Kreatin Takviyesi Kaslarınızı ve Hafızanızı Güçlendirebilir*

Onlarca yıldır kreatin, spor takviyeleri alanında bir mihenk taşı olarak durdu; bunun iyi bir nedeni var.

Esas olarak kas dokularında bulunan bu bileşik, en çok vücudun hızlı enerjiye ihtiyaç duyduğu durumlarda kullanılır; bu da şaşırtıcı olmayan bir şekilde yoğun egzersiz sırasında olur. Ve araştırmalar kreatin takviyelerinin işe yaradığını gösteriyor performansı arttırmak 1 .*

Ancak kreatinin faydaları orada durma. Bileşiklerin küçük miktarları, birçok işlevini yerine getirmek için yüksek miktarda enerji gerektiren bir organ olan beyinde depolanır.

Halihazırda bir kreatin takviyesi alıyorsanız veya bunun sizin için uygun olup olmadığına karar veriyorsanız, bu beklenmedik faydanın ardındaki araştırmaya dalalım.

Kreatin beyinde nasıl çalışır?

Beyniniz sürekli çalışıyor. Dinlenirken bile beyin yaklaşık Vücudun toplam glikozunun %20-25'i 2 (kan şekeri) vücudun toplam ağırlığının yalnızca %2'sini oluşturmasına rağmen.

Glikoz beynin ana enerji kaynağı olmasına rağmen enerjiye dönüştürülür. ATP (adenozin trifosfat) 3 gerçekten kullanılmadan önce.

Kreatin aynı zamanda enerji üretimini de destekler çünkü ATP üretmek için gerekli olan fosfokreatin adı verilen bir bileşiğin öncüsüdür. Dolayısıyla, fosfokreatinin daha yüksek düzeyde bulunması ATP üretimini destekler.

Ve (bir şekilde) kaslara benzer şekilde, beyin de kreatinden faydalanması gereken durumlarla karşı karşıya kalabilir. enerji potansiyeli .

6 nisan zodyak

Kreatin hafızanızı geliştirebilir*

Araştırmacılar özellikle rolüyle ilgilendiler. Hafızayı güçlendiren kreatin takviyeleri 4 .

2023 tarihli bir inceleme ve randomize kontrollü çalışmaların (özellikle sağlıklı yetişkinler için kreatinin ve hafıza üzerindeki etkisi üzerine) birleştirilmiş analizinin araştırmacıları, bu takviyeyi almanın şu sonuca vardığı sonucuna varmıştır: Bellek performansının geliştirilmiş ölçümleri 5 .* Ve en fazla faydayı 66 ile 76 yaşları arasındakiler yaşadı.

Bunun potansiyel nedenlerinden biri, vücuttaki kreatin depolarının yaşla birlikte azalmasıdır; bu nedenle (takviye takviyesi gibi) adımlar atmak bu değişikliklere karşı koymaya yardımcı olabilir.*

Kreatin esas olarak kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunduğundan, vegan veya vejetaryen beslenmeyi takip eden kişilerde bu bileşiğin depoları daha düşük olma eğilimindedir.

Araştırmalar gösteriyor ki vejetaryenler daha olumlu yanıt verdi 4 kreatin takviyesi sonrasında et yiyenlere göre hafıza görevlerinde daha fazla artış gösterdi.*

Daha fazla kreatin nasıl elde edilir

Beslenerek aldığınız kreatin miktarını artırabilirsiniz. hayvansal proteinler . Vücut ayrıca arginin, glisin ve metiyonin gibi doğru amino asit yapı taşlarına sahipse kreatin de üretebilir.

Bu yüzden protein alımınızı artırmak genel olarak (bitki kaynaklarından bile) kreatin seviyelerini destekleyebilir.

Kreatin takviyeleri Tek başına beslenmeyle ulaşılması zor olan, araştırmaların sağlığa faydalı olduğunu gösterdiği bileşik miktarlarına ulaşmanın kolay bir yoludur.

Bu tozların bir düzinesi bir kuruş. Dolayısıyla, şüpheli malzemelerle dolu bir takviye ortamında, mindbodygreen'inki gibi temiz, şeffaf bir formül seçmek istersiniz.

Hayranların favorisi

Her porsiyonda 5 gram kreatin bulunur; bu, günlük bakım için araştırmaya dayalı bir dozdur.* Bazı insanlar daha kısa bir süre için 'yükleme dozu' yapmayı tercih eder (ve biz bu dozlar arasındaki farkları ayrıntılı olarak inceleriz). burada iki dozaj seçeneği ).

Ayrıca amino asiti de ekledik. taurin ek egzersiz ve bilişsel destek için karışıma ekleyin.* Taurin insanlarda en bol bulunan amino asitlerden biridir ve özellikle beyinde mevcut .

Olarak hareket eder bir nörotransmitter 6 , sinir sistemi ve nöronların bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur ve kalsiyum taşınmasını düzenler.*

7575 melek numarası

Çok yönlüdür

Götürmek

Kreatin en çok araştırılan takviyelerden biridir ve onun hafızayı ve bilişi destekleme yeteneğini göz ardı etmemelisiniz.*

Fiziksel performansınızı ve zihinsel oyununuzu geliştirmek istiyorsanız, bu kesinlikle akılda tutulması gereken bir takviyedir.

Ve onu diğer hücresel enerji ve güç destekleyicilerle eşleştirmek size daha da fazla avantaj sağlayabilir.*