Uzmanlara Göre Bağırsak Sağlığı ve Düzenliliği İçin En İyi 11 Lif Takviyesi*

Çarpıcı bir şekilde ABD nüfusunun %95'i Diyetlerinde her gün yeterli miktarda lif alamayan ortalama bir Amerikalı, ciddi bir lif açığıyla karşı karşıya kalıyor. Tabağınızı yüklüyoruz lif bakımından zengin gıdalar (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve tohumlar gibi) her öğünde tüketilmesi kritik öneme sahiptir ve çoğu kişi yine de ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanacaktır. günlük lif ihtiyacı .

Minnesota Üniversitesi'nden gıda bilimi ve beslenme profesörü, 'Çoğu Amerikalının her gün daha fazla lif tüketmesi gerekiyor' diyor Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Önerilen lif alımı günde 28 gram olduğundan ve çoğu insan yalnızca 16 gram civarında tükettiğinden, takviyeye ihtiyaç olabilir.'

Etkili dozda bitki lifi içeren yüksek kaliteli bir lif takviyesini günlük rutininize eklemek, günlük lif hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. bağırsak sağlığını geliştirmek , bağışıklık fonksiyonu , sindirim , kan şekeri dengesi, sağlıklı bağırsak hareketleri , ve dahası .*

Hızlı liste

Hızlı liste

Lif nedir?

Yalnızca bitkilerde bulunur, lif sindirim sisteminde parçalanmayan eşsiz bir kompleks karbonhidrattır. Bunun yerine, sindirilmeden vücuttan geçerek onu atıklar için mükemmel bir 'iç süpürücü' haline getirir.*

Var iki tür lif : Çözünür lif, sindirim sırasında istenmeyen toksinlerin, kolesterolün ve ekstra hormonların toplanmasına ve uzaklaştırılmasına yardımcı olan bir jele dönüşürken, çözünmeyen lif dışkıya eklenir ve dışkının büyük kısmını oluşturur (yani kakanın hareketliliğini ve tahliyesini destekler).

Kapsül, tablet ve sakızlı formda bulunabilmelerine rağmen, internette ve mağazalarda bulacağınız lif takviyelerinin çoğu toz halinde satılmaktadır.

Bir özet

Lifin Faydaları

Diyet lifi destekleri sayısız sağlık alanı .

En çok bağırsak sağlığıyla ünlüdür ve kaka faydaları — yani çeşitli ve bol miktarda bağırsak mikrobiyomunu desteklemek, bağırsak geçiş süresini artırmak, düzenliliği teşvik etmek, dışkı oluşumuna ve bağırsak hareketliliğine yardımcı olmak ve bağırsak bağışıklığını ve bağırsak bariyer fonksiyonunu güçlendirmek.*

Bununla birlikte lif aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık tepkisini de destekler, bağırsak-beyin eksenini destekleyerek ruh hali dengesini sağlar, metabolik sağlık faktörlerini (örn. kan şekeri dengesi, sağlıklı kolesterol seviyeleri, iştahın düzenlenmesi) destekler ve doğal detoks yollarına yardımcı olur.*

İLGİLİ: Yeterli Günlük Lif Alma: Yararları, Yan Etkileri ve İpuçları

En iyi lif takviyelerini nasıl seçtik?

Kalite

Gücü (ve dolayısıyla etkinliği) ve saflığı (ağır metalleri, maya, küfü vb. sınırlandırmak) sağlamak için kalite testlerine öncelik veren saygın markaları dahil ediyoruz. Bunlar çok az katkı maddesi içeren veya hiç katkı maddesi içermeyen temiz ürünlerdir ve ayrıca USDA sertifikalı organik seçenekler de bulacaksınız.

