktivite düzeyiniz gibi faktörlere bağlı olarak değişecektir ancak çoğu insan yemek yemek isteyecektir. Günde 100 gramdan fazla (ile birlikte kuvvet antrenmanı ) optimal kas kazanımı için.

Kas geliştirmenin önemli olduğunu düşünürsek bu değerli bir arayış estetikten çok daha fazlası . Protein gücünüzü ve atletik performansınızı optimize etmenize yardımcı olabilir, kan şekeri dengesi 2 ve yardımcı olun ağırlık yönetimi 3 . Yaşlandıkça makrobesinler mücadelede daha da önemli hale gelir. daha düşük kas kütlesi ve kemik yoğunluğu ve tehlikeli düşme riskinizi azaltır.

Her zaman almalısın Önce gıda yaklaşımı Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için kullanın, ancak protein tozu diyetinizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir. Özellikle vejetaryenler için yararlı olabilirler. bitkiler protein açısından daha düşük olma eğilimindedir hayvansal ürünlerden daha

Süt sütünden elde edilir, Peynir altı suyu doğal olarak yüksek kaliteli bir tam protein kaynağıdır bu, kaslarınızda (ve vücudunuzun geri kalanında) kullanılmaya hazırdır.

Araştırmalar peynir altı suyu protein tozunun yağsız kas kütlesinin büyümesini destekler 4 direnç antrenmanı ile eşleştirildiğinde güçte gözle görülür iyileşmeler 5 Ve vücut kompozisyonu 6 .* Şunlar için de kullanılabilir: iyileşmeyi geliştirin 7 ve teşvik etmek sağlıklı kan basıncı 8 , kan şekeri ve diğer ölçümler kardiyometabolik sağlık 9 .*

Peynir altı suyu protein tozunu diğerlerinden ayıran birkaç şey vardır: bitki proteinleri benim gibi, belki , veya kenevir . Yeni başlayanlar için, optimal kas büyümesini desteklemek için yeterli sayıda dallı zincirli amino asit (BCAA) içeren tam bir proteindir (bitki proteinleri genellikle en az bir BCAA'nın düşük olması ).* Yüksek dallı zincirli amino asit içeriği aynı zamanda bir ürünün sinyalini de verebilir sağlıklı, aktif ineklerden gelir. 10

Vücudumuzun emmesi de daha kolaydır. Protein sindirilebilirliği şu şekilde ölçülür: PDCAAS veya protein sindirilebilirliği düzeltilmiş amino asit puanı on bir ve peynir altı suyunun 'mükemmel puanı' 1,0'dır (%100). Soya proteini izolatı, PDCAAS değeri 1,0 olan tek bitki proteinidir; bezelye gibi diğerleri ise 0,78 ila 0,91 aralığına yaklaşır, bu da aynı faydaları elde etmek için onlardan daha fazla tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.

Peynir altı suyu proteini çok yönlüdür ve günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Kahvaltıyla birlikte bir porsiyon yiyin Güne protein dolu bir notla başlayın , bunu şunun için kullan: atıştırmalıkların protein içeriğini artırın veya bir smoothie'ye ekleyin zorlu bir antrenmanın ardından yakıt ikmali yapın .

Peynir altı suyu proteininde nelere dikkat edilmelidir?

Tüm peynir altı suyu proteini eşit yaratılmamıştır. Yüksek kaliteli bir üründe aranacak şeyler şunlardır:

