Bu Amino Asit Kalp Sağlığı ve Algılama Açısından Umut Verir - Ancak Yaşlandıkça Bunu Kaybedersiniz*

Amino asitler yalnızca kas hakkında konuştuğumuzda dikkatleri üzerine çekme eğilimindedir; ancak faydaları burada bitmiyor. Amino asit taurin, vücudunuzdaki her şeye yardımcı olabilecek bazı etkileyici antioksidan etkilere sahiptir. Tahrik edici cevap senin için egzersiz performansı kalbinize ve beyninize.*

Bu hayati amino asiti daha derinlemesine inceleyelim ve dahili olarak uygun depolara sahip olmanın neden önemli olduğunu görelim. yaşlandıkça .

Taurin nedir?

Taurin aslında insanlarda en bol bulunan amino asitlerden biridir. Vücuttaki çoğu amino asit proteinlerin (kas, bağ dokuları, enzimler ve hatta hormonlar gibi) yapısına dahil olmasına rağmen, taurin bir aminoasit olarak kabul edilir. serbest amino asit 1 ve vücut dokularında tek başına bulunur.

Enerji üretimi ve destekleri açısından hayati önem taşıyor mitokondriyal sağlık 2 (bazı enerji içeceklerine eklenmesinin nedeni budur) ancak taurin aynı zamanda hücrelerin su dengesini ve kalsiyum ve potasyum seviyelerini düzenlemeye de yardımcı olur.* Vücut diğer amino asitlerden taurin üretme yeteneğine sahiptir ve aynı zamanda kabuklu deniz ürünleri gibi gıdalarda bulunur 3 - özellikle midye, deniz tarağı ve deniz tarağının yanı sıra koyu renkli tavuk ve hindi eti.

Ancak bu amino asidin konsantrasyonları yaşla birlikte düşüş 4 . Araştırmalar, 60 yaşına geldiğimizde vücudumuzun yaklaşık olarak taurinin üçte biri tıpkı 5 yaşımızdayken olduğu gibi.

Bu nedenle bilim insanları, optimal olmayan taurin seviyelerinin sağlık üzerindeki etkilerini ve takviye yoluyla vücudun depolarını desteklemenin faydalı olup olmadığını anlamaya çalışıyor. Araştırmanın şu anda bulunduğu nokta şu:

Taurin egzersiz performansını artırır

Taurin takviyeleri insanlarda egzersiz performansı açısından en yaygın şekilde incelenmiştir.

2021 yılında yayınlanan bir inceleme Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi Açık taurinin egzersizdeki rolü 19 çalışmanın verilerini inceledik. Analiz, aktiviteden bir ila üç saat önce alınan günlük 1 ila 3 gram taurin takviyesinin aerobik performansı (yorgunluğa kadar geçen süre gibi), kuvveti, gücü, kas ağrısını ve metabolik stres belirteçlerini (laktat seviyeleri gibi) iyileştirebildiğini gösterdi.*

Araştırmacılar, taurinin enerji üretimindeki rolünün (özellikle yağı nasıl kullandığı konusunda) ve oksidatif stresi yönetmedeki rolünün, egzersiz performansı faydalarına katkıda bulunduğuna inanıyor.

Taurin Kardiyovasküler Sağlığı Destekleyebilir

Taurin de öyle görünüyor kardiyovasküler sağlıkta rol oynar —ancak bu alandaki araştırmalar daha ön hazırlık aşamasındadır.*

hangi eylül burcu

Taurin ve kalp sağlığına ilişkin verilerin çoğu, mikroskop altındaki bir petri kabı veya hayvan modelleriyle sınırlıdır. Bu tür bilgiler hala önemlidir çünkü mekanizmalara ışık tutmaktadır. Nasıl taurin kalbi etkileyebilir.

Ve araştırmacılar bir Taurinin kalp sağlığındaki rolünün 2023 incelemesi 5 taurinin kalpteki kasılmayı güçlendirdiği ve kalp fonksiyonunu iyileştirdiğinin (hem insanlarda hem de hayvanlarda) gösterildiğini unutmayın.* Bu mantıklıdır çünkü taurin kalpteki toplam serbest amino asitlerin yaklaşık yarısını oluşturur. İnceleme aynı zamanda taurinin kan damarı sağlığını iyileştirdiğini ve sağlıklı kan basıncını desteklediğini gösteren umut verici verileri de vurguluyor.*

Yine, bu faydaların taurinin antioksidan ve enerji modüle edici özellikleriyle en azından kısmen bağlantılı olduğu tahmin ediliyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Taurin bilişi geliştirebilir

Taurin sinir sisteminde, özellikle de beyinde öne çıkan bir serbest amino asittir.

Olarak hareket eder bir nörotransmitter 6 , sinir sistemi ve nöronların bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur ve kalsiyum taşınmasını düzenler.*

Beyindeki taurin miktarı da ruh halini ve kaygı duygularını etkiler 7 .

Daha düşük miktarlarda hipokampustaki taurin 30 yaşın altındaki kadınlarda ruh hali mücadeleleriyle ilişkilendirilmiştir. Ancak, özellikle takviye yoluyla taurin tüketmenin bu endişeleri gidermeye yardımcı olup olamayacağını görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Taurin alımınızı nasıl optimize edebilirsiniz?

Yemek yiyor hayvansal proteinler (kabuklu deniz ürünleri, et ve kümes hayvanları gibi) vücudunuza yardımcı olacak kadar taurin aldığınızdan emin olmanın bir yoludur.

Ancak bu sizin için zorlayıcıysa (örneğin vejetaryen bir diyet uyguladığınızı varsayalım) veya taurinin tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, o zaman bir takviye sizin için doğru seçim olabilir.

Ve mindbodygreen'in ideal çözümü var: . Bu toz halindeki takviye, 2 gram taurini 5 gram kreatin monohidrat ile bir kaşıkta birleştirir. Kreatin için başka bir kritik bileşiktir egzersiz performansının ve iyileşmenin arttırılması (bu da yaşla birlikte azalır).*

İkili birlikte fitness hedeflerinizi, kalp sağlığınızı ve beyninizi desteklemek için modern bir yaklaşım sunuyor.* .

Götürmek

Taurin henüz herkesin bildiği bir isim olmasa da kesinlikle bunu hak ediyor. Araştırmalar, vücudunuzda yeterli taurin bulunmasının bir dizi kimyasal süreç için önemli olduğunu ve dokularda yeterli taurin bulunmamasının sağlığa zararlı olabileceğini göstermektedir. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar (özellikle kas ve egzersiz faydaları için), kas sağlığı ve egzersiz performansı için günde 1-3 gram kreatin takviyesi almanın faydalarını göstermektedir.* Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen (ve şu anda yürütülmektedir), 60 yaşın üzerindeki kişiler, Fiziksel olarak aktif olan ve/veya çoğunlukla bitki bazlı bir diyet uygulayan kişiler, aşağıdaki faydalardan yararlanabilirler.*