Çeşitlilik

Bu seri, bağırsak mikrobiyomu için prebiyotik beslenmeden düzenliliğe, bağışıklık desteğine ve daha fazlasına kadar, klinik olarak araştırılmış faydaları olan, çok çeşitli çözünür ve çözünmeyen liflerden oluşan yenilikçi ürünler içerir.*

Etki

Seçimlerimiz, etkili formlarda ve güçte diyet lifi sağlar (serpmeye izin verilmez). Baklagillerden mantarlara, meyvelere, yulaflara ve daha fazlasına kadar burada anlamlı günlük dozlarda bitki lifi bulacaksınız.

Sürdürülebilirlik

Yeşil girişimler ve sertifikaların yanı sıra geri dönüştürülebilir, çevre dostu ambalaj seçenekleriyle çevreyi onurlandıran sürdürülebilir ürün özelliklerini öne çıkarmaktan gurur duyuyoruz.

mbg'nin 2023'ün en iyi lif takviyeleri seçimleri

En iyi organik lif takviyesi: mindbodygreen organik lif gücü+

Artıları

• Bitki kaynaklı çözünür ve çözünmeyen lifler
• Prebiyotik, probiyotik ve postbiyotik teşvik edici bileşenler
• Aile dostu (4+ çocuklar için formüle edilmiştir)

Eksileri

• Baklagillere ciddi hassasiyeti olan kişiler için önerilmez (guar fasulyesi lifi içerir)

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Çevresel Etki:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Çözünür, çözünmez ve prebiyotik bitki liflerinin (organik guar fasulyesi, mantarlar ve yeşil kivi yoluyla) ve 5 milyar CFU'luk esnek, spor oluşturan probiyotik türünün benzersiz bir karışımıyla ( Bacillus subtilis ATCC122264), bu vegan tozu, bağırsak mikrobiyomunuzu çeşitlendirmenize, kısa zincirli yağ asidi üretimini desteklemenize (bağırsak bariyer fonksiyonuna yardımcı olabilir), bağırsak bağışıklığını güçlendirmenize ve sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemenize yardımcı olacak hedeflenen bileşenler sunar. Ayrıca, yüksek etkili diyet lifi dozu (altı gram), yüz yüze kalan lif boşluğunun kapatılmasına yardımcı olur. %95 ABD nüfusunun (çocuklar bile!) Herkes için sağlıklı kaka ve düzenlilik!*

Çözünür, çözünmez ve prebiyotik bitki liflerinin (organik guar fasulyesi, mantarlar ve yeşil kivi yoluyla) ve 5 milyar CFU'luk esnek, spor oluşturan probiyotik türünün benzersiz bir karışımıyla ( Bacillus subtilis ATCC122264), bu vegan tozu, bağırsak mikrobiyomunuzu çeşitlendirmenize, kısa zincirli yağ asidi üretimini desteklemenize (bağırsak bariyer fonksiyonuna yardımcı olabilir), bağırsak bağışıklığını güçlendirmenize ve sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemenize yardımcı olacak hedeflenen bileşenler sunar. Ayrıca, yüksek etkili diyet lifi dozu (altı gram), yüz yüze kalan lif boşluğunun kapatılmasına yardımcı olur. %95 ABD nüfusunun (çocuklar bile!) Herkes için sağlıklı kaka ve düzenlilik!*

En iyi çözünmeyen lif takviyesi: Metagenics MetaFiber®

Artıları

• GI düzenliliğini destekleyen 6 gram çözünmeyen lif*

Eksileri

• Plastik kap

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Sağlıklı bağırsak geçiş süresini ve düzenliliğini desteklemek için tasarlanan bu lif karışımı, yulaf kabuğu ve elmadan elde edilen altı gram diyet lifi sağlar ve bu da onu psyllium, buğday, mısır veya narenciyeye duyarlı kişiler için mükemmel kılar. Çözünmeyen lif (ve çözünür lif de!) ile paketlenmiş olan bu toz, sağlıklı bağırsak hareketlerine ve genel bağırsak sağlığına yardımcı olmak için sabah kahvenize, çayınıza veya smoothie'nize harika bir katkıdır.*

