Evde Doğal Kolon Temizliği Yapmanın 5 Yolu (Ayrıca Neden İhtiyacınız Olabilir)

Sosyal medya fenomenleri övgüler yağdırmaya devam ederken, kolon temizliği sağlık ve esenlik alanında popüler hale geldi.

Bununla birlikte kolon, bağırsak hareketlerini uyararak atıkları ve bakterileri rutin olarak ortadan kaldıran oldukça entelektüel bir organdır. Bu, şu soruları gündeme getiriyor: kolon temizliği gerekli mi ve eğer öyleyse, kolon temizliğini evde nasıl yapabilirsiniz?

Kolon temizliği nedir?

Kolonun (diğer adıyla kalın bağırsak) sindirim bulmacasının son parçası olduğunu açıklıyor Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Bu organ sindirilenlerin alınmasından, dışkının oluşturulmasından ve bağırsak hareketlerinin uyarılmasından sorumludur.

başak erkeği başak kadını

Suyu emer ve aynı zamanda bağırsak mikrobiyomu adı verilen geniş bir popülasyona ve çeşitli bakterilere de ev sahipliği yapar; Sauceda, bunların sindirimde önemli bir rol oynadığını söylüyor: ' fermente lifi 1 , nörotransmitter üreten 2 , Ve Bağışıklık hücrelerinin %70-80'ini barındırır 3 '

Bağırsak temizliği olarak da adlandırılan kolon temizliği, bağırsakların zorla temizlenmesi işlemidir; başka bir deyişle tuvalete gitmenizi sağlar. Bu bir kilo verme aracı değil, daha ziyade atıkları temizleyerek kişinin bağırsak sağlığını iyileştirmenin bir yolu olduğu düşünülüyor.

Sauceda, kaka yapmayı vücudun 'çöpü dışarı çıkarma' yolu olarak tanımlıyor çünkü kolon esasen sindirimden kaynaklanan atık ürünlerden oluşuyor. 'Bunun birikmesini istemezsiniz, bu yüzden düzenli olarak kaka yapmak zor olabilir. iyi detoks yaptığınıza dair bir işaret 4 '

Doğal kolon neden temizlenir?

Kolonun kendi kendini temizleyen bir makine olduğunu unutmamak önemlidir. Vücutta biriktiği takdirde karın ağrısı, şişkinlik, ishal vb. semptomlara neden olabilecek atıklardan ve bakterilerden kurtulmak için düzenli bağırsak hareketleriyle kendini temizler.

Fakat, Düzenli bağırsak hareketleri yaşamayanlar , ister desteklenmiş olsunlar ister IBS veya şişkinlik gibi kronik bir sindirim rahatsızlığıyla mücadele ediyor olsunlar, rahatlama ararken doğal kolon temizliğini denemeyi seçebilirler.

Sauceda'ya göre şu anda kolon temizliğinin kolon kanserini önlemeye yardımcı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok. Hastalıkla tek önemli bağlantı, hastanın doktorunun kolonoskopi istemesidir; bu sırada kolon temizliği prosedür hazırlığının bir parçasıdır.

Sauceda, 'Kolonoskopiden önce bağırsakları temizlemeniz veya temizlemeniz gerekir, ancak bu, bunun nasıl yapıldığına ilişkin özel bir protokoldür' diye açıklıyor. 'Bu, doktorun işlemi yaptığında kolonun net bir görüntüsünü alabilmesini sağlar.'

Fakat, Kolon kanseri işlenmiş etler açısından zengin beslenmeyle bağlantılıdır 5 sosisler ve sosisli sandviçler gibi ve yüksek alkol tüketimi 6 . Sindirimi kolaylaştıran bol miktarda meyve, sebze ve yağsız et tüketmek ve genel bağırsak sağlığınızı desteklemek gibi iyi beslenmenin devreye girdiği yer burasıdır.

Özet

Kolon temizliğinin faydaları

Zorla kolon temizliğinin dezavantajları olsa da, evde, tamamen doğal kolon temizliğinin iki ana faydası vardır: sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun desteklenmesi ve teşvik edilmesi. düzenli bağırsak hareketleri . Sauceda mbg'ye 'Düzenli bağırsak hareketleri detoks yaptığınız ve atıklardan kurtulduğunuz anlamına gelir' dedi.

DEVAMINI OKU: Piyasadaki En İyi 10 Karaciğer Detoks Takviyesi

Bağırsak temizlemenin doğal yolları

Lif alımınızı artırın

İki tür lif vardır: çözünmez ve çözünür . Koruyucu kardiyoloji diyetisyeni Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN'ye göre, her ikisinin de alımını kademeli olarak artırmak ve sıvı alımını artırmak, kolonu temizlemenin doğal bir yoludur çünkü dışkıyı toplu hale getirmeye ve yok etmeye yardımcı olacak, vücuttaki atık ve toksinleri azaltacaktır. .

50 yaş ve altındaki kadınların günde 25 gram lif alması gerekirken, aynı yaş aralığındaki erkeklerin günde en az 38 gram lif alması gerekir. Yaşlandıkça lif ihtiyacı azalır; 51 yaş ve üzeri kadınların en az 21 gram, erkeklerin ise en az 30 grama ihtiyacı vardır. Lif önerileri hakkında daha fazlasını okuyun .

Bağırsak temizleyici yiyecekler açısından zengin bir diyet yiyin

Düzenli olarak dahil etme bağırsakları temizleyen besinler Diyetinize şifalı bitkiler eklemek, sağlıklı bir bağırsağı korumanın ve kalın bağırsağı doğal olarak temizlemenin kolay bir yoludur.

Bunlar arasında yapraklı yeşillikler ve meyveler gibi lif açısından zengin gıdalar, zerdeçal ve kırmızı biber gibi iltihap önleyici otlar ve baharatlar, takviyeler dahil pre ve probiyotikler ve kefir, yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi bu iyi bakterilerle dolup taşan bütün gıdalar yer alır.

Lif kolonda sert bir fırça gibi davranır. bakteri ve birikimlerin giderilmesi 7 .

Aynı zamanda rock yıldızı kolon temizleyicileri olan bol miktarda lif açısından zengin tohumlar da var. özellikle chia Ve psyllium'u hatırla .

Günde iki kivi mideyi uzak tutar

Sauceda'nın doğal kolon temizliğine yönelik ürünlerinden biri ürün reyonunda bulunabilir. Günde iki kivi yemenin zararlı olduğunu söylüyor kabızlığın giderilmesine yardımcı olun 8 yakın zamanda yapılan bir çalışmada. 'Kivi'yi tek başına yiyebilir, smoothie'lere ekleyebilir veya fermente gıdalara ilave olarak yoğurda ek olarak ekleyebilirsiniz.'

20 ocak zodyak uyumluluğu

Kivi kabuğu da yenilebilir ve zengindir. lif, folat ve antioksidanlar 9 .

Zencefil ile gemiye binin

Kulreet Chaudhary, MD ., daha önce, uygun bir şekilde '' adını verdiği, denenmiş ve onaylanmış Ayurveda sağlıklı yaşam atıştırmalıklarını paylaşmıştı. zencefil bağırsağı kızarması '

Üç malzemeyle (taze limon suyu, taze zencefil ve deniz tuzu) yapılır ve hazırlama işlemi basittir: ½ bardak limon suyunu bir bardağa veya kavanoza sıkın, zencefili 1 inçlik şeritler halinde kesin ve içine batırın. deniz tuzu ile meyve suyu.

Optimum tazelik için buzdolabında saklayın ve her yemekten önce veya akşam yemeğinden hemen önce iki parça zencefilin tadını çıkarın. Zencefil sindirim ateşinizi ateşleyecek ve genel olarak sindirimi iyileştirmek 10 .

Emniyet

Önemli kolon temizliği genellikle kolonoskopi gibi tıbbi prosedürlerin bir parçasıdır. Bununla birlikte, bir tıp uzmanının talimatı veya denetimi olmadan doğal kolon temizliği ile ilgileniyorsanız, başlamadan önce dikkate almanız gereken birkaç nokta vardır.

Birincisi kolon temizliğinin gerekli olup olmadığıdır. Çoğu insanın ciddi bir kolon temizliğine ihtiyacı olmadığından, yaşayabileceğiniz rahatsız edici semptomlar (örn. kabızlık, gaz, şişkinlik vb.) hakkında genel doktorunuzla veya bir gastroenterologla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Bu şekilde durumunuzla ilgili profesyonel bir görüş edinecek ve hangi tedavileri önerebileceklerini göreceksiniz.

1 eylül burcu

Ayrıca denemek istediğiniz temizleme yöntemini de düşünmelisiniz. Sauceda, piyasadaki tezgah üstü temizlik ürünlerinin 'gereksiz içerikler içerdiği veya bağırsakları çok fazla uyarıcı olabileceği' konusunda uyarıyor.

Rahatsızlığa ve acıya neden olabilirler ve tekrar tekrar tuvalete koşmanıza neden olabilirler.

Peki ya kolonikler?

Dikkat edilmesi gereken bir diğer popüler kolon temizliği ise TikTok'la ünlü kolon temizliği . Sauceda kolonları kolonu temizlemek için su kullanan bir 'temizleme tekniği' olarak tanımlıyor. Anüse yerleştirilen bir ağızlık da dahil olmak üzere özel ekipmanlarla eğitimli bir profesyonel tarafından gerçekleştirilen bir işlemdir.

Nispeten zararsız gibi görünse de, bazı kolon prosedürlerinde kolonu temizlemek için suya ek olarak kahve veya şifalı bitkiler gibi başka maddeler de kullanılır ve olası yan etkiler arasında kramp, şişkinlik, ishal, mide bulantısı ve kusma yer alır on bir .

Karın rahatsızlığının ötesinde, kolon temizliği faydaları açısından da geri tepebilir. Örneğin, küçük bir randomize kontrollü deneme çalışması sırasında 12 , katılımcılara kolonoskopi hazırlığına benzer bir kolon temizliği uygulandı (dışkı hareketini uyarmak için bağırsak hazırlığı karışımı içtiler) ve test için bir dışkı örneği bağışladılar.

Sonuçlar, katılımcıların bağırsaklarını kötü bakterilerden temizlediğini ancak bu süreçte iyi bakterileri de kaybettiğini gösterdi.

Bağırsak sağlığı ile kolon temizliği arasındaki bağlantı

Genel fikir birliği, tıbbi sağlayıcınız kolon temizliği önermediği veya kolonoskopi istemediği sürece kolonun, müdahaleye gerek kalmadan düzenli olarak kendi kendini temizleyen karmaşık bir organ olduğu yönündedir.

Bununla birlikte, genel bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek ve destekleyebilecek, benimseyebileceğiniz günlük alışkanlıklar vardır. Bağırsak dostu yiyecekler yemek, susuz kalmak ve vücudunuzu günlük olarak hareket ettirmek, sağlıklı sindirimi ve kolonun en iyi performansı göstermesini teşvik eder.

SSS

Götürmek

Kolon veya kalın bağırsak, vücudun bir sindirim sistemine sahip olmasından önce sindirim kanalındaki son adımdır. bağırsak hareketi . Dışkıdaki atıkları, toksinleri ve zararlı bakterileri dışarı atan, kendi kendini temizleyen bir organdır ve vücuttan atılmasını uyarır.

Bu doğal süreç nedeniyle, bir tıp uzmanı aksini söylemediği sürece evde kolon temizliği yapılmasına gerek yoktur.