Neden 2023 Uzun Ömür İçin Kuvvet Antrenmanlarının Yılı Olacak?

Ne kadar yaşayacağınızı tahmin etmek ister misiniz? Kaslarınıza bakın. Gücünüz daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olabilir.

Bilim bize kas kütlesinin yaşam süresi ve sağlık açısından bir zamanlar düşündüğümüzden çok daha önemli olabileceğini gösteriyor. Bir göre sistematik inceleme 'da yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi bu senenin başlarında, kas güçlendirici aktiviteler kişinin ölüm riskini yüzde 10 ila 17 oranında azaltabilir.

Kas ölçümündeki ilerlemelere ve egzersizle ilgili değişen kültüre ek olarak, giderek artan sayıda araştırmanın, önümüzdeki yıl kas sağlığımızı güçlendirme ve izleme şeklimizi değiştirmeye devam edeceğini tahmin ediyoruz.

'Uzun ömür organının' güçlendirilmesi.

'Düzenli bir direnç antrenmanı rutinine sahip olmak, çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza gerçekten yardımcı olur.' Holly Baxter Akredite bir diyetisyen (APD) ve rekabetçi bir vücut geliştirmeci olan Mindbodygreen'e anlatıyor.

Düşük kas kütlesine sahip olmak daha önce artan riskle ilişkilendirilmişti. bilişsel gerileme , insülin direnci , Ve yüksek inflamatuar belirteçler . Ayrıca sizi daha duyarlı hale getirir kemik kırıkları — ileri yaşlardaki ölümlerin önemli bir nedeni.

Metabolik sağlık uzmanı, 'Hepimiz büyükannesi ve büyükbabası düşüp kalçasını kıran ve bir daha asla hayata dönemeyen birini tanıyoruz' diyor Alexis Cowan, Ph.D.

65 yaşın üzerindeyseniz, düşme ihtimaliniz dörtte bir Ve eğer bunu yaparsanız, araştırmalar tekrar düşme ihtimalinizin iki katına çıktığını gösteriyor. Eğer sen düşüp kalçanı kırarsın var %30-40 ihtimal bir yıl içinde öleceksin. Cowan, 'Bu, kas kütlesinin yardımcı olabileceği en önemli şeylerden biri' diyor. Gücün ve kas kütlesinin arttırılması, fonksiyonel hareketliliği teşvik edecek ve yaralanma ve hastalıktan iyileşmeyi hızlandıracaktır.

Kasın yaşa bağlı yaralanma ve hastalıklara karşı oynadığı koruyucu rol nedeniyle fonksiyonel tıp doktoru Gabrielle Lyon, D.O. , onu ' şeklinde ifade ediyor uzun ömürlülük organı .' Ve gücünüzü erkenden geliştirmeye başlamak önemlidir. 30 yaşına geldiğimizde kaybetmeye başlarız. yaklaşık %3 ila 8 kas kütlemizin her on yılda bir Bu yaşlanmanın normal bir parçasıdır. Ne değil normal olan ve belki de daha fazla ilgiyi hak eden sarkopenidir.

Kökleri Yunanca kelimelere dayanan yapma (et) ve boyalı (yoksulluk), sarkopeni insanların daha hızlı kas kaybetmesine neden olan bir hastalıktır. Önde gelen sarkopeni araştırmacısı bunun daha yüksek sakatlık, hastalık ve ölüm riskiyle ilişkili olduğunu açıklıyor William Evans, Ph.D.

Yaklaşık %20'si 65 yaş üstü kişiler Sarkopeni var ve ABD'de muhtemelen 11 milyonun üzerinde sarkopeni vakası var. Evans, hastalığın bazı genetik bileşenlere sahip olduğunu tahmin etse de, bu hastalık büyük ölçüde sağlıklı bir şekilde önlenebilir ( ve protein açısından zengin ) diyet ve kas geliştirme egzersizleri.

Evans, 'Sarkopeninin kendisi yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu değil' diyor. 'Çok yaygın olmasına rağmen, kaçınılmaz değil.'

Kas ölçmenin yeni bir yolu.

Sarkopeni, Alzheimer gibi yaşa bağlı diğer hastalıklar kadar konuşulmuyor. Bunun nedeni kısmen nispeten yeni olması ve yalnızca Teşhis edilebilir bir hastalık olarak sınıflandırıldı Kas kütlesini ölçmek için harika bir yönteme sahip olmadığımız gerçeği, ilk etapta yardımcı olmuyor.

Evans, son birkaç on yıldır tamamen doğru olmayan ölçüm araçlarına güvenmek zorunda kaldığımızı açıklıyor. Kavrama kuvveti bize kas kütlesi hakkında fikir verebilir ancak aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenebilir: Kognitif bozukluk fazla. Çift enerjili X-ışını absorpsiyometri (DEXA) taramaları gibi testler, kas kütlesinin bir göstergesi olarak yağsız vücut kütlesini ölçer. Yağsız vücut kütlesi ile kas kütlesi aynı şeyler olmadığı için bu da kusursuz değildir. ('Kas ölümle ilişkilidir, ancak yağsız vücut kütlesi değildir' diyor Evans.)

Erişilebilir ve güvenilir veriler için Evans, kas kütlesini ölçmek için özel bir tür kas kütlesini paketleyen yeni bir yöntem yarattı. kreatin —kaslarda depolanan bir amino asit—yuttuğunuz küçük bir kapsülün içine. Kreatin daha sonra kaslarınıza dağılır ve burada idrarla kaybedilen kreatinine dönüştürülür. Hapı aldıktan birkaç gün sonra idrar örneği alın ve kas kütlenizin daha doğru bir resmini elde edeceksiniz. Bu yeni ve invaziv olmayan testin çok doğru olduğu kanıtlandı ve şu anda Framingham Kalp Çalışması ve Kadın Sağlığı Girişimi gibi NIH tarafından finanse edilen büyük kohort çalışmalarında, aralarındaki bağlantıyı daha fazla araştırmak için kullanıma sunuluyor. kas ve ölüm .

Geleceğe baktığında Evans, her doktor muayenehanesinde uygulanan testin insanlara tıpkı vücut ağırlıklarını ölçtükleri gibi kas kütlelerini de izleme olanağı verdiğini görebiliyordu.

Lyon, bir gün pratisyen hekime her ziyaretimizde iskelet kas kütlesi hakkında hızlı bir bilgi edinebileceğimiz fikrini yineliyor: 'Sanırım bir sonraki sınır bu olacak' diyor.

Sizin için anlamı: Direnç eğitiminde gerekli bir artış.

Kasın yaşlanmadaki rolü ve bunu ölçme ve yönetme yeteneğimiz hakkında daha fazla şey öğrendikçe, kas geliştirme egzersizlerine vurgu yapılması doğaldır.

Bu değişimin zaten devam ettiğine dair kanıt için evde direnç antrenmanı platformlarına bakabiliriz: Zaman , evde spor salonu abonelik platformu 50 lbs ile birlikte geliyor. ağırlıklardan. Tempo CEO'su ve kurucu ortağı Moawia Eldeeb, mindbodygreen'e şunları söylüyor: 'Birkaç yıl önce, özellikle kadınlar arasında kuvvet antrenmanına ilginin arttığını görmeye başladık ve faydaları hakkındaki konuşmalar arttıkça bu ilginin de arttığını gördük.'

Eldeeb, kuvvet antrenmanının yalnızca 'kabartma' veya vücut geliştirme amaçlı olduğu efsanesinin haklı olarak yıkılmasının, daha fazla kadının kendi kuvvet antrenmanı yolculuğuna başlaması için alan açtığını belirtiyor. Eldeeb, 'Yapılan tüm kuvvet antrenmanlarının %55'inin kadınlar tarafından tamamlandığını belirtmek ilginç' dedi.

Kas geliştirme mezhebine hitap eden diğer evde antrenman lansmanları arasında, uyarlanabilir ağırlık direncini kullanan ve artırılan yeni bir ev jimnastiği girişimi olan Tonal Fitness yer alıyor. 450 milyon dolarlık finansman ve Peloton'un yenisi Kılavuz özelliği Direnç antrenmanları sırasında formunuzu kontrol etmeniz için tasarlandı.

Spor salonuna gidenler de yanmayı hissediyor; En son Mindbody verileri şunu gösteriyor: ağırlık antrenmanı dersleri en popüler üç egzersiz türünden biriydi 2022'de platformda.

Herhangi bir antrenöre sorun, onlar size bu kuvvet antrenmanını benimsemenin kısa ve uzun vadeli sağlığımız için yalnızca iyi bir şey olabileceğini söyleyecektir. Baxter, 'Metabolizmanızı geliştirmeye, ömrünü uzatmaya ve kemik mineral yoğunluğunuzu artırmaya yardımcı olacak en iyi aktivite türünü arıyorsanız, direnç eğitiminin o olduğunu söyleyebilirim' diye belirtiyor Baxter.

6 ocak zodyak

Trendin paket servisi.

Devam edin ve (güvenli bir şekilde) daha ağır ağırlıkları alın, ancak diğer hareketleri tamamen ihmal etmeyin. Lyon'un bize söylediği gibi, 'Daha iyi olan daha büyük kas değil. Daha iyi olan kasın kalitesidir.' İdeal kasın besin depolamak için bir çanta olduğunu düşünüyor. Ve en iyi bavul evet büyüktür ama aynı zamanda güçlüdür, dayanıklıdır ve her an yuvarlanmaya hazırdır. Bu daha yüksek kaliteli kasları genel olarak oluşturmak için dayanıklılık ve bölge 2 eğitimi , HIIT egzersizleri , Ve kurtarma uygulamaları hepsi sağlam bir eklentiye yardımcı olabilir direnç rutini . Seninle ağırlık sehpasında buluşacağız.

2023 trend listemizin tamamını buradan okuyun .