Sağlıklı bağırsak geçiş süresini ve düzenliliğini desteklemek için tasarlanan bu lif karışımı, yulaf kabuğu ve elmadan elde edilen altı gram diyet lifi sağlar ve bu da onu psyllium, buğday, mısır veya narenciyeye duyarlı kişiler için mükemmel kılar. Çözünmeyen lif (ve çözünür lif de!) ile paketlenmiş olan bu toz, sağlıklı bağırsak hareketlerine ve genel bağırsak sağlığına yardımcı olmak için sabah kahvenize, çayınıza veya smoothie'nize harika bir katkıdır.*

Çocuklar için en iyi sakızlı lif takviyesi: Doğanın Çocuklara Özel İlk Elyafı

Artıları

• Sindirim sağlığını destekler*
• Aile dostu (4+ çocuklar için formüle edilmiştir)

Eksileri

• “Diğer” bileşenlerin uzun listesi
• Plastik şişe

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Toz, lif takviyeleri için etkili ve popüler bir dağıtım formatı olsa da, seçici yiyicileriniz, kendine özgü lezzetini fark etmeden yiyecek ve içeceklere gizlice girmek zor olabilir. Alternatif olarak, bu günlük sakızlar Çocuklarınızın farkına bile varmadan daha fazla lif dilenmesini sağlayacak üç leziz tat (çilek, limon ve portakal) ile geliyor. Alın şunu, ulusal lif açığı!*

Toz, lif takviyeleri için etkili ve popüler bir dağıtım formatı olsa da, seçici yiyicileriniz, kendine özgü lezzetini fark etmeden yiyecek ve içeceklere gizlice girmek zor olabilir. Alternatif olarak, bu günlük sakızlar Çocuklarınızın farkına bile varmadan daha fazla lif dilenmesini sağlayacak üç leziz tat (çilek, limon ve portakal) ile geliyor. Alın şunu, ulusal lif açığı!*

Mikrobiyomunuz için en iyi lif takviyesi: Ora Organics Bağırsaklarınıza Güvenin

Artıları

• 7 probiyotik türü
• Aile dostu
• İlave şeker yok

Eksileri

• Doğal lezzet

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Çevresel Etki:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Yedi tane içeren Laktobasil Ve Bifidobakteriyum suşları (20 milyar CFU) ve Kudüs enginar inülini ve tapyoka oligosakaritinin organik prebiyotik lif karışımından oluşan bu lif tozu, bağışıklık sağlığı, ruh hali dengesi ve sağlıklı sindirim için bağırsaktaki faydalı bakterilerin çeşitliliğini ve bolluğunu destekler. İki lezzetli lezzet profilinden (elma ahududu ve lavanta limonatası) birini seçin ve size tatlı bir ikram için seçtiğiniz içeceğe bir kaşık karıştırın Ve GI kanalınız.*

Yedi tane içeren Laktobasil Ve Bifidobakteriyum suşları (20 milyar CFU) ve Kudüs enginar inülini ve tapyoka oligosakaritinin organik prebiyotik lif karışımından oluşan bu lif tozu, bağışıklık sağlığı, ruh hali dengesi ve sağlıklı sindirim için bağırsaktaki faydalı bakterilerin çeşitliliğini ve bolluğunu destekler. İki lezzetli lezzet profilinden (elma ahududu ve lavanta limonatası) birini seçin ve size tatlı bir ikram için seçtiğiniz içeceğe bir kaşık karıştırın Ve GI kanalınız.*

Kolesterol için en iyi lif takviyesi: Layer Origin BranPure® Yulaf Kepeği Elyafı

Artıları

• Kardiyovasküler destek*
• Yulaf beta-glukan

Eksileri

• İyi (mükemmel değil) diyet lifi kaynağı (3 gram)
• Buğday içerebilir
• Plastik kap

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Metabolik sağlıktan bahsetmişken… Bu yulaf kepeği takviyesi, sağlıklı kolesterol seviyelerini ve genel kardiyovasküler fonksiyonu desteklemeye yardımcı olmak için %28 çözünür yulaf beta-glukanı içeren aktif yulaf lifi sağlar. Çözünür lif, 'kötü' kolesterolün yanı sıra çevresel toksinler, ekstra hormonlar ve diğer atıklar gibi diğer istenmeyen bileşiklere de bağlanır ve bunları ortadan kaldırır. Bütünsel kardiyometabolik ve sindirim sağlığı desteği için günde bir kaşık tüketin.*

Metabolik sağlıktan bahsetmişken… Bu yulaf kepeği takviyesi, sağlıklı kolesterol seviyelerini ve genel kardiyovasküler fonksiyonu desteklemeye yardımcı olmak için %28 çözünür yulaf beta-glukanı içeren aktif yulaf lifi sağlar. Çözünür lif, 'kötü' kolesterolün yanı sıra çevresel toksinler, ekstra hormonlar ve diğer atıklar gibi diğer istenmeyen bileşiklere de bağlanır ve bunları ortadan kaldırır. Bütünsel kardiyometabolik ve sindirim sağlığı desteği için günde bir kaşık tüketin.*

En iyi çözünür lif takviyesi: Mikro İçerikler Organik Üçlü Elyaf

Artıları

• İnülin, akasya, psilyum lifi üçlüsü
• Sağlıklı detoksifikasyonu destekler*

Eksileri

• Soğuk suda iyi çözünmez

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Çevresel Etki:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Organik hindiba kökü inulin, akasya ve psyllium kabuğu sağlayan prebiyotik çözünebilir liflerden oluşan bu üçlü tehdit, sağlıklı sindirimi, detoksifikasyonu, bağırsak mikrobiyota dengesini, bağırsak hareketlerini ve daha fazlasını teşvik etmek için vegan çözümünüzdür. Sağlıklı bir yararlı bakteri dengesini korumak için GI sisteminize ihtiyaç duyduğu desteği sağlamak için her gün herhangi bir içecek veya yiyeceğe bir kaşık eklemeniz yeterlidir.*

Organik hindiba kökü inulin, akasya ve psyllium kabuğu sağlayan prebiyotik çözünebilir liflerden oluşan bu üçlü tehdit, sağlıklı sindirimi, detoksifikasyonu, bağırsak mikrobiyota dengesini, bağırsak hareketlerini ve daha fazlasını teşvik etmek için vegan çözümünüzdür. Sağlıklı bir yararlı bakteri dengesini korumak için GI sisteminize ihtiyaç duyduğu desteği sağlamak için her gün herhangi bir içecek veya yiyeceğe bir kaşık eklemeniz yeterlidir.*

Keto için en iyi lif takviyesi: Garden of Life Organik Ham Elyaf Tozu

Artıları

• 15 çiğ süper yiyecek
• Omega-3 yağlı asitler
• Paleo dostu
• Sertifikalı B Corp

Eksileri

• Ağaç fıstığı alerjeni (hindistancevizi) içerir

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Çevresel Etki:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Çoğu Amerikalı için her gün yeterli miktarda diyet lifi almak zordur, ancak bağırsaklar için kritik olan bu karbonhidratı, keto diyeti uyguladığınızda bulmak özellikle zor olabilir. Bu keto dostu takviye, 15 ham, organik süper gıda tohumu (keten, chia, ayçiçeği, kabak, susam) eski tahıllardan (amaranth, kinoa, darı, karabuğday) oluşan bir diziden mükemmel bir lif kaynağı (porsiyon başına dokuz gram) sağlar. baklagiller (garbanzo fasulyesi, mercimek, adzuki fasulyesi) ve kuruyemişleri (hindistancevizi unu) geri dönüştürülebilir bir kaba ekleyebiliriz.*

