Kolajenin Pelvik Tabanımla Ne Alakası Var? (Çıktı, Oldukça Biraz)

Pelvik tabanınızı hiç düşünmediyseniz, oğlum, size bir haberimiz var mı: Yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun pelvik taban sağlığı hayati önem taşır. Genellikle menopoz veya hamilelikle ilişkilendirilirken, pelvik taban basitçe alt karın bölgesini oluşturan kas, sinir ve organ grubunu ifade eder. Mesane işlevinden cinsel dürtüye, duruşa ve daha fazlasına kadar hayati süreçlerde yer alır. Bu işlevler, yaşamın herhangi bir aşamasında herkesi etkileyebilir, bu nedenle tekrarlıyoruz: Pelvik tabanınıza öncelik vermek için her zaman iyi bir zamandır.

10 haziran işareti

Koniler pelvik tabanı güçlendirmek için en iyi bilinen stratejidir - ancak yediklerinizin de rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu doğru, uzmanlar söylüyor belirli gıdalar pelvik taban sağlığında anahtar varlıklardır .

Cilt avantajlarıyla daha iyi bilinmesine rağmen, kollajen, pelvik taban kaslarınız da dahil olmak üzere tüm dokularınızın yapısını oluşturur. Hangisi bizi merak ediyor, kollajen tüketmek bölgeyi güçlü tutmaya yardımcı olabilir mi? Kollajenle ilgili diğer birçok sorgu gibi, bu basit bir evet veya hayır değil, ancak tahminlerimizin o kadar da uzak olmadığı ortaya çıktı.

Kollajen ve pelvik taban sağlığı.

İlk olarak, pelvik tabanın tam olarak ne yaptığını tartışalım: 'Pelvik taban kaslardan, deriden ve fasyadan oluşur' diye açıklıyor ürojinekolog ve pelvik taban uzmanı Betsy Greenleaf, DO 'Kadınlarda bağırsaklar, mesane ve üreme organları gibi tüm organlarımızın dibe düşmesini önlemekle sorumlu olan bu dokudur.' Greenleaf, pelvisinizi kalça kemiklerinizden yapılmış açık bir kase gibi düşünün - sağlam bir yapı oluştururken, organlarınızı içeride tutan çok az şey var, diyor. 'Yerçekimine karşı umutsuz bir mücadele.' Bu nedenle, pelvik taban kaslarını güçlendirmeniz önemlidir, böylece vücudunuzu daha iyi destekleyebilirsiniz. devamlılık (aka mesane kontrolü), cinsel dürtü ve zamanla daha fazlası.

Kollajen, bildiğiniz gibi, cildinizin, kemiğinizin, fasyanızın (bağ dokuları olarak da bilinir) ve kasınızın (aslında vücutta en bol bulunan proteindir) yapısını oluşturmaya yardımcı olur. Greenleaf, kolajenin pelvik taban sağlığında önemli bir rol oynaması şaşırtıcı değil: 'Kolajen, fasya ve bağlar gibi dokuları oluşturur ve yerçekimine karşı gücü artırır'* diyor. Spesifik olarak, pelvik dokularınız şunları içerir: esas olarak tip I ve tip III kollajen 1 .

Ancak, iç çekmek, Yaşlanma, sigara, genetik gibi şeyler nedeniyle kolajen seviyeleri zamanla tükenir ve diğer faktörlerin ev sahibi . Kas kütlenizi kaybettiğinizde (artı, yerçekimi hepimizi bir noktada etkiler) pelvik tabanınız da zamanla zayıflar ve Greenleaf'e göre doğal kolajen düşüşü bu süreci hızlandırabilir.

