Büyükannenize Güvenin — Lif Takviyesi İlk Tercihiniz Olmalı

Birçoğumuz şimdi büyükannelerimizin haklı olduğunu yeni yeni anlıyoruz çok fazla şeylerden. Örgü örmek eğlencelidir. Ekmek pişirme neşe getirir. Yatmadan önce çay bir zorunluluktur. Lif takviyeleri sizin için iyidir.

Ve fiber son zamanlarda bazı önemli manşetlere çıktı. Harmanlanmış yulaf, su ve limon suyundan oluşan bir içecek icat edildi yulaf ezmesi kilo vermede sihirli bir değnek olarak selamlanıyor ve psyllium kabuğu birkaç ay önce de benzer bir ilgi toplamıştı. 

Bu iddialar elbette abartılı. Ancak lif yardımcı olur kilo yönetimi , kan şekeri kontrolü, bağırsak sağlığı ve tabii ki imrenilen sindirim düzenliliği —ve çoğumuz bundan yeterince yararlanamıyoruz.*

olmasa da en seksi takviye, lif tozları kesinlikle pratiktir ve birçok avantaj .

Lif takviyeleri nelerdir?

Elyaf insan vücudu tarafından sindirilmeyen ve sindirim kanalından nispeten zarar görmeden geçen eşsiz bir kompleks karbonhidrattır. Sadece tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi bitkisel gıdalarda bulunur. 

Takviyeler, bazı lifleri bitkilerden izole eder (her ne kadar bazı lif takviyeleri sentetik olarak türetilmiş olsa da) toz, kapsül, tablet veya sakız halinde.

Nihai sonuç (çoğunlukla saf hacimden dolayı bir toz) aşağıdakilerin bir kombinasyonunu içerir: çözünmeyen ve çözünür lifler : 

kova burcu erkeği yay kadını

• Çözünmeyen lif: Bu lifler suyu bağırsağa çeker ve bu süreçte çözünmez. Sonuç olarak, dışarı çıkmakta zorlanmayan, daha yumuşak, daha hacimli dışkılar elde edilir.*
• Çözünür lif: Bu lifler suda çözünerek ya da şişerek besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatan jel benzeri bir madde oluşturur. Bu da kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, yemekten sonra tokluk hissini artırır ve hatta kilo kontrolüne yardımcı olur.* Çözünür, prebiyotik lifler bağırsak mikrobiyomunda iyi bakterilerin büyümesini bile besler ve teşvik eder.* 

Neden lif takviyesi almalı?

Çok fazla bitki yeseniz bile, optimal sağlık için ihtiyacınız olan lif eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Ortalama bir ABD'li yetişkin yalnızca yaklaşık 16 gram 1 Kadınların genellikle minimum 21-28 grama, erkeklerin ise günde en az 21-28 grama ihtiyacı vardır. 30-38 gram . 

Daha çok yemek yerken lif bakımından zengin gıdalar Mercimek, baklagiller, avokado ve chia tohumları gibi bir öncelik olmalıdır; yüksek kaliteli bir lif takviyesi seçmek, günde kolayca fazladan altı veya daha fazla gram almanıza neden olabilir.

Başka bir neden de, eğer bir soruna hitap etmek istiyorsanız spesifik sağlık hedefi . Bağırsak bakterilerinizi zenginleştirmek mi istiyorsunuz? Bir prebiyotik lif seçin. Kolesterol ve kan şekerine odaklanmak ister misiniz? Bir tane seçin araştırma destekli çözünür lif 2 . Daha iyi düzenliliğe ne dersiniz? Bağırsak geçiş süresini hızlandırmaya yardımcı olan birini seçin.*

Takviyeler bağırsak (ve tüm vücut) sağlığı için hedefe yönelik destek sağlamaya yardımcı olabilir.*

Takviyeler için popüler lifler

Bunlar Supplement Facts panellerinde görebileceğiniz araştırma destekli yaygın liflerden bazılarıdır: 

• Psyllium'u unutmayın: Plantago ovata bitkisinin tohumlarından elde edilen çözünür bir lif
• Guar lifi: Çözünür, prebiyotik, düşük FODMAP içeren bitki lifi guar fasulyesi
• İnülin: Birçok bitkide bulunan çözünür, prebiyotik bir lif (örneğin hindiba kökü )
• Beta-glukanlar: Buradan elde edilen çözünür lifler yulaf veya bazı mantarlar

Bu liflerin çoğu öncelikle çözünebilir jel oluşturucu lifler olarak listelenmiş olsa da, çoğu bitki doğal olarak her ikisinin bir karışımını içerdiğinden, size yine de bir miktar çözünmeyen lif sağlarlar. 

Büyükannenin lif takviyesi değil  

Büyükannenizin lif takviyeleri konusunda pek fazla seçeneği yoktu. Muhtemelen bir dolaba sıkıştırılmış veya tezgahın üzerinde duran parlak turuncu bir Metamucil® kutusu vardı. Ve birçok insan hâlâ bu eski formüle ulaşmaya çalışıyor. 

Mindbodygreen'in bilimsel işlerden sorumlu başkan yardımcısı, 'Piyasadaki bu çok satan elyaf tozları temiz değil' diyor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Yapay tatlar, sentetik boyalar, yapay tatlandırıcılar içeriyorlar aspartam ve diğer katkı maddeleri - bağırsaklarınızı kötü bir şekilde bozduğu bilinen şeyler. Ters etki hakkında konuşun!' 

Ferira ayrıca 'bu tembel formüllerin' nadiren birden fazla lif kaynağı içerdiğini, probiyotikler gibi bağırsakları destekleyen diğer içerikleri çok daha az içerdiğini vurguluyor.

Prebiyotik destekli organik lif+ ile tanışın

Bugün piyasada mindbodygreen'inki de dahil olmak üzere çok daha iyi seçenekler var. Bu yenilikçi formül, sıfır katkı maddesi ve sıfır başka bileşenle 6 gram lif sağlayacak şekilde özenle formüle edilmiştir. Ferira, 'Bu duyulmamış bir şey' diye vurguluyor. 

Bu lifin çoğu organik guar fasulyesinden gelir. Çalışmalar, çözünür, prebiyotik lifin aşağıdaki faydalara sahip olduğunu göstermektedir: 

• Haftalık olarak artar bağırsak hareketleri 3 *
• Dövüşler şişkinlik ve gaz 4 *
• Destekler kan şekeri dengesi Ve sağlıklı kolesterol seviyeleri 5 *
• Doygunluğu artırır ve iştah düzenlemesi 6 *
• Kilo verme çabalarını destekleyebilir enerji alımını azaltmak 7 * 
• Yararlı büyümeyi destekler Bifidobakteriyum 8 bağırsakta (ve bu bakteriler daha sonra yararlı bileşikler ürettiğinden postbiyotik etkilere sahiptir) bütirat 9 )*

Ayrıca organik yeşil kivi ile de eşleştirdik (ek lif ve sindirim desteği 10 ) ve organik mantar karışımı (sağlayan) beta-glukanlar 11 daha fazla prebiyotik için).* 

Ek, probiyotik desteği ile tamamlanır Bacillus subtilis ATCC12264 daha fazla adrese şişkinlik ve gaz 12 .*

Toz ayrıca sıcak veya soğuk sıvıların içinde kolayca dağılır ve Olumsuz jel (ayrıca harika gider yulaf ezmesi veya yoğurt kaseleri ). Psyllium lif tozlarıyla ilgili en büyük şikayetlerden biri, birçoğunun suya karıştırıldığında jelleşmeye başlamasıdır; bu da bir içecek için oldukça istenmeyen bir kıvam oluşturur.* Dolayısıyla, psyllium hâlâ çok fazla araştırmaya dayalı bir lif olsa da, her zaman en çok tercih edilen lif değildir. tüketmesi keyifli.

Paket servis

Lif ve lif takviyeleri, aldıkları artan ilgiyi hak ediyor (bazı aşırı umut verici manşetlere rağmen). İster düzenlilik arıyorsunuz, ister metabolik veya genel bağırsak sağlığı desteği, lif arkanızdadır. 

Ancak işleri büyükannenizden biraz farklı yapın ve katkı maddesi içermeyen daha yenilikçi formülleri tercih edin.