Diyet Liflerinin Yararlı Bakterileri Beslemesinin ve Düzenli Kalmamızı Sağlamanın 6 Yolu

Bu noktada, yaygın bir bilgidir ki, sağlıklı bağırsak düzgün sindirimi destekler. Ancak bağırsaklarınızı beslemenin faydaları düzenli olmanın çok ötesine geçer. Bağışıklık fonksiyonundan zihinsel sağlığa, doğal detoksifikasyon yollarına ve hatta cilt sağlığına kadar, çeşitli ve bol miktarda 'iyi' bakteri mikrobiyomunun sürdürülmesi, tüm vücut sağlığını desteklemek için sindirimin ötesine geçer.

Ancak bağırsak sağlığıyla ilgili bu kadar söylenti varken, kanıta dayalı bir uygulamadan bir trend çıkarmak zor olabilir. Pek çok kişi probiyotiklerin ve fermente gıdaların mide-bağırsak sağlığının zirvesi olduğunu düşünüyor, ancak bu sorunlarla mücadele eden bizler sindirim sorunları , mod ve optimal olmayan bir bağışıklık tepkisi bunu ilk elden biliyor sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek her gün kombucha içmekten daha fazla çaba ve niyet gerektirir. İşte tam bu noktada fiber devreye giriyor. Önemsenmeyen karbonhidrat, ilgi odağında fazla zaman harcamayabilir, ancak bağırsak sağlığı araştırmalarında olağan bir rakamdır. İşte bilmeniz gereken altı bilim destekli fayda.

Lifin bağırsak sağlığını desteklemesinin 6 yolu:

Çeşitli ve bol bir mikrobiyomu destekleyerek

Lüks bir araba gibi, bağırsaklarınızdaki mikrop kolonilerinin de büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmak için bol miktarda birinci sınıf 'yakıta' (yani prebiyotik liflere) ihtiyacı vardır.

SCFA üretimini teşvik eder

Bazı lifler (önemli prebiyotik kaynaklar gibi) bağırsak sağlığını ve dayanıklılığını teşvik eder. kısa zincirli yağ asidi (SCFA) üretimini arttırmak 1 (benzersiz biyoaktif bağırsak metabolitleri ve bir tür postbiyotik). Lif fermantasyonundan üretilen SCFA'lar bağırsak ve kolon hücreleri için bir enerji kaynağı sağlar. bağırsak pH'ını ve bağışıklık tepkisini modüle eder 2 ve bağırsak astarının bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur.

211 melek sayısı aşk

Bağırsak bariyer fonksiyonunu destekler

Bütirat adı verilen SCFA'nın bir türü, vücudumuzun içinde önemli bir yüzey alanı kaplayan ve cildimizden sonraki savunma hattı olan bağırsak astarının bütünlüğünü ve esnekliğini korumada özellikle etkilidir. 2018 yılına göre Beslenme Alanındaki Gelişmeler inceleme, bütirat yardımcı olur Bağırsak bariyer fonksiyonunu destekleyin 3 ve mukozal bağışıklık (bu konuda birazdan daha fazlası).

Mindbodygreen'in formülünde yer alan önde gelen organik lif olan guar fasulyesi lifi tüketmenin, bütirat üreten bakterileri destekler —bu da bağırsak astarının bütünlüğünü ve esnekliğini güçlendirmeye yardımcı olabilir.*

Sindirime ve bağırsak hareketliliğine yardımcı olur

Çözünmeyen lif, dışkının 'yoğunluğunu' oluşturur. Sindirilmeden sindirim kanalından geçer, bağırsak hareketliliğini teşvik eder 4 — yani gıdanın sindirim sistemi yoluyla vücuttan dışarı hareketi. Öte yandan, çözünür lif suda kolayca çözünür ve onu tutarak sindirim sürecinin (belirli besinlerin emilimi gibi) kontrol altına alınmasına ve yavaşlatılmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek ve işlerin 'ilerlemesini' sağlamak için her iki lif türünden de yeterince tüketmek kesinlikle gereklidir.

Sağlıklı bağırsak hareketlerini destekler

Tahliye demişken... Lif, bağırsak hareketliliğini artırmanın yanı sıra sağlıklı dışkı oluşumunu da destekler. bağırsak mikrobiyotasının düzenlenmesi 5 . tarafından yayınlanan bir çalışmada Suudi Gastroenteroloji Dergisi guar fasulyesi lifinin artırmaya yardımcı olduğu bulundu Bağırsak hareketlerinin sıklığı ve kalitesi ve kolonik geçiş süresini kısaltın.*

kanser erkek boğa kadın

Başka bir çalışmada Beslenme Araştırması , yeşil kivinin (mbg'nin organik lif gücü+ içindeki diğer bir birinci sınıf bitki lifi) günlük bağırsak hareketlerini önemli ölçüde artırır 6 .* Günlük lif alımınızı ister lif açısından zengin bitki gıdalarıyla ister kaliteli bir takviyeyle artırıyor olun (her ikisi de yararlı ve sinerjik stratejilerdir), yeterli lif almanın düzenliliği teşvik ettiği açıktır.*

Bağırsak bağışıklığını destekler

2021 yılına göre Besinler gözden geçirmek, Bağışıklık hücrelerinin %70 ila %80'i 7 GI kanalında bulunur. Doğru, bağışıklık sisteminizin büyük bir kısmı bağırsaklarınızda yer alıyor! Bağırsak mikrobiyotası (bu iyi böcekler), bağırsak epitel astarı (fiziksel bir bariyer) ve yerel mukozal bağışıklık sisteminin tümü, vücudun bağışıklık tepkisini güçlendirmek için gün boyunca birlikte çalışır.

Tüm diyet lifleri (özellikle prebiyotikler) ve probiyotikler, bağırsak astar fonksiyonunun ve bütünlüğünün korunmasına yardımcı olarak, SCFA üretimini teşvik ederek ve bağırsak mikrobiyomunun bolluğunu ve çeşitliliğini destekleyerek bağırsak bağışıklığı sağlığını geliştirmenin ayrılmaz bir parçasıdır.

Götürmek

Diyet lifi alımınızı artırmak, genel bağırsak sağlığını, bağışıklık tepkisini ve düzenliliği geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Tabağınızı lif açısından zengin yiyeceklerle doldurmanın yanı sıra, mbg'ler gibi yüksek kaliteli bir günlük lif takviyesi, sizin ve ailenizin lif açığını her gün kapatmanızı sağlamanın kolay bir yoludur. Temiz ve bilim destekli kaynaklardan (ör. organik guar fasulyesi, mantarlar ve yeşil kivi) elde edilen çözünür, çözünmez ve prebiyotik bitki liflerinin USDA sertifikalı organik, vegan karışımına ek olarak hedefe yönelik bir probiyotik türü içeren bu bitki destekli formül bağırsak bariyerinizi ve mikrobiyomunuzu beslemeye, sindirimi desteklemeye ve düzenliliği desteklemeye yardımcı olur.*