• Porsiyon başına en az 25 gram protein : Araştırmalar, her öğünde yaklaşık 25 ila 30 gram protein tüketmenin en iyisi olduğunu gösteriyor kas protein sentezi 12 (MPS), yeni kas üretimi. Ancak son bulgular şunu gösteriyor: daha yüksek tavan 13 Vücudunuzun bir seferde kullanabileceği protein miktarına göre 30 gramı aşmanın ek faydaları olabilir.
• Porsiyon başına en az 2,5 gram lösin : Lösin MPS'yi tetikleyen esansiyel bir amino asittir. Optimum kas gelişimi için tek seferde 2,5-3 gram lösin tüketmeniz gerekir. araştırma bulguları . Bitki proteinleri genellikle lösin bakımından daha düşük peynir altı suyundan daha fazla.
• Peynir altı suyu izolatı (eğer sindirim rahatsızlığınız varsa) : Peynir altı suyu proteininin iki ana formu vardır: konsantre ol ve izole et . Peynir altı suyu izolatı daha filtrelenmiş, konsantre bir protein kaynağıdır. Konsantreye göre daha düşük yağ, karbonhidrat, kazein ve laktoz içeriğine sahiptir ve bu nedenle hassas mideleri olanlar tarafından daha iyi tolere edilir. Daha premium bir ürün olarak kabul edildiğinden genellikle daha pahalıdır.
• Basit bir içerik listesi : Tebeşirli protein tozlarının çoğu ucuz tatlandırıcı kimyasallar ve yapay tatlandırıcılardan yapılır. Tanınabilir içeriklerin kısa bir listesine sahip olan ve ilave şeker oranı düşük olanları arayın. Bonus: Ne kadar az yapay olursa, tadı da o kadar iyi olur.
• Üçüncü taraf testleri : Hayvansal proteinlerin aşağıdaki gibi toksinleri içerme olasılığı daha düşüktür: ağır metaller bitki proteinlerinden daha fazladır , ancak yine de sizinkinin saflık ve etki açısından üçüncü taraflarca test edildiğinden emin olmak isteyeceksiniz.
• Otçul: Ne zaman bir hayvansal ürün (ya da bitkisel ürün) tüketiyorsanız, şunu isteyeceksiniz: nereden geldiğini ve nasıl yetiştirildiğini/büyüdüğünü düşünün . Mümkün olduğunda hormon, antibiyotik veya böcek ilacı eklenmeden üretilen çim beslemeli peynir altı suyu proteinini tercih edin. Otla beslenen ve organik olması bir artıdır.

'Otla beslenen' gerçekte ne anlama geliyor?

2024'ün en iyi peynir altı suyu proteini

Otla beslenen peynir altı suyu proteini izolatı+

Artıları

• Otçul
• 25 gram biyolojik olarak kullanılabilir tam protein
• Yağsız kas kütlesini desteklemek için 6 gram BCAAS (2,5 gram lösin dahil)*
• İlave hormon, antibiyotik, böcek ilacı, çözücü, yapay tatlandırıcı veya aroma kimyasalları yok

Eksileri

• Veganlar için uygun değil

Porsiyon başına protein:

Porsiyon başına lösin içeriği:

Tatlar:

İnsanların gerçekten seveceği yüksek kaliteli, lezzetli bir protein tozu yaratmak için yola çıktık. Eğlence rutinleri üzerinde çalışıyorlar. Ve elbette önyargılıyız, ancak otlarla beslenen peynir altı suyu proteini izolatının gerçekten de mevcut en iyi seçenek olduğuna inanıyoruz.

Yeni başlayanlar için süper temizdir: Altı bileşenli ürün hiçbir dolgu maddesi, yapay tatlandırıcı içermez. veya tatlandırıcı kimyasallar (bir protein takviyesi için nadirdir). Bunun yerine pürüzsüz, zengin, arzu edilen lezzetini keşiş meyvesi özü ve organik vanilya gibi malzemelerden alıyor. Yapay tatlandırıcı da içermediği için palette kötü bir tat bırakmıyor.

Lidere danıştıktan sonra protein ve amino asit araştırmacıları kas protein sentezini aktive etmek için yeterince yüksek kaliteli, lösin açısından zengin peynir altı suyu proteini izolatı içeren bir ürün yapmamız gerektiğini biliyorduk. Her iki kaşıklık lezzetli porsiyonda 25 gram protein ve 2,5 gram lösin bulacaksınız.*

6262 melek numarası

Bizim sözümüze güvenmeyin: İnsanların ürün hakkında söylediklerinin daha fazlasını buradan okuyun.

İnsanların gerçekten seveceği yüksek kaliteli, lezzetli bir protein tozu yaratmak için yola çıktık. Eğlence rutinleri üzerinde çalışıyorlar. Ve elbette önyargılıyız, ancak otlarla beslenen peynir altı suyu proteini izolatının gerçekten de mevcut en iyi seçenek olduğuna inanıyoruz.

Antler Farms %100 Çim Beslemeli Yeni Zelanda Peynir Altı Suyu Protein İzolatı

Artıları

• Otla beslenen ineklerden geliyor
• Porsiyon başına 7 gram BCAA ve 4 gram lösin içerir
• Porsiyon başına 26 gram biyolojik olarak kullanılabilir protein

Eksileri

• Masraflı
• Ağızda tat bırakabilen stevia ile tatlandırılmıştır

Porsiyon başına protein:

Porsiyon başına lösin içeriği:

Tatlar:

Antler Farms peynir altı suyu izolat proteini, Yeni Zelanda'da otla beslenen, merada yetiştirilen ineklerden elde edilir. İneklerin sağlığı ve canlılığı, ürünün yüksek BCAA ve lösin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Porsiyon başına 4 gram lösin içerir. Daha yüksek bir lösin içeriğinin, 2,5-3 gram lösinden daha yüksek oranda kas protein sentezini teşvik edip etmediği belirsizdir. Daha fazlası mutlaka daha iyi olmayabilir .

Bu ürün büyüme hormonu, antibiyotik, kimyasal kalıntı veya GDO içermez. Aynı zamanda yapay renklendirici içermez ve doğal olarak stevia ile tatlandırılmış çeşitli tatlarda sunulur. Dikkat edilmesi gereken nokta, bazı insanların stevia aromasını aşırı tatlı bulmaları ve ağızda acı bir tat bırakma eğiliminde olmasıdır.

Antler Farms peynir altı suyu izolat proteini, Yeni Zelanda'da otla beslenen, merada yetiştirilen ineklerden elde edilir. İneklerin sağlığı ve canlılığı, ürünün yüksek BCAA ve lösin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Porsiyon başına 4 gram lösin içerir. Daha yüksek bir lösin içeriğinin, 2,5-3 gram lösinden daha yüksek oranda kas protein sentezini teşvik edip etmediği belirsizdir. Daha fazlası mutlaka daha iyi olmayabilir .

Doğal Güç Çim Beslemeli Organik Peynir Altı Suyu Protein Tozu

Artıları

• Basit içerik listesi
• B corp sertifikalı şirket
• Ekonomik

Eksileri

• Porsiyon başına 2 gramdan az lösin
• Porsiyon başına diğer seçeneklere göre daha az protein içerir
• Peynir altı suyu proteini konsantresi bazı kişilerde mide rahatsızlığına neden olabilir

Porsiyon başına protein:

Porsiyon başına lösin içeriği:

Tatlar:

Bu uygun fiyatlı peynir altı suyu proteini yalnızca üç bileşen içerir: peynir altı suyu proteini konsantresi, organik keşiş meyvesi ve vanilya veya kakao. ABD'de merada yetiştirilen ineklerden elde edilir ve Natural Force bir B-Corp sertifikalı Şirket, kurumsal sorumluluk ve çevresel sürdürülebilirliğe olan bağlılığının sinyalini veriyor.

Şimdi pek de iyi olmayan haberlere gelelim: Bu seçeneğin porsiyon başına protein oranı listemizdeki diğer seçeneklere göre daha düşüktür. Her porsiyon 2 gramdan az lösin içerir; bu, optimum kas kazanımı için MPS'yi tetiklemek için yeterli değildir. Gözden geçirenler ayrıca tozun çok ince bir dokuya sahip olduğunu ve bir karıştırıcıdan geçirildiğinde topaklanabileceğini belirtiyor.

Bu uygun fiyatlı peynir altı suyu proteini yalnızca üç bileşen içerir: peynir altı suyu proteini konsantresi, organik keşiş meyvesi ve vanilya veya kakao. ABD'de merada yetiştirilen ineklerden elde edilir ve Natural Force bir B-Corp sertifikalı Şirket, kurumsal sorumluluk ve çevresel sürdürülebilirliğe olan bağlılığının sinyalini veriyor.

Mt. Capra Keçi Peynir Altı Suyu Proteini

Artıları

• Otla beslenen keçilerden gelir
• Sindirimi peynir altı suyu protein konsantresinden daha kolay olabilir

Eksileri

• Bazı yorumcular tadı beğenmiyor
• İçeceklere kolayca karışmaz

Porsiyon başına protein:

Porsiyon başına lösin içeriği:

Tatlar:

