GI Uzmanlarından İşleri Harekete Geçirmeye Yardımcı Olacak 5 Kahvaltılık Yiyecek

Onlar hakkında çok fazla konuşmasak da, bağırsak hareketleri birçok insanın sabah rutinlerinin önemli bir parçasıdır. Ve kaybolduklarında kesinlikle fark ederiz.

Olması gerektiği kadar kaka yapmıyorsanız (uzmanlar en az bir rahat, tam bağırsak yapmayı hedeflemenizi önerir. üç günde bir ), sindirim rahatsızlığınıza zarar verebilir ve ayrıca bağırsak sağlığınız üzerinde daha az belirgin etkileri olabilir, hormonal sağlık ve hatta senin cilt görünümü .

Güne doğru yiyeceklerle başlamak, terfi etmede uzun bir yol kat edebilir. sağlıklı, düzenli sindirim . Bu beşinin hepsinde, işleri harekete geçirmek için GI uzmanlarının onay damgası var.

Bunları diğer kaka destekleyici alışkanlıklarla eşleştirin. stres seviyelerini düşük tutmak , yeterince uyumak , egzersiz ( ancak HIIT antrenmanlarında dikkatli olmak ), Ve pelvik taban sağlığınızla ilgilenmek . Yemek zamanı hakkındaki zihniyetinizi değiştirmek ve daha çok kahvaltı yapmak yavaşça ve dikkatli bir şekilde tuvalete başarılı bir yolculuk sağlamak için de uzun bir yol kat edebilir. Devam edin, bir bardak su alın ve tadını çıkarın:

Avokado

Listedeki ilk yiyeceğin olması şaşırtıcı değil. elyaf ile paketlenmiş ( yarım başına yaklaşık 6,7 gram 1 ). Lif temel olarak sindirim düzenliliği ile eş anlamlıdır. Araştırmalar, günlük lif alımınızı artırmanın uzun bir yol kat edebileceğini gösteriyor. dışkı sıklığını ve tutarlılığını iyileştirmek 2 . Karbonhidratlar ve yağlar gibi belirli besinlerin emilimini yavaşlatarak, lif de yardımcı olabilir. sizi daha uzun süre tok tutar 3 Ve kan şekerinizi kontrol altında tutun 4 . Oku: Kesinlikle olması gereken bir şey kahvaltında .

Onkoloji beslenmesinde araştırma uzmanı olarak L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , daha önce mindbodygreen'e söylendi , avokado, 'GI yolunu etkileyen ve motiliteyi destekleyen' büyük bir çözünmez lif kaynağıdır. porsiyon koymak çok yönlü meyve güne sağlıklı bir başlangıç ​​yapmak için sabah smoothie'nizde, tostunuzda veya yumurtalarınızın yanında.

3 şubat işareti

İLGİLİ OKUMA: Günlük İhtiyaçlarınızı Karşılamanıza Yardımcı Olacak 25 Yüksek Lifli Gıda

Yulaf

Diyetisyen beslenme uzmanı 'Sade, şekersiz yulafın yarım fincanında yaklaşık 4 gram lif var' Leah Silberman, MS, R.D. , daha önce mindbodygreen'e söylendi . Yulafın güzel yanı, her ikisini de içermesidir. çözünmeyen lifler Silberman, (dışkı kütlesini oluşturan) ve çözünür liflerin (detoksifikasyon için önemli olan) sizi daha düzenli tutmanıza yardımcı olduğunu açıklıyor.

Unutulmaması gereken bir şey, şu anda lif tüketiyorsanız ( yaklaşık %95'imiz ), yavaş yavaş diyetinize dahil etmek isteyeceksiniz. Lif bölümünde 0'dan 60'a çıkmak mide rahatsızlığına neden olabilir. Küçük bir kase yaparak başlayın tuzlu yulaf ezmesi veya ekleme sabah yüzünüze çeyrek bardak yulaf .

Probiyotikler

Bağırsak mikrobiyomunuz sağlıklıysa, muhtemelen kaka programınız da sağlıklı olacaktır. Onları sabahları mideye indirebilirseniz, fermente gıdalar Kahvaltınıza ekleyeceğiniz kefir ve kimchi gibi besinler mikrobiyomunuzu faydalı bakterilerle güçlendirebilir. Alternatif olarak, her güne kaka yapmaya teşvik edici bir notla başlamak için sabahları bir probiyotik takviyesi alabilirsiniz.*

'Yemek yiyor probiyotik açısından zengin besinler veya alarak günlük probiyotik takviyesi sağlıklı ve dengeli bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olabilir,' bütünleştirici hekim Bindiya Gandhi, Dr. , daha önce mindbodygreen'e söylemişti.*

Yeni bir probiyotik için pazardaysanız, mbg probiyotik+ bağırsak sağlığı ve düzenlilik göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bilimsel olarak kanıtlanmış bakteri suşları içerir. ortalama bağırsak geçiş süresini iyileştirin 5 , beğenmek Bifidobacterium lactis HN019. Ek olarak süt Bi-07, süt B420 ve yoğurt mayası NCFM ayrıca bunun bir ek olduğu anlamına gelir. sağlıklı kiloyu teşvik etmek 6 , terfi karın rahatlığı 7 , Ve şişkinliği hafifletmek günlük alındığında.*

Bu yorumları okuyun dünya genelinde banyo programlarının nasıl rayına oturduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

İLGİLİ OKUMA: Bir Doktora Göre 2023 Yılının En İyi 9 Probiyotik Takviyesi

oğlak burcu erkeği kanser kadını

kivi

Bu subtropikal meyve yeterince itibar görmüyor: Kiviler antioksidanlarla doludur ve onları yemenin üst GI sağlığını olumlu yönde etkiler 8 Ve bağırsak hareketleri . Yulaf gibi kivi de bağırsağınızın düzenli kalması için ihtiyaç duyduğu çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. İlginçtir ki, kivi meyvesinin sıklıkla atılan derisi, Elyafının %50'si yatıyor yani beslenme uzmanı Katherine Maslen, N.D. , açık tutmanızı önerir.

'Kürkü sizi çok rahatsız ediyorsa meyvenizin sert uçlarını kesmenizi ve kabuğunu ıslatmanızı öneririm. Kiviyi bütün olarak da ekleyebilirsiniz. tatlılar ,' daha önce mindbodygreen ile paylaştı .

EVOO

İster yumurtalarınızı pişirmek için bir yağ, ister sabah yoğurdunuz için lezzetli bir sos arıyor olun, sızma zeytinyağı Gandhi'ye göre tercih ettiğiniz yağ olmalı. Çünkü araştırmalar gösteriyor ki zeytinyağı dışkıyı geçirmeye yardım et 9 Ve koruyucu bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eder 10 (diğer bir dizi lansmana ek olarak bilim destekli sağlık faydaları ).

'Tek başına içebilir veya smoothie'lerinize, kahvenize veya yoğurdunuza katabilirsiniz' Gandhi daha önce mindbodygreen'e söylemişti .

İLGİLİ OKUMA: 2023'ün En İyi 12 Zeytinyağı + Yüksek Kaliteli EVOO Nasıl Bulunur?

Götürmek

Güne güzel başlayacak bir yemek arıyorsanız, ahem , üretken Bu bileşenlerden bazılarını ekleyin. İster bir avokado smoothie, ister bir probiyotik takviyeli kivi meyvesi salatası olsun, kahvaltınızla sindiriminizi daha başarılı bir şekilde uyandırmanın birçok yolu vardır.