Bir Ürolog Zayıf Pelvik Tabanın Belirtileri ve Sizinkini Nasıl Güçlendireceğinizi Açıklıyor

Vücudunuzun ana kas grupları hakkında temel bir anlayışa sahip olmak için anatomi lisans derecesine ihtiyacınız yoktur. Çoğu insan, pazılarının kollarının önünde, dirsekleri ile omuzları arasında oturduğunu ve örneğin, kuadlarının uyluklarının önünü oluşturduğunu bilir.

Hayal etmek ve anlamak daha zor pelvik taban , bir kas grubu 'hamak' gibi davran Mesane, üretra, vajina, rektum ve diğer organları en iyi şekilde çalışması için yerinde tutmak için pelvisinizde.

Bununla birlikte, genellikle ihmal edilen bu kas grubuyla ilgilenmek cinsel sağlığınız, sindiriminiz ve daha fazlası için faydalı olabilir. Burada bir ürolog, pelvik tabanınızı mükemmel durumda tutmanın neden bu kadar önemli olduğunu, pelvik tabanınızın zayıf ve koordinasyonsuz olabileceğine dair bazı belirgin işaretleri ve kas grubunun sağlığını desteklemek için atabileceğiniz adımları açıklıyor.

Güçlü, koordineli bir pelvik tabanın önemi

Pelvik tabanınızın sağlığı, üç ana bedensel işlevi etkiler: işemek, kaka yapmak ve zevk almak, açıklıyor. Fenway Milhouse, MD ., kurul onaylı, arkadaşlık eğitimi almış bir ürolog ve kadın pelvik tıp ve rekonstrüktif cerrahi uzmanı.

Milhouse, '[Pelvik tabanı], mesanemizin boşaltma kontrolünü koordine etmemiz, kakamızı koordineli kontrol etmemiz ve seksten zevk alabilmemiz için önemlidir' diye açıklıyor.

Milhouse, buradaki anahtar kelimenin 'koordineli' olduğunu söylüyor. İdrar kaçırmayı önlemek için tamamen kasılabilen güçlü bir pelvik taban gereklidir, ancak bu kaslar Ayrıca gerek rahatlayabilmek idrara çıkmanıza, dışkılamanıza ve ağrısız penetratif seks yapmanıza izin vermek için uygun zamanda diyor. 'Bu koordinasyon, toplam güçten daha önemlidir' diye ekliyor.

Ancak yaşlandıkça pelvik tabanınız zayıflamaya başla ve koordinasyonsuz hale gelir, diyor Milhouse. Pelvik taban zayıflığı için diğer risk faktörleri, her ikisi de basıncı artıran kilo alımı ve kronik öksürüğü içerir. Milhouse, hamileliğin yanı sıra kas grubu üzerinde olduğunu söylüyor.

24 temmuz işareti

Bağ ve bağ dokularının kalitesini etkileyen bozuklukları olan kişiler, örneğin Ehlers-Danlos sendromları , ayrıca pelvik taban zayıflığı için daha yüksek risk altındadır, diyor Milhouse.

Zayıf bir pelvik tabanın belirtileri

Pelvik taban zayıfladığında veya koordinasyonsuz hale geldiğinde, mesanenizi veya bağırsaklarınızı kontrol etmekte sorun yaşayabilirsiniz, bu da tuvalete gitmeye çalışmadığınız zamanlarda (öksürürken, hapşırırken veya gülerken) idrar veya dışkı kaçırmanıza neden olabilir. Milhouse diyor. Seks de acı verici olabilir , penetratif ilişkiden orgazm olmanızı engeller.

'Bence dünyamız bizi bu semptomların normal olduğuna veya hayatın bir parçası olduğuna çok sık ikna etti, ancak seksin acı verici olması normal değil' diyor. 'Çocuk sahibi olduktan sonra hapşırmak ve biraz idrar kaçırmak, bu normal değil.'

Milhouse, pelvik organ prolapsusu da yaşayabileceğinizi söylüyor. Pelvik taban kasları ve dokusu pelvik organlarınızı destekleyecek kadar güçlü olmadığında düşebilir veya vajinaya baskı yapabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri . Örneğin rahim ve serviks vajinaya doğru inebilir ve potansiyel olarak vajinal açıklıktan dışarı fırlayabilir.

Milhouse, 'Bu, 'Vajinamdan bir şeyler düşüyormuş gibi hissediyorum' şeklinde tezahür edebilir' diyor. 'Bir topun aşağı indiğini hissediyorsunuz - organlar aslında bir fıtık gibi vajinal açıklıktan aşağı iniyor.' Rektumunuzun anüsünüzün dışına kaydığı rektal prolapsus da meydana gelebilir, diye ekliyor.