Mt. Capra'nın peynir altı suyu proteini inek sütü yerine keçi sütünden gelir. Neden keçiler? aşağı geliyor kazein —sütte bulunan, yavaş sindirilen bir protein. İnek sütünde çoğu A1 kazein bulunurken, keçi sütünde A2 kazein bulunur. A2 kazeinin sindiriminin daha kolay olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var ve Gastrointestinal sorunlara neden olma olasılığı daha düşüktür A1 kazeinden daha fazla ihtiyacımız olmasına rağmen daha fazla araştırma emin olmak. Dolayısıyla keçiden elde edilen peynir altı suyu, inekten elde edilen peynir altı suyu protein konsantresinden mideyi daha az yorabilir (unutmayın, peynir altı suyu proteini izolatında kazeinin çoğu filtrelenir!). Keçi ürünlerinin de belirli oranlarda daha yüksek olduğu görülmektedir. beyin-sağlıklı MCT'ler. *

Mt. Capra, Kuzeybatı Pasifik'te otla beslenen ve hormon veya antibiyotik olmadan yetiştirilen keçilerin bulunduğu eski bir aile çiftliğidir.

Eleştirmenlerin bu ürünle ilgili en büyük şikayeti, içeceklere iyi karışmamasıdır. Bazıları da tadı itici buluyor.

Mt. Capra'nın peynir altı suyu proteini inek sütü yerine keçi sütünden gelir. Neden keçiler? aşağı geliyor kazein —sütte bulunan, yavaş sindirilen bir protein. İnek sütünde çoğu A1 kazein bulunurken, keçi sütünde A2 kazein bulunur. A2 kazeinin sindiriminin daha kolay olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var ve Gastrointestinal sorunlara neden olma olasılığı daha düşüktür A1 kazeinden daha fazla ihtiyacımız olmasına rağmen daha fazla araştırma emin olmak. Dolayısıyla keçiden elde edilen peynir altı suyu, inekten elde edilen peynir altı suyu protein konsantresinden mideyi daha az yorabilir (unutmayın, peynir altı suyu proteini izolatında kazeinin çoğu filtrelenir!). Keçi ürünlerinin de belirli oranlarda daha yüksek olduğu görülmektedir. beyin-sağlıklı MCT'ler. *

Çim Beslemeli Peynir Altı Suyu Protein Tozu Düzeyleri

Artıları

• Pek çok tatla geliyor
• Porsiyon başına 2,5 gram lösin

Eksileri

• Peynir altı suyu proteini konsantresi bazı kişilerde mide rahatsızlığına neden olabilir
• Kaynak kullanımı çok şeffaf değil

Porsiyon başına protein:

Porsiyon başına lösin içeriği:

Tatlar:

Daha lezzetli bir protein tozu arayanlar için Levels, duble çikolatadan çileğe kadar tonlarca çeşitlilik sunuyor; her biri kısa, basit bir içerik listesiyle. Bazı yorumcular, bazı tatların biraz soluk olduğunu, bu nedenle favorinizi bulmadan önce biraz denemeniz gerekebileceğini belirtiyor. Porsiyon başına 24 gram protein ve 2,5 gram lösin içeren Levels, sağlam bir amino asit profiline sahiptir. Ancak şirket, ineklerinin nereden geldiği ve nasıl yetiştirildiği konusunda listemizdeki diğer markalara göre daha az şeffaf.

Daha lezzetli bir protein tozu arayanlar için Levels, duble çikolatadan çileğe kadar tonlarca çeşitlilik sunuyor; her biri kısa, basit bir içerik listesiyle. Bazı yorumcular, bazı tatların biraz soluk olduğunu, bu nedenle favorinizi bulmadan önce biraz denemeniz gerekebileceğini belirtiyor. Porsiyon başına 24 gram protein ve 2,5 gram lösin içeren Levels, sağlam bir amino asit profiline sahiptir. Ancak şirket, ineklerinin nereden geldiği ve nasıl yetiştirildiği konusunda listemizdeki diğer markalara göre daha az şeffaf.

Götürmek

Peynir altı suyu protein tozu almak, günlük protein hedeflerinizi karşılamanın ve vücudunuzu kas büyümesi ve bakımı için beslemenin kolay bir yoludur.* Bir tane satın alıyorsanız, porsiyon başına 25-30 gram protein ve 2,5 gram lösin içeren seçeneği tercih edin. minimum katkı maddesi ile. Süt ürünlerine duyarlıysanız, peynir altı suyu proteini izolatı ve keçi proteini midenizi daha az yorar. Ürünü rutininize nasıl dahil edeceğinizi merak mı ediyorsunuz? Takviye editörümüzün protein tozu yardımıyla günlük protein alımını neredeyse iki katına çıkardığını burada bulabilirsiniz.