Kakanız Sağlıklı ve Normal mi? İşte Nasıl Anlaşılır

Mindbodygreen'de hepimiz bağırsak hareketlerindeki damgalamayı ortadan kaldırmak üzereyiz. Kaka, vücudunuza bir pencere görevi görebilir bağırsak sağlığı , bağışıklık fonksiyonu ve zihinsel refah. Bu nedenle sıklığını, tutarlılığını ve hatta rengini not etmeye değer. Güven.

Sağlıklı bir kakanın belirtileri

'Normal' kakanın şekli ve rengi farklılık gösterse de, bilimsel araştırmalar ve klinik fikir birliği, optimal beslenme girdilerini gösteren belirli bir görünüm aralığının ana hatlarını çiziyor (düşünün) lif !), sıvı alımı, düzgün sindirim, bağırsak mikrobiyomu dengesi ve detoksifikasyon sağlığı ve süreçleri.

Renk söz konusu olduğunda kahverengi tonu en uygunudur. Kakanızın boyutunun ve şeklinin ideal olup olmadığını belirlemek için, dışkı spektrumunu izlemek için bilime dayalı ölçeğe ve altın standarda başvurabilirsiniz: Bristol Dışkı Tablosu . (Elbette, bu aslında şunu yapmanızı gerektirir: Bakmak yıkamadan önce.)

Bu dışkı ölçeği formları yedi farklı parçaya ayırıyor kaka türleri :

• Tip 1 : Neredeyse küçük çakıl taşlarına veya tavşan topaklarına benzeyen sert, küçük topaklar; geçmek zor
• Tip 2 : Kütük şeklinde fakat topaklı ve biraz sert
• Tip 3 : Kütük şeklinde olup yüzeyinde birkaç çatlak vardır; geçmesi kolay.
• Tip 4 : Pürüzsüz ve yılan benzeri; geçmesi kolay
• Tip 5 : Keskin kenarlı yumuşak lekeler; geçmek çok kolay
• Tip 6 : Pürüzlü kenarları olan yumuşak, yumuşak parçalar; geçmek çok kolay
• Tip 7 : Katı parça içermeyen sulu; açık göstergeli dışkı bağırsaklarınızda çok hızlı hareket ediyor

Tip 1 ve 2, bağırsak hareketlerinizin geçiş süresinin çok uzun ve seyrek olduğunu gösterir. Tip 5, 6 ve 7, dışkınızın GI kanalınızda çok hızlı hareket ettiğini gösterir. İdeal olarak, çoğu zaman 3. ve 4. tiplerden geçmek istersiniz.

İdeal olmayan kaka neye benziyor

Bağırsak hareketlerinizin değişmesi kaçınılmaz olsa da (örneğin, tutarsız lif alımı, yetersiz sıvı alımı, adet döngüsü, stres, sağlık sorunları ve daha fazlası nedeniyle), sindiriminizin ortalamanın altında olduğunu gösteren çeşitli şekil ve renkler vardır. İsterseniz kaka ipuçları.

Şaşırtıcı olabilse de, dışkımızdaki besinle ilgili renk değişiklikleri (pancar salatası sonrasında ortaya çıkan kırmızı dışkı veya demir takviyesi alırken siyah dışkı gibi) normal kabul edilir. Bununla birlikte, kahverenginin dışındaki herhangi bir renk (kırmızı, yeşil, sarı, beyaz ve siyah dahil) potansiyel olarak daha ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir ve endişe kaynağı olabilir ve bir sağlık uzmanı tarafından takip edilmesi gerekebilir.

başarısız düzgün bir şekilde nemlendirin sık sık tip 1 ve 2 şeklinde ortaya çıkan bağırsak hareketlerinin seyrek olmasına yol açabilir. Öte yandan, çok sık kaka yapmak ve klozette çoğu zaman tip 5, 6 ve 7'yi görmek bağırsak sağlığının optimalin altında olduğuna işaret edebilir. İlginç bir şekilde, terazinin her iki tarafı da (örneğin, geçmek için çabaladığınız sert çakıl taşları ve çok sık gevşek dışkılama) bir durumu gösterebilir. daha fazla lif ihtiyacı diyetinizde.