Milhouse, penisi olan bireylerde pelvik taban zayıflığının zayıf boşalma gücü olarak da ortaya çıkabileceğini söylüyor, bu daha gizli bir işaret.

Pelvik taban gücünüzü ve koordinasyonunuzu nasıl desteklersiniz?

Hamile değilseniz veya yakın zamanda bir bebek doğurmadıysanız, pelvik taban kas eğitimi (aka Koniler ) bilinen bir sorun olmadan aslında yarardan çok zarar verebilir.

Milhouse, 'Sırf bu nedenle Kegel egzersizi yapan semptomsuz ortalama bir kişi, işlevsiz bir pelvik taban sorunu geliştirme riskine girebilir' diyor. 'Çok fazla iyi bir şey kötü bir şey olabilir.' Örneğin, zamanla pelvik tabanınızın gevşemesine izin vermekte zorlanabilirsiniz ve buna karşılık olarak, başı belada bağırsak hareketini serbest bırakmak veya seks sırasında ağrı yaşamak.

Pelvik taban kaslarınızın düzgün çalışmadığından şüpheleniyorsanız, bir pelvik taban uzmanı veya ürojinekologdan randevu almayı düşünün; Milhouse, bu uzmanların endişelerinizin temel nedenine ulaşmanız için size kişisel bir değerlendirme sunabileceğini söylüyor.

Sizinkinin ekstra destek kullanabileceğinden şüpheleniyorsanız, güçlü bir pelvik taban oluşturmanın ve korumanın birkaç yolu:

Sağlıklı yiyecekler ve takviyeler tüketin.

Pelvik tabanınızı desteklemek için, kaka yaparken ıkınmayı önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. 'Bu, kabızsanız, Diyetinize daha fazla meyve, sebze, su ve lif ekleyin ,' diye öneriyor. 'Bu ıkınmadan kaçınmak pelvik tabanınız için uzun bir yol kat ediyor.'

Kollajen takviyesi almak ayrıca pelvik tabanınızı da destekleyebilir (ayrıca cildinize, tırnaklarınıza ve bağırsak sağlığınıza yardımcı olabilir). Kollajen, pelvik taban dokunuzun yapısını oluşturur, bu nedenle alımınızı artırır potansiyel olarak dengelenebilir zayıflayan bir pelvik tabanın etkilerinden bazıları (ancak oral kolajen takviyesi konusunda daha spesifik araştırmalara ihtiyaç vardır). Burda biraz var Bakılması gereken kollajen takviyeleri, tümü bir beslenme doktorası tarafından onaylanmıştır.

Kegel egzersizi yapın.

Doğrulanmış bir pelvik taban zayıflığı veya koordinasyon eksikliği olan kişilere Kegel egzersizi yapmaları önerilebilir. Vajinası olan kişiler için, Kegels'i asmak, vajinalarına bir parmak sokmayı ve ardından 'osuruk tutuyormuş gibi [davranmayı]' içerir. 'Bunu doğru yaparsan, parmağında sanki kucaklanıyormuş gibi bir sıkışma hissedeceksin.' Mississippis'i sayarak bu 'kucaklamayı' üç saniye boyunca tutacaksınız, rahatlayın ve toplam 10 tekrar kadar tekrarlayın.

Bir kez alıştıktan sonra, dişlerinizi fırçalarken, işe giderken veya kitap okurken olduğu gibi günde üç ila dört kez parmağınız olmadan Kegel egzersizi yapabilirsiniz.

Nefesinizi sabit tutun.

Kegel egzersizlerinin yanı sıra, ister halter ister hareketli bir kutu olsun, ağır nesneleri kaldırırken nefes vererek (nefesinizi tutmadan) pelvik taban sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Milhouse, bunu yapmak, pelvik kuşağınıza ek baskı uygulamamanızı sağlayacaktır, diyor.

Götürmek

Tıpkı bacaklarınızdaki veya göbek bölgenizdeki kaslar gibi, pelvik taban kaslarınız da patlayabilir. Zayıf, koordine olmayan veya işlevsiz bir pelvik taban belirtisi yaşarsanız, bunları görmezden gelmeyin. Profesyonel bir görüş alın ve uygun egzersizler ve beslenmenin yardımıyla güçlü, koordineli bir pelvik taban oluşturmaya başlayın.