710 melek numarası

'Pelvik tabanın zayıflaması, fasya ve kaslardaki kollajenin incelmesi ve kas liflerinin zayıflamasının bir kombinasyonudur' diyor. Temel olarak: 'Azalan kollajen ve azalan kas kütlesi ile pelvik taban için çifte sorun.' Araştırmalar bile kollajen içeriğinin olduğunu gösteriyor pelvik tabanlarını güçlendirmesi gereken kadınlarda daha düşük 2 ; artan kollajen yıkımı da kadınlarda stres idrara çıkma ile bağlantılı 3 (diğer bir deyişle, fiziksel bir aktivite - gülme, hapşırma, öksürme vb. - mesaneye baskı uygulayarak sızıntı yapmasına neden olduğunda).

Kollajen takviyeleri yardımcı olabilir mi?

Olay şu: Kollajen ve pelvik taban sağlığı arasındaki bağlantıyı gösteren çok sayıda araştırmamız olsa da, jüri hala oral takviyenin fizyolojimizin bu özel alanı üzerindeki etkisi konusunda kararsız. Yani, cevap yankılanan bir kalır Belki. Bu, kolajenle ilgili son zamanlarda gelecek vaat eden birçok sorunun yanıtı gibi görünüyor (sana bakınca, ağız bakımı ), muhtemelen tükettiği için kollajen takviyeleri sağlık yararları dizisi genel olarak çok daha genç bir bilimdir; araştırmaların büyük kısmı yalnızca yaklaşık yirmi yıl öncesine dayanmaktadır.*

Ancak teorik olarak, takviye yoluyla kollajenin yenilenmesinin zamanla pelvik desteğe ve güce yardımcı olabileceği mantıklıdır.* Kollajen takviyeleri sahip olmak kas geliştirme bağlamında incelendi: Küçük bir insan çalışmasında, bir egzersiz programına katılırken günlük olarak kollajen alan erkekler daha fazla kas kütlesi kazandı 4 Bu, bazı pelvik taban egzersizleriyle birlikte kullanılan yüksek kaliteli kollajen peptitlerin bu pelvik kasları desteklemeye yardımcı olup olamayacağını merak etmemize neden oluyor - ancak, yine, konuyla ilgili kesin bir veri yok (henüz!).

Bununla birlikte, kolajenin bağırsak sağlığına faydalarını gösteren oldukça fazla sayıda araştırma vardır: Kolajendeki ana amino asitlerden biri olan glutamat, sindirim sağlığını destekler çünkü bir ana yakıt kaynağı 5 bağırsaktaki hücreler için.* Bağırsak astarımız da kullanır prolin ve glisin 6 (kollajendeki diğer iki amino asit) enerji için.* Bağırsaklarınız için iyi olan her şey, nihayetinde pelvik sağlığı da desteklemek için damlar. Greenleaf, 'Bağırsaklarımız diğer organlarımıza o kadar bağlı ki... özellikle pelvik tabana,' diyor Greenleaf. zihin yeşili podcast'i .

ikizler ruhu hayvan

Greenleaf ayrıca doğal kollajen tabakanızı korumaya yardımcı olan besinlerle doymanızı önerir. C vitamini, E vitamini , astaksantin , vb. 'Görünüşe göre kollajen oluşumunu destekleyen takviyeler almanın bir faydası olabilir'* diye ekliyor. Bir çalışmada araştırmacılar, doğum sonrası kadınların multivitamin takviyesi yüksek potansiyele ek olarak çinko , lösin ve Omega-3 yağlı asitler vardı vajinal doğumdan sonra pelvik tabanın daha iyi iyileşmesi 7 .

Götürmek.

Alt çizgi? Kollajen, fasya dokunuzun yapısını oluşturur ve bu da onu pelvik taban sağlığının ayrılmaz bir parçası yapar.* Kollajen takviyelerinin nasıl yardımcı olabileceği konusunda, oral takviye ile pelvik taban kuvveti arasındaki bağlantıyı ölçen özel araştırmalara ihtiyacımız var. Ancak pelvik tabanınız, besin açısından zengin bir diyet, kas kütlesi ve bağırsak sağlığı ile yakından bağlantılıdır ve kollajen takviyeleri, yukarıdakilerin tümü için değerli bir katkıdır.*