O gelince düzenlilik 3-3 Kuralını hatırlayın: Günde en fazla üç defa, en az üç günde bir kaka yapmalısınız. Bu ritim kişiden kişiye değişmekle birlikte, belki de ideal dışkı hedefi, kahverengi tonunda, tip 3 veya 4'e benzeyen en az bir günlük bağırsak hareketine sahip olmaktır.

Sindirim sağlığınızı nasıl tekrar yoluna sokabilirsiniz?

Buna göre NutriScience® baş bilim memuru Michael Lelah, Ph.D. Diyetinize daha fazla lif eklemek, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmenin en iyi yollarından biridir. 'Lif düzenliliği teşvik eder. Vücudun sert veya yumuşak olmayan dışkı üretmesine yardımcı olur' diyor.

hangi gezegen akrep burcunu yönetir

İki geniş lif türü vardır (çözünür ve çözünmez). Çözünür lif sindirim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olarak tokluğa, kan şekeri dengesine, düzenliliğe ve daha fazlasına katkıda bulunur. Bazı çözünür lifler aynı zamanda bağırsaklarımızda yaşayan faydalı bakteriler için prebiyotik beslenme görevi de görür.

Çözünmeyen lif, dışkı kütlesinin oluşmasına yardımcı olur ve bağırsaktan geçiş süresini hızlandırarak hareketliliği destekler. Diyetinize çeşitli lif türleri yoluyla her iki lif türünü de dahil etmek önemlidir. lif bakımından zengin bitki kaynakları .

Amerikalıların %95'i öyle olduğundan Günlük lif ihtiyacımızı karşılayamamak (ve büyük bir farkla), kaliteli bir takviye, bu lif boşluğunu doldurmanın basit ve etkili bir yoludur.

Bir lif takviyesi seçerken, bütünleştirici kayıtlı diyetisyen Whitney Crouch, RDN, CLT , aramanıza spesifik kaka sağlığı hedefinizi göz önünde bulundurarak başlamanızı önerir. 'Birkaç çeşit lif takviyesi mevcut, bu nedenle takviye kullanma amacınızı bilmek önemlidir. Daha fazla hacimli veya daha yumuşak dışkıya ihtiyacınız olup olmadığına karar verin' diyor.

Buradan aramanızı daraltabilirsiniz. Crouch, 'Düzenliliği artırmaya ve iyileştirmeye mi çalışıyorsunuz? Pisilyum, guar fasulyesi veya metilselüloz ürününü deneyin' diyor. Spesifik GI sağlık endişeleriniz varsa Crouch, fruktooligosakkaridler (FOS) gibi FODMAP'lerin sınırlandırılmasını veya bunlardan kaçınılmasını önerir.

Mindbodygreen'inki gibi çözünür ve çözünmeyen bitki lifleri içeren birinci sınıf bir günlük lif takviyesi, sağlıklı sindirimi, bağırsak hareketliliğini, dışkı formunu ve düzenliliğini geliştirmenin akıllı bir yoludur.*

İLGİLİ: Daha İyi ve Daha Kolay Kaka Yapmak: Evde Deneyebileceğiniz 11 Doğal Çözüm

Götürmek

Sifonu çekmeden önce kakanıza bakmak bağırsak sağlığınızı (tüm vücut sağlığını etkileyen) izlemenin harika bir yoludur. Bristol Dışkı Tablosu türlerine bakın ve dışkı şeklinizi ve düzenliliğini not edin. Çok sık (günde üç defadan fazla) ya da yeterli miktarda (haftada üç defadan az) tüketmek, bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almadığının bir işareti olabilir; listenin başında lif ve su yer alır.

Bitki açısından zengin bir beslenme yaklaşımı ve mbg'ler gibi kaliteli bir takviye ile beslenme ritüelinize daha fazla lif eklemek, sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemenize, işlerin yolunda gitmesine ve bağırsak mikrobiyomunuzun gelişmesine yardımcı olabilir.*