Fonksiyonel Bir Tıp Doktorundan Kaslarınızın Daha Genç Hareket Etmesi İçin 3 İpucu

Fonksiyonel tıp doktoruna göre Gabrielle Lyon, DO , kas kütlesi daha uzun bir yaşam sürmenin biletidir. 'Kas, uzun ömürlü bir organdır ve sağlık ve zindelik ile ilgili her şeyi gerçekten belirler' diye ilan ediyor bu bölümde. zihin yeşili podcast'i . Kaslarınız uzun vadeli sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır, hatta Lyon bir ' kas merkezli tıp 'Akıllı protein diyeti, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kas sağlığınıza fayda sağlamaya odaklanarak pratik yapın.

Bu değişimlerden bazıları, kaslarınızın daha genç davranmasına bile yardımcı olabilir, böylece daha uzun yaşayabilirsiniz. Aşağıda, uzun vadeli kas sağlığı için Lyon'un üç ipucunu bulabilirsiniz:

Odaklanmış eğitim.

Lyon, '30'unuza kadar herhangi bir odaklanma ile antrenman yapmadıysanız, öyle olmanız gerekir' diyor. Herkesin vücudu farklıdır, ancak yapabilirseniz, kardiyovasküler aktivite (özellikle bölge 2 eğitimi) ve dayanıklılık eğitimi . Bölge 2 antrenmanı gerçekten sadece, kalbinizin hala konuşabileceğiniz bir noktaya pompalanmasını sağlayan herhangi bir kardiyo antrenmanını ifade eder, ancak bunu yapmak zor olabilir. Lyon, 'Bu bölge 2 eğitimi mitokondri için kritiktir' diyor. 'Yediğiniz gıdalar için glikoz kullanımı için önemlidir ve genel olarak bir temel sağlar.'

Ancak bu yeterli değil: '30'larınızda, herkesin haftada üç ila dört gün hipertrofi eğitimi yapması gerektiğine gerçekten inanıyorum' diye ekliyor. Hipertrofi eğitimi, kas kütlesini, yani ağırlık çalışması yoluyla artırmakla ilgilidir. Lyon, 'Çok daha ağır ağırlık ve daha düşük hacim [kullanmanın] aksine, hacim önemlidir' diye ekliyor. (Anlamı, daha az yoğunlukla daha fazla set ve tekrar.) 'Bu gerçekten kaslarınızı büyütmekle ilgili' diyor ve güçlü kaslar, uzun ömürlülüğü sürdürmek için çok önemlidir.

27 aralık zodyak

Antrenman sonrası protein.

antrenman sonrası kısmi protein takviyesi ? Lyon'a göre, yalnızca belirli bir setin egzersizden hemen sonra yakıt ikmali yapması gerekiyor. 'Daha gençseniz, protein için eğitim sonrası pencere gerçekten önemli değil,' diye açıklıyor, genel protein hedefleri gün için. Bununla birlikte, 'Yaşlandıkça, egzersiz sonrası kaslara giden kan akışı artar ve gerçekten iyi veri daha yaşlı kas önermek için antrenman sonrası daha genç kaslar gibi yanıt verebilir diyet proteini ilavesi ile.'

Bununla birlikte, 'Antrenman sonrası 30 gram proteinin neredeyse herkes için harika bir strateji olduğunu söyleyebilirim' dedi. Ve yine, herkesin farklı beslenme ihtiyaçları ve ölçütleri vardır, ancak rutininize egzersiz sonrası protein eklemeyi düşünüyorsanız, protein tozunuzun yüksek miktarda lösin içerdiğinden emin olmanızı önerir. 'Bu tek dal zincirli amino asit, lösin, tetikleyici bir mekanizmadır. iskelet kasını çalıştırır ,' diye belirtiyor.

Kendinle yarış.

Lyon, 'İnsanlar 40'tan 50'ye geçerken gördüğüm en büyük tehlike, [kendilerini] zorlamayı bırakacakları bir zamanın gelmesidir' diyor. Hareketleri egzersizle yapmak çok kolaydır, ancak kaslarınızın çok rahat olmasını istemezsiniz. Özellikle yaşlandıkça, antrenmanlarınızla kendinize meydan okumaya devam etmek istersiniz. Lyon, '60'lı ve 70'li yaşlarınızda ortaya çıkıp sadece hareketlerden geçemezsiniz' diye ekliyor. 'Gerçekten çaba sarf etmenin ve ilerlemenin gerçekten farkında olmalısınız.'

Alt çizgi? En iyi egzersiz, gerçekten yapacağınız egzersizdir (bu bizim mindbodygreen'deki MO'muzdur), ancak ilerlemeye devam ettiğinizden ve zamanla güçlendiğinizden emin olun. Asla rehavete kapılmak istemezsin.

22 Ocak işareti

Götürmek.

bol bol tartıştık ömrü uzatan besinler ve burada mindbodygreen'de yaşam tarzı alışkanlıkları. Ancak Lyon'a göre, kaslar daha uzun bir yaşam süresine giden yolda ayrılmaz bir rol oynuyor ve yaşlandıkça kas kütlesine daha fazla dikkat etmeliyiz. 'Kas, kontrol edebildiğimiz yegane dokulardan biri. Bu organ sistemi üzerinde bilinçli kontrolümüz var' diyor. 'Kas, sağlık ve zindeliğin çevresi değil, zirvesidir.'

Umarız bu bölümü beğenirsiniz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , spotify , veya Amazon Müzik !