6 Yollu Diyet Lifleri Yararlı Bakterileri Yakıyor ve Bizi Düzenli Tutuyor

Dünya, sahip olmanın kesinlikle farkındadır. sağlıklı bağırsak pürüzsüz sindirimi destekler, ancak çok azı bağırsaklarınızı günlük olarak beslemenin kapsamlı etkisini düşünür (bağışıklık fonksiyonunu, zihinsel sağlığı, doğal detoksifikasyon yollarını ve hatta cilt sağlığını düşünün). Bugün, çeşitli ve bol miktarda 'iyi' bakteri mikrobiyomunu sürdürmek, tüm vücut sağlığını korumanın iyi bilinen bir parçasıdır.

Ama özellikle bağırsak sağlığınızı nasıl destekliyorsunuz? Birçoğu probiyotikleri ve fermente gıdaları GI sağlığının zirvesi olarak kabul eder, ancak probiyotiklerle mücadele eden bizler sindirim sorunları , mod ve yetersiz bir bağışıklık tepkisi bunu ilk elden bilir sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek günlük bir kombu çayı içmekten daha fazla çaba ve niyet gerektirir. Girin: lif.

Lifin bağırsak sağlığını geliştirmesinin 6 yolu:

1. Çeşitli ve bol miktarda mikrobiyomu destekler.

Lüks bir araba gibi, bağırsaklarınızdaki mikrop kolonilerinin büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmak için bol miktarda birinci sınıf 'yakıta' (yani prebiyotik liflere) ihtiyacı vardır.

2. SCFA üretimini teşvik eder.

Bazı lifler (önemli prebiyotik kaynaklar gibi), bağırsak sağlığını ve direncini artırır. kısa zincirli yağ asidi (SCFA) üretimini artırmak 1 2 (benzersiz biyoaktif bağırsak metabolitleri ve bir tür postbiyotik). Lif fermantasyonundan üretilen SCFA'lar, bağırsak ve kolon hücreleri için bir enerji kaynağı sağlar, Bağırsak pH'ını ve bağışıklık tepkisini modüle eder 2 3 ve bağırsak astarı bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur.

3. Bağırsak bariyeri işlevini destekler.

Bütirat adı verilen bir tür SCFA, vücudumuzun içinde önemli bir yüzey alanını kaplayan ve cildimizden sonraki savunma hattı olan bağırsak astarının bütünlüğünü ve esnekliğini sürdürmede özellikle etkilidir. 2018'e göre Beslenmedeki Gelişmeler gözden geçirin, bütirat yardımcı olur Bağırsak bariyer fonksiyonunu destekleyin 3 4 ve mukozal bağışıklık (biraz daha fazlası).

mindbodygreen's ürünlerinde öne çıkan organik liflerin başında gelen guar fasulyesi lifi tüketmek organik lif gücü+ formül, gösterilmiştir bütirat üreten bakterileri destekler — bu da bağırsak astarının bütünlüğünü ve dayanıklılığını güçlendirmeye yardımcı olabilir.*

4. Sindirime ve bağırsak hareketliliğine yardımcı olur.

Çözünmeyen lif, dışkının 'yığınını' oluşturur. Sindirim kanalından sindirilmeden geçer ve bu bağırsak hareketliliğini teşvik eder 4 5 - yani, gıdanın sindirim sistemi boyunca ve vücuttan dışarı hareketi. Öte yandan, çözünür lif suda kolayca çözünür ve onu tutar, sindirim sürecini (belirli besinlerin emilimi gibi) kontrol etmeye ve yavaşlatmaya yardımcı olur.

melek numarası 300

Her iki lif türünden de yeterince tüketmek, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek ve her şeyin 'ilerlemesini' sağlamak için kesinlikle gereklidir.

5. Sağlıklı bağırsak hareketlerini destekler.

Tahliyelerden bahsetmişken… Lif, bağırsak hareketliliğini artırmanın yanı sıra, aynı zamanda sağlıklı dışkı oluşumunu da teşvik eder. bağırsak mikrobiyotasının düzenlenmesi 5 6 . tarafından yayınlanan bir çalışmada Suudi Gastroenteroloji Dergisi , guar fasulyesi lifinin artışına yardımcı olduğu bulundu. bağırsak hareketlerinin sıklığı ve kalitesi ve koloni geçiş süresini azaltın.*

Başka bir çalışmada Beslenme Araştırması , yeşil kivi meyvesinin (mbg'nin organik lif gücündeki başka bir birinci sınıf bitki lifi+) günlük bağırsak hareketlerini önemli ölçüde artırır 6 7 .* Günlük lif alımınızı ister lif açısından zengin bitki besinleri, ister kaliteli bir takviye ile artırın (her ikisi de yararlı ve sinerjik stratejilerdir), yeterli lif almanın düzenliliği desteklediği açıktır.*

6. Bağırsak bağışıklığını destekler.

2021'e göre Besinler gözden geçirmek, Bağışıklık hücrelerinin %70 ila %80'i 7 8 GI sisteminde bulunur. Bu doğru, bağışıklık sisteminizin çoğu bağırsaklarınızda bulunur! Bağırsak mikrobiyotası (o iyi böcekler), bağırsak epitel astarı (fiziksel bir bariyer) ve yerel mukozal bağışıklık sistemi, vücudun bağışıklık yanıtını desteklemek için gün boyunca birlikte çalışır.

Tüm diyet lifi (ancak özellikle prebiyotikler) ve probiyotikler, bağırsak astarı işlevini ve bütünlüğünü korumaya yardımcı olarak, SCFA üretimini teşvik ederek ve bağırsak mikrobiyomunun bolluğunu ve çeşitliliğini destekleyerek bağırsak-bağışıklık sağlığını geliştirmenin ayrılmaz bir parçasıdır.

Götürmek.

Diyet lifi alımınızı artırmak, genel bağırsak sağlığını, bağışıklık yanıtını ve düzenliliği geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Tabağınızı lif açısından zengin gıdalarla doldurmanın yanı sıra, mbg'ler gibi yüksek kaliteli günlük lif takviyesi organik lif gücü+ sizin ve ailenizin her gün elyaf açığını kapatmasına yardımcı olmanın kolay bir yoludur. Temiz ve bilim destekli kaynaklardan (ör. organik guar fasulyesi, mantar ve yeşil kivi) elde edilen çözünür, çözünmez ve prebiyotik bitki liflerinin USDA sertifikalı organik, vegan karışımı ve ayrıca hedeflenmiş bir probiyotik suş içeren bu bitki destekli formül bağırsak bariyerinizi ve mikrobiyomunuzu beslemeye, sindirimi desteklemeye ve düzenliliği desteklemeye yardımcı olur.*