Bu Kadınlar İçin En Uygun Soğuk Dalma Sıcaklığıdır (Evet, Farklıdır)

Egzersiz fizyoloğu ve beslenme bilimcisi Stacy Sims, Ph.D. , insanların kadın sağlığı hakkındaki düşüncelerini değiştiriyor. Stark'ı çağırmaktan Tıbbi araştırmalarda cinsiyet farkı rekoru doğrudan ayarlamak için menopoz sonrası egzersiz planları Sims, uzun ömürlülükle ilgili en tartışmalı konulardan bazılarını inceleyerek kadınların sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmaya kararlı.

Ayrıca ele aldığı incelikli alışkanlıklar listesinde mindbodygreen podcast'i soğuk dalıyor. Şimdi, soğuk terapiyi benimsemek isteyen kadınlar için pek de bilinmeyen bir ipucu.

Kadınlar için en iyi soğuk dalma sıcaklığı

Eğlenceli gerçek: Kutuplara dalmaların sizin için bu kadar iyi olmasının nedeni, soğuk suya dalmak değildir. Aslında faydaların büyük kısmı vücudunuzun daldırma sonrası tekrar ısınmasından gelir (aynı zamanda termojenez 1 ), bu nedenle vücudunuzun soğuğu hissetmesini sağlayacak kadar suyun yeterince soğuk olması gerekir; ancak kadınlar için bu kriter düşündüğünüzden daha sıcak olabilir.

Sims, 'Kadınların titremeye başladığı veya kadınların üşümeye başladığı andaki sıcaklık değişimine baktığımızda, yaklaşık 16 santigrat derece veya yaklaşık 55 ila 56 Fahrenheit su olduğunu görüyoruz' diye açıklıyor.

17 eylül işareti

Kadınların titreme etkilerini ne zaman deneyimlemeye başladıklarına baktığımızda 'bunun kadınlar için erkekler kadar soğuk değil 2 .” Basitçe söylemek gerekirse: Kadınlar fiziksel olarak daha soğuk sıcaklıklara duyarlı 3 . Soğuk dalma sıcaklıkları için genel öneri şu arasındadır: 50 ve 60 derece , ancak kadınların faydaları deneyimlemek için 50 dereceye yaklaşmalarına gerek olmadığını iddia ediyor.

Yine de egzersiz sonrası soğuk uygulama terapisi daha da faydalı olabilir. Daha kadınlar için erkeklerden daha faydalıdır. Neden? “Egzersiz sonrası kadınlar vazodilatatör 4 Böylece kanın tamamı kalpten uzaktaki perifere gider. [Bu] bazı kadınların egzersizden sonra kendilerini gerçekten sersemlemiş hissetmelerinin nedenidir' diye belirtiyor. 'Bu yüzden kadınlar vazokonstriksiyon oluşturmak için soğuk suya girmeli [ve] iyileşmeyi hızlandırmak için bu kanı merkezi olarak geri göndermeli.'

5 nisan zodyak

Oldukça ilginç, değil mi? Sims, kadınlara genel sağlık için her hafta birkaç dalışa katılmalarını önererek sohbeti tamamlıyor; belirli bir fiziksel antrenman hedefiniz varsa daha spesifik programlarla. İkincisinin nedeni, vücudunuzun fiziksel antrenmana uyum sağlamak için bir miktar iltihaplanmaya ihtiyaç duymasıdır ve sık sık dalma, iltihaplı tepkileri çok fazla ortadan kaldırabilir (yani eğitim amaçlı).

İLGİLİ OKUMA: Her Fiyat Noktasında En İyi Soğuk Dalma Küvetini Bulduk

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

mindbodygreen (@mindbodygreen) tarafından paylaşılan bir gönderi

Diğer olmazsa olmaz ipuçları

Dalış yapmaya hazır mısınız? Bunu yapmadan önce, en iyi atılımınız için şu ekstra ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Soğukta bitirin: Bahsettiğimiz gibi, faydalar vücudunuzun dalıştan sonra ısınmasından kaynaklanır; bu nedenle, hemen ardından sıcak bir duşa veya saunaya atlayarak bu süreci kısa kesmeyin. Elbette sıcak bir ortamla başlayabilir veya ileri geri gidebilirsiniz, ancak her zaman soğukta bitirmek .
• Yavaş başlayın: İlk gidişinizde tam beş dakika boyunca soğuk bir dalma küvetine atlamamalısınız. Daha kısa sürelerle başlayın (bir veya iki dakika düşünün) ve vücudunuz soğuğa alıştıkça bu süreyi artırın. Genel bir kural olarak, genel kullanım için seansınızı üç ila beş dakika arasında tutun.
• Vücudunuzu dinleyin: Soğuk suya dalmak doğası gereği biraz rahatsız edici olsa da, vücudunuzu suda daha uzun süre kalmaya veya istediğinizden daha sık soğuk suya dalmaya zorlamamalısınız. Bazı insanlar bu alışkanlığa her gün, bazıları birkaç günde bir, bazıları ise sadece ara sıra devam etmeyi tercih eder; bu nedenle vücudunuzu dinleyin ve sizin için doğru olanı yapın.

Götürmek

Soğuk suya dalma, antrenmandan sonra iyileşmeyi artıran değerli bir uygulamadır (herkes için), ancak Sims, kadınların su sıcaklığını 55 ila 56 Fahrenheit arasında tutmasını tavsiye ediyor. Soğuğa karşı hassas olanlara harika haber! Kadın sağlığına özel, araştırmaya dayalı daha fazla ipucu için aşağıdaki podcast bölümünün tamamını izleyin: