Sindirimi Karıştırabilecek 3 Sağlıklı Alışkanlık ve Yerine Yapılması Gerekenler

Kendiniz için daha sağlıklı, daha dengeli bir yaşam tarzı oluşturmaya çalışıyorsanız, muhtemelen hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için günlük rutininize entegre ettiğiniz bir dizi alışkanlığınız vardır. Ve düzenli, tutarlı bir banyo programından daha sağlıklı olan nedir?

Her gün kaka yapmak genel sağlık ve genel olarak vücudunuzda harika hissetmek için önemlidir, ancak ya size yaptığınız bazı olumlu alışkanlıkların tuvalet rutinini bozabileceğini söylesek? Yüksek oranda işlenmiş gıdalar yemek, yeterince su içmemek ve genellikle egzersizden kaçınmak, göbekten atılması gereken daha iyi bilinen zorbalardan bazılarıdır - ancak banyo sorunlarına yol açabilecek görünüşte sağlıklı bazı alışkanlıklar da vardır.

Sindirimi bozabilecek 3 sağlıklı alışkanlık:

1. Olgunlaşmamış muz yemek.

Bizi yanlış anlama, muzlar harika . Sadece lifle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak harika bir potasyum kaynağı sunarlar. Bununla birlikte, ölçeğin yeşil ucundaki muzları yiyorsanız, vücudunuza zarar veriyor olabilirsiniz.

Prebiyotik görevi gören ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen pektin ve dirençli nişasta içermelerine rağmen, sindirimi daha zor olabilir. öyleyse eğer zaten düzenlilikle ilgili sorun yaşıyor , bu en iyi meyve olmayabilir.

iki. HIIT antrenmanları yapmak.

Egzersiz genellikle işleri hareket ettirmek için olumlu kabul edilir, ancak HIIT antrenmanınızın yoğunluğu aslında işleri daha da kötüleştirebilir. 'Bir müşterim neredeyse her gün yüksek yoğunluklu interval antrenman yapıyordu ve bu aslında vücudunu aşırı derecede strese sokuyordu.' Robin Berzin, M.D. , bir mbg Kolektif üyesi ve Fonksiyonel Beslenme Programı Eğitmeni daha önce mbg söyledi. 'Bildiğimiz şey, bağırsağın hareket etmesi için gevşemesi gerektiğidir. Ve tüm gün stres altındayken ve sonra tekrar tekrar yüksek yoğunluklu interval antrenman yaptığınızda, bazen hiç midenizi bulmaz. dinlenmek, sindirmek ve hareket etmek için o zaman.'

3. Daha fazla sebze yemek (bir tür…).

Sebzelerle dolu bir diyet, bağırsaklarınızın düzenli bağırsak hareketleri için ihtiyaç duyduğu lifi sağlamaya kesinlikle yardımcı olacaktır, ancak zaten tuvaleti kullanmakta sorun yaşıyorsanız, bir sürü yeşilliği hızlıca entegre etmek en iyi hareket tarzı olmayabilir.

'Diyetinize daha fazla bitki eklemeye başlarsanız, genellikle gazlı ve şişkin hissedeceksiniz ve kötüleşen karın rahatsızlığı var. Bunun yerine, önce ritmi yeniden sağlamaya odaklanın,' diyor gastroenterolog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, yazar Fiber Yakıtlı Yemek Kitabı daha önce paylaşıldı.

Kayıtlı diyetisyen ve bağırsak sağlığı uzmanı Heather Finley, DCN, M.S., R.D. , stratejisini paylaşıyor burada İstenmeyen etkiler olmadan daha fazla sebze eklemek için.

Bunun yerine ne yapmalı.

Bağırsak sağlığınızı geri tepmeyecek sağlıklı bir alışkanlık mı? Hedeflenen bir probiyotik gibi mbg'nin probiyotik+ . dört ile formüle hedeflenen suşlar Bağırsak sağlığını desteklediği ve sindirim sisteminin karın rahatlığı ve düzenlilik , bu probiyotik bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmak için idealdir.*

Götürmek.

Gününüze kasıtlı olarak eklediğiniz alışkanlıklar bağırsak sağlığınıza geri tepiyorsa hayal kırıklığına uğramanız doğaldır, ancak düzenliliği desteklemek istiyorsanız mevcut uygulamalarınıza bir göz atmayı düşünün. Her gün daha az yoğun bir egzersiz biçimine doğru küçük ince ayarlar yapmak, daha olgun muzlar yemek ve yönetilebilir bir hızda daha fazla sebzeyi entegre etmek, en üst düzeyde rahatlık için refahınızı artırmanıza ve işleri düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Ve üstteki kiraz? İyi bir probiyotik.

ikizler aşk haftalık

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: