Düzenli Bağırsak Hareketlerini Desteklemek İçin Her Gün Yemeniz Gereken 4 Besin

Ne istediğinizi söyleyin, ancak sağlıklı bir vücudun en büyük göstergelerinden biri düzenli bir kaka programıdır. Bağırsaklarınızı kontrol altında tutmak ve sisteminizi temizlemek için normal bağırsak hareketleri gereklidir ve diyetiniz, kakanızın kalitesi ve düzenliliğinin en önemli belirleyici faktörlerinden biridir.

İşleri hareket ettirmek için çok az şey yapan bazı yiyecekler vardır, ancak öte yandan, dışkınızı boşaltmaya ve bağırsaklarınızı mutlu tutmaya yardımcı olduğu bilinen bazı bileşenler vardır. Harekete geçmek için biraz yardıma ihtiyacınız varsa veya sadece sindiriminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için diyetinizi uyarlamak istiyorsanız (hepimizin yapması gerektiği gibi!) yemek planı:

Avokado

Günlük yeme alışkanlıklarınızda liflere dikkat çekmek, düzenliliği teşvik etmede büyük bir fark yaratacaktır. Ama altında fiber şemsiye , iki seçenek vardır: çözünür ve çözünmez. Onkoloji beslenmesinde 'Çözünür lifler dışkıya hacim katıyor' araştırma uzmanı L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , daha önce mbg'ye söylendi, 've çözünmeyen lif, GI yolunu etkiler ve motiliteyi destekler.' İyi haber şu ki, avokado harika bir çözünmez elyaf , 13,5 gram toplam diyet lifi ile her şeyin yolunda gitmesini sağlar.

Kefir

Bağırsaklarınızdaki bakterileri beslemek, düzenliliği desteklemek için mükemmel bir yaklaşımdır ve bunu yapan hiçbir şey yoktur. fermente gıdalar kefir, kimchi ve hatta kombucha gibi. Amaral daha önce 'Canlı bakterilerle dolu [kefir], bağırsağı kolonileştirmeye ve düzenliliği teşvik etmeye yardımcı olur' dedi. 'İyi bakteriler, sağlığı, özellikle bağırsak sağlığını geliştirmek için karbonhidratların ve diğer gıdaların fermantasyonuna yardımcı olur.'

Yulaf

İster gece yulaf hayranı olun, ister yulaf ezmenizi sıcak tercih edin, yulaf, sağlıklı ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olan bir kahvaltı malzemesidir. 'Sade, şekersiz yulaf, yarım fincan başına yaklaşık 4 gram lif içerir' Leah Silberman, MS, R.D., daha önce mbg söyledi. 'Ayrıca yulaf, sizi düzenli tutmaya yardımcı olan hem çözünür hem de çözünmez lif türleri içerir.' Henüz bir model fark ettiniz mi?

sarkma erkeği terazi kadını

kuru erik

Ah evet, kuru erik , işleri harekete geçirmek için belki de en iyi bilinen çözümlerden biri. Bu meyveyi dahil etmeden sizi düzenli tutan besinler listesi oluşturmak yanlış olur. Aslında fonksiyonel tıp doktoru Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , banyo alışkanlıklarının tatilde tutarlı kalmasını sağlamak için her zaman organik kuru erik ile seyahat ettiğini belirtiyor. Mindbodygreen'e 'Lif bakımından çok yüksekler' dedi. 'Pek çok insan düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmak için sadece üç ila dört kuru eriye ihtiyaç duyar.' En iştah açıcı meyve olmayabilirler ama bize güvenin, işe yarıyorlar.

Düzenli kalmanın diğer yolları.

probiyotik+

(105)

balık burcu erkeği oğlak burcu kadını

Neyse ki konu bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmak olduğunda seçenekleriniz sınırlı değil ve her gün mutlu bir vücuda sahip olmak için özellikle faydalı olabilecek bir yöntem var: yüksek kaliteli bir probiyotik mbg probiyotik+ . Düzenliliği ve karın rahatlığını desteklemek için özel olarak seçilen dört hedeflenmiş suşla formüle edilmiş olan bu probiyotik, her gün bir probiyotik alma alışkanlığını kazanmak bağırsaklarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.*

Bahsetmiyorum bile, bu formül karın rahatlığını ve şişkinliği azaltmayı destekler, bu nedenle bilinçli bir diyetle birlikte vücudunuz için dünyalarca iyilik yapmış olursunuz.*

Götürmek.

Bağırsak hareketlerinizin kolaylığını belirleyen bir dizi faktör vardır, ancak yeme alışkanlıklarınızı hedeflerinizi ve iç sağlığınızı destekleyecek şekilde uyarlamak, sağlıklı kalmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmanın bir yoludur. Bu dört yiyecek ve günlük bir probiyotik ile bağırsak sağlığınız endişelenmeniz gereken şeylerden biri daha az olacak.

probiyotik+

(105)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: