Pelvik Taban Hakkında Bilmediğiniz 9 Şey + Neden Önemlidir

Konu vücut egzersizi olduğunda birçok kişi karın, kol ve bacak gibi kas gruplarına odaklanır. Bu alanların tümü değerli olsa da, insanlar çoğu zaman aynı derecede hayati önem taşıyan pelvik taban kaslarını çalıştırmayı unutuyorlar.

Pelvik taban kasları hamilelik, yaralanma, menopoz veya doğum gibi önemli bedensel değişikliklere yanıt olarak zayıflama eğilimindedir. Bu durum idrar kaçırma gibi sorunlara yol açabilir. ağrılı seks veya orgazm , bel ağrısı ve daha fazlası. İşte herkesin pelvik taban kaslarına uygun şekilde bakım yapabilmesi için bilmesi gereken dokuz şey.

1 temmuz işareti

Pelvik taban kaslarınızın önleyici bakıma ihtiyacı vardır.

Pelvik tabanımızdaki elmas şeklindeki kas grubu, iç organlarımızı destekleyen bir askı görevi görerek her şeyi ayrı tutar ve birlikte çalışır. Pelvik taban kaslarınız mesanenize, vajinanıza ve rahminize optimum destek sağlar. Zamanla kaçınılmaz olarak bu kaslarda zayıflama yaşarız.

Bu zayıflama, daha sonraki yaşamda idrar kaçırma sorunlarına yol açabilir. Hapşırıyoruz, öksürüyoruz, egzersiz yapıyoruz ve sonra bir bakıyorsunuz bir sızıntı var. Bu iken Yaşlılarda daha sık görülen idrar kaçırma tedavi edilebilir Bu nedenle önleyici egzersizleri erkenden dahil etmek önemlidir.

Seks hormonlarınız rol oynuyor.

Seks hormonları doğal olarak yaşla birlikte azalmaya başlar menopozdan önce bile. Ve östrojen, progesteron, testosteron ve dehidroepiandrosteronu (DHEA) içeren bu hormonlar, vajinal astarın ve çevresindeki kasların sağlığını ve bütünlüğünü korur.

Hormon seviyelerimiz doğal olarak azaldıkça, vajinal kuruluk , vajinal astarın incelmesi ve hatta cinsel ilişki sırasında ağrı. Östrojen azalması kas kaybına neden olabilir pelvik taban dahil. Bu kasları düzenli olarak çalıştırmak, bu doğal değişikliklerin üstesinden gelmenin bir yoludur.

Her yaşta bu kaslara odaklanmalısınız.

Hamilelikler, egzersiz sırasındaki uygunsuz form ve hareketsiz bir yaşam sürmek, sadece menopoz değil, pelvik taban kaslarımızı da etkiler. Bu nedenle, unutmayın, önleme çok önemlidir. Pelvik taban kaslarınıza öncelik vermeye başlamak için asla erken değildir.

Bu sadece seksle ilgili değil.

Sağlıklı pelvik taban kaslarının daha güçlü orgazm yaşamanıza yardımcı olabileceği doğrudur, ancak seks yapmıyorsanız bunu bir kenara yazmayın. Sağlıklı pelvik taban kaslarına sahip olmak, kadınların cinsel aktiviteleri ne olursa olsun ağrısız, idrar kaçırmayan ve sağlıklı bir yaşam sürmeleri için hayati önem taşıyor.

Egzersizler fıçıların ötesine geçiyor.

Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için Kegel egzersizlerini kullanmak çok önemlidir, ancak yapabileceğiniz başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Daha az sıklıkta oturmak ve daha fazla hareket etmek uzanıyor Ve alt vücut egzersizleri günlük rutininize eklemeniz yardımcı olabilir.

Çoğu insan fıçıları doğru şekilde yapmıyor.

Çoğu zaman Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapan ancak sorun yaşamaya devam eden hastalarım oluyor. Her zamanki sebep mi? Bunları doğru yapmıyorlar. Bunları doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, size doğru yönlendirmeyi yapabilecek bir pelvik taban fizyoterapistiyle çalışın. İşte: bir rehber koniler Ve ters koniler .

Pelvik tabanınızı ihmal etmenin bazı ciddi yan etkileri vardır.

Pelvik taban kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmazsanız vajinanız, mesaneniz ve rahminiz için uzun vadeli destek sağlayamazlar. Ağrılı cinsel ilişkinin yanı sıra idrar kaçırma sorunları da cinsel ilişki isteğini engelleyebilir. Düşük benlik saygısı ve cinsel sıkıntı . Ayrıca idrar kaçırma nedeniyle bisiklete binmeyi, ata binmeyi ve spor yapmayı bırakan hastalar da duydum.

Sağlıklı pelvik taban kasları güveni artırabilir.

Sızıntı endişesi olmadan hayatınızı güvenle yaşamak harika olmaz mıydı? Güveniniz ve özgüveniniz artmış olabilir; korkmadan gülebilir, öksürebilir veya hapşırabilirsiniz.

Sindirim de rol oynar.

Pelvik tabanınızı desteklemek söz konusu olduğunda sindirim de önemlidir. Sürekli olarak gerilmek veya sıkılmak bu kasları etkileyebilir. Sulu kalmak, yemek yemek lif bakımından zengin gıdalar , yı almak iyi probiyotik, ve stresi azaltmak, sağlıklı sindirimi desteklemenin yollarıdır.