Ortalama ABD Yetişkini, Yürümeye Başlayan Bir Bebeğin Günlük Lif İhtiyacını Karşılamıyor

Amerikalılar diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamaya yaklaşmıyor. Aslında, ortalama bir ABD yetişkini, bir gün için günlük lif tavsiyesini bile karşılamıyor. yürümeye başlayan çocuk : Ulusal Akademilere göre 1 ila 3 yaş arası çocuklar eğitim almalıdır. 19 gram günde lif. Bu arada, çoğu Amerikalı yetişkin yalnızca 16 gram 1 .

Destansı oranlardaki bu besin açığına nasıl ulaştık? Ve nasıl düzelteceğiz?

Amerikalılar neden yeterince lif alamıyor?

Standart Amerikan diyetine bakıldığında, lifin öncelikler listesinde düşük olduğu açıktır.

Ne de olsa, öğünleriniz doymuş yağ, et ve işlenmiş tahıllar açısından yüksek, ancak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin besinler açısından düşük olduğunda günlük lif ihtiyacınızı karşılamanız neredeyse imkansızdır.

Amerikan tabağı şaşırtıcı bir şekilde bitki besinlerinden ve dolayısıyla diyet lifinden yoksundur. Sonuç olarak, bir okkalı Amerikalı yetişkinlerin ve çocukların %95'i 2 günlük lif ihtiyaçlarını karşılayamıyor. Lif, tüm vücut sağlığı için kritik öneme sahiptir - sağlıklı sindirimi, bağırsak hareketlerini, bağışıklık yanıtını, kardiyovasküler işlevi, metabolik refahı destekler, ve dahası . Tercüme? Yeterince alamamak büyük bir mesele.

358 melek numarası

Gerçekte ne kadar günlük lif ihtiyacınız var?

Burada ana hatlarıyla açıkladık günlük lif ihtiyacı yetişkinlerin. Bunlar, tarafından belirlenen yeterlilik için temel seviyelerdir (yani, daha da fazlasını çekebilirsiniz). Ulusal Akademiler :

Kadınlar

• 19-50 yaş: 25 gram
• 51 yaş üstü: 21 gram
• Hamile: 28 gram
• Emzirme: 29 gram

Erkekler

• 19-50 yaş: 38 gram
• 51 yaş üstü: 30 gram

Not: Yine, bu öneriler yeterli alımdır, yani minimum günlük tüketmeniz gereken miktar. Bu önerileri kesinlikle güvenli bir şekilde aşabilirsiniz, ancak sindiriminizi ve bağırsak hareketliliğinizi daha da desteklemek için tükettiğiniz her 25 gram lif için en az 8 ons su içtiğinizden emin olun.

Lif alımınızı nasıl artırabilirsiniz.

Vücudumuz lif sentezleyemediğinden, bu temel kompleks karbonhidratı elde etmenin tek yolu diyet veya takviyedir. Günlük lif gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmak için, lif açısından zengin besinler (tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi) günün her öğününe.

Hâlâ önerilen günlük alımınızı karşılamakta zorlanıyorsanız (ve çoğu Amerikalı öyledir), bir premium lif takviyesi Yeterli diyet lifi aldığınızdan emin olmak için. Yüksek etkili bir lif dozu (en az 6 gram) sağlayan yüksek kaliteli bir lif tozu (en az katkı maddesi ile en anlamlı lif dozunu sağlayacağı için) öneririz.

mindbodygreen'in organik lif gücü+ organik guar fasulyesi, kivi ve mantarlardan elde edilen 6 gram bitki destekli fonksiyonel lif sağlar. Çözünür, çözünmez ve prebiyotik liflerin bu USDA sertifikalı organik karışımı, tercih ettiğiniz içecek veya yemekle sorunsuz bir şekilde karışması için tatlandırılmamıştır. dayanıklı eklenmesi Bacillus subtilis probiyotik zorlanma, teslim etmek için zaten etkileyici olan lif açısından zengin bileşenler dizisine ekler kapsamlı bağırsak sağlığı desteği sen ve ailen icin.*

9 Mart işareti

Götürmek.

Ortalama bir ABD yetişkini, yeni yürümeye başlayan çocukların günlük lif önerilerini karşılamıyor bile. Bu ciddi besin açığını kapatmak için günlük öğünlerinize daha fazla lif açısından zengin yiyecekler ekleyin ve yüksek kaliteli bir lif takviyesi (mindbodygreen's gibi) düşünün. organik lif gücü+ ) bağırsaklarınızı, kalbinizi, metabolik sağlığınızı ve genel sağlığınızı destekleyecek kadar lif aldığınızdan emin olmak için.*