Diyetinizde Her Gün Daha Fazla Lif Almak İçin 3 Delice Basit Yol

Bunu biliyor muydunuz? Amerikalıların %95'i 1 günlük diyetlerinde yeterince lif almıyorlar mı?! Evet, doğru okudunuz—Amerikalıların sadece %5'i optimum düzeyde desteklemek için önerilen günlük lif miktarını tüketiyor. bağırsak sağlığı , bağırsak hareketleri , detoksifikasyon , ve tüm vücut esenliği!

Doğrusu, lif, çoğu insanın beslenme öncelikleri listesinin başında yer almaz; kritik sağlık faydaları , kesinlikle olması gerektiği argümanını yapıyoruz.

15 kasım doğum günü kişiliği

Dinle, anladık. Yeterli uyku, hareket, protein , su, D vitamini ...(Liste uzayıp gidiyor). Bu nedenle, diyetinizde her gün yeterli lif aldığınızdan emin olmak için yapmaya başlayabileceğiniz bu kısa ve tatlı şeylerin listesini bir araya getirdik.

Bir lif takviyesi alın.

Günlük sağlık rutininize bir lif takviyesi eklemek, önerilen günlük lif alımını karşılamanıza yardımcı olabilir.

mindbodygreen'in kendi lif takviyesi, organik lif gücü+ , ülkemizdeki fiber açığını kapatmaya yardımcı olmak için oluşturuldu.

Bağırsak sağlığınızı, bağırsak hareketlerinizi ve genel refahınızı bütünsel olarak desteklemek için bir dizi organik bitki bileşeninden (guar fasulyesi, kivi ve üç mantar) çözünür ve çözünmez lif içerir.* Bonus: rutin daha kolay olamazdı - sadece bir içeceğe, smoothie'ye veya çorba - ve yudumla!

Tam tahıllara geçin.

Rafine edilmiş, işlenmiş tahılları (düşün: beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç) yerine kinoa, karabuğday, yulaf, kepekli makarna, arpa ve kahverengi ve yabani pirinç gibi bütün, yüksek lifli tahıllar eklemek için basit ama etkili bir yoldur. Diyetinize daha fazla lif.

akrep günlük kariyer falı

Tabağınızı bitkisel gıdalarla doldurun.

Meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumların hepsi lif açısından zengin . Başka bir deyişle? Her öğüne ne kadar çok bitki ekleyebilirsen o kadar iyi!

Vücudunuza ihtiyaç duyduğu lifi verdiğinizden emin olmak için her öğünü mümkün olduğunca çeşitli ve bol bitki gıdaları ile yapmayı bir meydan okuma haline getirin. Ve çeşitli ve besin açısından zengin bir diyetle bağırsak mikrobiyomunuzu desteklemek. (Dürüst olalım, bitkisel besinler aynı zamanda eğlenceli ve lezzetlidir! Her yemeğe renk, tat ve besin katarlar. Kazanan kazanır!)

Götürmek.

Bence 'daha fazla lif yemek' herkesin Yeni Yıl kararı olmalı! Sağlıklı bağırsak hareketlerini, bağırsak işlevini, sağlıklı kan şekeri dengesini ve çok daha fazlasını desteklemek için yeterli lif aldığınızdan emin olmak için bu ipuçlarını izleyin.