Çoğu Amerikalı için her gün yeterli miktarda diyet lifi almak zordur, ancak bağırsaklar için kritik olan bu karbonhidratı, keto diyeti uyguladığınızda bulmak özellikle zor olabilir. Bu keto dostu takviye, 15 ham, organik süper gıda tohumu (keten, chia, ayçiçeği, kabak, susam) eski tahıllardan (amaranth, kinoa, darı, karabuğday) oluşan bir diziden mükemmel bir lif kaynağı (porsiyon başına dokuz gram) sağlar. baklagiller (garbanzo fasulyesi, mercimek, adzuki fasulyesi) ve kuruyemişleri (hindistancevizi unu) geri dönüştürülebilir bir kaba ekleyebiliriz.*

En iyi düşük FODMAP lif takviyesi: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Artıları

• Keto dostu
• Dayanıklı nişasta elyaf karışımı

Eksileri

• Soğuk suda iyi çözünmez
• Bireysel ambalaj (çevre dostu değil)

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

FODMAP karbonhidratlarına duyarlı olanlar için, yeşil muz tozuna dayanıklı nişasta, çözünür bitkisel lif (mısırdan), beta-glukan (yulaftan ve dirençli patates nişastasından oluşan) bu keto dostu (ve Monash Üniversitesi Düşük FODMAP sertifikalı) lif karışımı harika bir besindir. Günde sekiz gramlık diyet lifi porsiyonu (hiç şeker ilavesi olmadan) almanın yolu Aromasız tozu evde veya yolda kahvenize, çayınıza, yulaf ezmesine veya çorbanıza karıştırın - ayrı ayrı paketlenmiş olması sayesinde seçim sizin porsiyon!*

FODMAP karbonhidratlarına duyarlı olanlar için, yeşil muz tozuna dayanıklı nişasta, çözünür bitkisel lif (mısırdan), beta-glukan (yulaftan ve dirençli patates nişastasından oluşan) bu keto dostu (ve Monash Üniversitesi Düşük FODMAP sertifikalı) lif karışımı harika bir besindir. Günde sekiz gramlık diyet lifi porsiyonu (hiç şeker ilavesi olmadan) almanın yolu Aromasız tozu evde veya yolda kahvenize, çayınıza, yulaf ezmesine veya çorbanıza karıştırın - ayrı ayrı paketlenmiş olması sayesinde seçim sizin porsiyon!*

Kadınlar için en iyi lif takviyesi: Berrak Diyet Lifi + Prebiyotikler

Artıları

• Parlayan cildi destekler*
• Bitki destekli formül
• İlave şeker yok

Eksileri

• Gıda alerjenlerini işleyen bir tesiste üretilmiştir

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Hanımlar, diyetinize daha fazla diyet lifi eklemek, düzenliliği teşvik etmenize, şişkinliği hafifletmenize, vitamin ve mineral emilimine yardımcı olmanıza, kan şekeri seviyelerini düzenlemenize, bağırsak mikrobiyomunuzu dengelemenize ve sağlıklı, temiz bir cildi desteklemenize yardımcı olabilir. Peki ne bekliyorsun? Bu yüksek lifli karışım, bağırsakları, ruh halini ve metabolik sağlığı geliştirmek için pisilyum kabuğu, keten tohumu, organik elma, bezelye ve chia tohumlarından günlük beş gramlık çözünür, çözünmez ve prebiyotik lifler sağlar.*

Hanımlar, diyetinize daha fazla diyet lifi eklemek, düzenliliği teşvik etmenize, şişkinliği hafifletmenize, vitamin ve mineral emilimine yardımcı olmanıza, kan şekeri seviyelerini düzenlemenize, bağırsak mikrobiyomunuzu dengelemenize ve sağlıklı, temiz bir cildi desteklemenize yardımcı olabilir. Peki ne bekliyorsun? Bu yüksek lifli karışım, bağırsakları, ruh halini ve metabolik sağlığı geliştirmek için pisilyum kabuğu, keten tohumu, organik elma, bezelye ve chia tohumlarından günlük beş gramlık çözünür, çözünmez ve prebiyotik lifler sağlar.*

