Bağırsak Sağlığı Uzmanlarına Göre Kaka Yapmanın 3 Basit Yolu

Bütünleştirici bağırsak sağlığı uzmanına sorarsanız Vincent Pedre, M.D. , sağlıklı bir insan ortalama bir ila üç kaka günde bir kez . Bakın: Günde üç kez kaka yapmak size hayal bile edilemez geliyorsa, yalnız değilsiniz. Ancak günde en az bir kez kaka yapmak da söz konusu değilse, biraz yedeklenmiş olabilirsiniz.

Rutindeki değişiklikler, belirli yiyecekler ve hatta stres gibi basit şeyler düzenli bağırsak hareketlerini bozabilir, ancak doğru dikkatle her şeyi yoluna sokmak oldukça kolaydır. İşte bağırsak sağlığı uzmanlarının sindiriminizi hızlandırmak için en iyi üç ipucu:

1. Bir uyku programına bağlı kalın.

Her gece aynı saatte uyumak, düzenliliği korumaya yardımcı olabilir.

Diyetisyen ve beslenme uzmanı, 'Uyku düzenindeki değişiklikler, hem uyku/uyanıklık döngülerimizi hem de sindirimimizi kontrol eden sirkadiyen ritmimizi etkileyebilir.' Tanya Zuckerbrot, R.D. , mbg'ye söyler.

'Çoğu insanın sabahları bağırsak hareketlerinin olmasının nedeni bu olabilir. Uyku döngünüzdeki herhangi bir değişiklik, kolon motilitesindeki değişiklikler 1 , bağırsak hareketlerinde gecikmelere yol açıyor' diyor.

koç haftalık kariyer falı

2. Fibere öncelik verin.

Kaka söz konusu olduğunda, gerçekten ne yerseniz osunuz. Ve çoğu Amerikalı yeterince lif yemiyor 2 düzenli bağırsak hareketlerinin anahtarıdır.

'Lif, bağırsak için iyi olan sindirim düzenliliğini desteklemeye yardımcı olur. Özellikle çözünür lif, dışkı hacmi oluşturmaya yardımcı olurken, çözünmez lif geçiş süresini hızlandırmaya yardımcı olur.' Jess Cording, MS, R.D., CDN , daha önce mindbodygreen'e söylendi .

Şans eseri, her ikisini de bulabileceğiniz tek adresli bir mağaza var. mindbodygreen'le tanışın organik lif gücü+ , optimum sindirim, düzenlilik ve hatta laksasyon için hem çözünür hem de çözünmez lif içeren USDA sertifikalı organik vegan karışımı.* Ve bu yeterli değilse, hem prebiyotikler (bitki lifleri biçiminde) hem de benzersiz, Yararlı bağırsak mikroplarını destekleme ve optimal dışkı kıvamını destekleme kabiliyeti nedeniyle özel olarak seçilmiş probiyotik suş oluşturur.* Hakkında daha fazla bilgi edinin organik lif gücü+ burada .

3. Aralıklı oruç tutmayı deneyin.

aralıklı oruç Bütünleştirici tıp doktoru ve mbg Collective üyesine göre, zaman kısıtlamalı yeme olarak da adlandırılan bu yemek, sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir. Amy Shah, M.D.

282 melek numarası

'[Bağırsağı] yaptığı tüm sindirmeden biraz dinlendirmeye çalıştığımız için, yapmanız gereken ilk şey en az 16 saat oruç tutmaya çalışmaktır' diyor mbg'ye, 'bu da 16 saati bıraktığınız anlamına geliyor. günün son öğünü ile kahvaltı arasında.'

Örneğin günün son öğününü saat 20:00'de yemek. ve günün ilk yemeği saat 12'de. ertesi gün 16 saatlik bir oruca eşittir. Bu aynı zamanda sabahları uygun hidrasyon , Hangi sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir 3 .

Götürmek.

Bir uyku rutini sürdürmek, liflere öncelik vermek ve aralıklı oruç tutmak, günlük olarak düzenliliği teşvik etmenin uzmanlar tarafından desteklenen birkaç yoludur. Bunlar işe yaramıyorsa ve tekrar yolunuza devam etmeniz gerekiyorsa, bu kapsamlı makaleye göz atın. sindirimi hızlandırma rehberi .