Erkekler için en iyi lif takviyesi: Sağlık İçin Tasarımlar PaleoFiber

Artıları

• 12'si 1 arada fiber karışımı
• Paleo dostu

Eksileri

• İyi (mükemmel değil) lif kaynağı (3 gram)

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Çevresel Etki:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Paleolitik atalarımız tüketiyordu 100 gramın üzerinde günlük olarak diyet lifi! Amerikalılar ortalama olarak yalnızca yaklaşık 16 gram günlük. (Evet.) İster paleo diyetini takip ediyor olun, ister sadece tahıllar (örneğin buğday, yulaf, pirinç kepeği) ve baklagiller (örneğin bezelye, fasulye, soya) içermeyen kapsamlı bir lif karışımı istiyorsanız, bu aromasız toz şunları sağlar: on iki tür çözünür ve çözünmeyen lif (yani akasya sakızı, selüloz, guar sakızı, kızılcık tohumu tozu, havuç lifi, inülin, portakal lifi, elma pektini, glikomannan, psilyum kabuğu, keten ve kuru erik), bu lif takviyesi sağlıklı kiloyu destekler bakım, glikoz ve lipit metabolizması, gastrointestinal destek ve daha fazlası.*

Paleolitik atalarımız tüketiyordu 100 gramın üzerinde günlük olarak diyet lifi! Amerikalılar ortalama olarak yalnızca yaklaşık 16 gram günlük. (Evet.) İster paleo diyetini takip ediyor olun, ister sadece tahıllar (örneğin buğday, yulaf, pirinç kepeği) ve baklagiller (örneğin bezelye, fasulye, soya) içermeyen kapsamlı bir lif karışımı istiyorsanız, bu aromasız toz şunları sağlar: on iki tür çözünür ve çözünmeyen lif (yani akasya sakızı, selüloz, guar sakızı, kızılcık tohumu tozu, havuç lifi, inülin, portakal lifi, elma pektini, glikomannan, psilyum kabuğu, keten ve kuru erik), bu lif takviyesi sağlıklı kiloyu destekler bakım, glikoz ve lipit metabolizması, gastrointestinal destek ve daha fazlası.*

Yaşlılar için en iyi lif takviyesi: Nature MD NutriProtein

Artıları

• Kas, metabolizma ve kilo korumayı destekler*
• Organik bitkisel prebiyotikler

Eksileri

• Ciddi baklagil hassasiyeti olan kişilere önerilmez
• Ağaç fıstığı alerjeni (hindistancevizi) içerir
• Plastik kap

Biçim:

Diyetle ilgili hususlar:

Çevresel Etki:

Doz:

Konteyner başına porsiyon:

Bu bitki bazlı protein tozu, yedi gramlık etkili bir diyet lifi dozu (inülin, akasya, chia tohumları ve guar sakızından) artı yetişkinlerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde tüm vücut sağlığını ve uzun ömürlülüğü desteklemek için ihtiyaç duyacağı protein gibi ek bileşenleri sağlar. (bezelye ve sürdürülebilir şekilde yetiştirilen nohutlardan) kas-iskelet sistemi fonksiyonu ve gücü için, moringa tozu ise metabolik sağlık ve enerji için. (Ve çikolatalı vanilya aroma profilinden bahsetmiş miydik? Nefis!)*

Bu bitki bazlı protein tozu, yedi gramlık etkili bir diyet lifi dozu (inülin, akasya, chia tohumları ve guar sakızından) artı yetişkinlerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde tüm vücut sağlığını ve uzun ömürlülüğü desteklemek için ihtiyaç duyacağı protein gibi ek bileşenleri sağlar. (bezelye ve sürdürülebilir şekilde yetiştirilen nohutlardan) kas-iskelet sistemi fonksiyonu ve gücü için, moringa tozu ise metabolik sağlık ve enerji için. (Ve çikolatalı vanilya aroma profilinden bahsetmiş miydik? Nefis!)*

İLGİLİ: Lif Kaka Yaptırır mı? Kayıtlı Diyetisyenler Açıklıyor

En iyi organik lif takviyelerinin karşılaştırılması

Bir lif takviyesi nasıl seçilir

Bir lif takviyesi için alışveriş yapmak en hafif tabirle bunaltıcı olabilir. Her şeyden önce, istediğiniz sağlık yararlarını sağladığı klinik olarak kanıtlanmış bilim destekli bileşenlerden elde edilen etkili dozda diyet lifi aramalısınız (bu incelenmiş listedekiler gibi).

Diyetinize daha fazla lif eklemek ruh halinizi dengelemenize, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize, sağlıklı bir vücut kompozisyonunu desteklemenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, sindirime yardımcı olmanıza ve sağlıklı bağırsak hareketlerini ve düzenliliğini desteklemenize yardımcı olabilir.* Etkili dozda lif içeren ve sindirimi destekleyen özel bir formül arayın. Geliştirmek istediğiniz sağlık alanı.

Son olarak, rutininize yeni bir besin takviyesi eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

433 melek sayısı anlamı

Özet

Lif dozajı

Önerilen günlük lif alımı kişinin yaşına, cinsiyetine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Ancak araştırmalar şunu gösteriyor toplam diyet lifi alımı Yetişkin kadınlar için yaklaşık 25 gr, yetişkin erkekler için ise 34 gr olmalıdır. Yetişkinler ve çocuklar için bazı genel kurallar şunlardır:

• 2-3 yıl: Dişi ve Erkek (14 gr)
• 4-8 yaş: Dişi (17 gr) ve Erkek (20 gr)
• 9-13 yaş: Dişi (22 gr) ve Erkek (25 gr)
• 14-18 yaş: Dişi (25 gr) ve Erkek (31 gr)
• 19-30 yaş: Dişi (28 gr) ve Erkek (34 gr)
• 31-50 yaş: Dişi (25 gr) ve Erkek (31 gr)
• 51+ yaş: Dişi (22 gr) ve Erkek (28 gr)

Çözünür ve çözünmeyen lif

İki geniş lif kategorisi vardır: çözünür (çoğu aynı zamanda viskoz lifler olarak kabul edilir) ve çözünmezdir (“hacim yapan lif” olarak da adlandırılır). Vücudunuz her lif türünü farklı şekilde işler ve bu nedenle sağlığınızda farklı roller oynarlar.

Kayıtlı diyetisyen, 'Çözünür lif, vücuttan toksinlerin ve kolesterolün yakalanıp atılmasına yardımcı olmak için önemli olan jel benzeri bir maddeye dönüşüyor' diye açıklıyor Amy Shapiro, MS, R.D., CDN . Çözünmeyen lif vücut tarafından sindirilmez veya kan dolaşımına karışmaz. Bunun yerine, vücuttaki dışkıların 'ağırlığını' ve 'yoğunluğunu' oluşturur, atıkları süpürerek ve tahliyeye yardımcı olarak bir tür süpürge görevi görür.

Her iki form da, sindirim sisteminizde beyninizin yemek yediğinizi bilmesini sağlayan hacim oluşturarak kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir, ancak her birinin vücudunuzun onları nasıl idare ettiğine bağlı olarak belirli faydaları da vardır.

İLGİLİ: Günde Ne Kadar Lif Almanız Gerekir + Alımınızı Nasıl Artırırsınız?

Sıkça Sorulan Sorular

İLGİLİ: Smoothielerinize Daha Fazla Lif Eklemenin 7 Yolu

Götürmek

Elyaf markaları Sağlıklı sindirim, düzenlilik ve bağırsak hareketleri mümkün ve Amerikalıların çoğu yeterince lif alamıyor.* Lif açısından zengin bitkisel gıdalarla dolu dengeli bir beslenmeye ek olarak, günlük lif takviyesi günlük ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılamanıza ve lif açığını tamamen kapatmanıza yardımcı olabilir.*