Enflamasyonu Doğal Olarak Yönetmeye Yardımcı Olabilecek 8 Alışkanlık

Enflamasyon, sağlık ve beslenme dünyasında oldukça kötü bir üne sahiptir. Çoğu zaman sorunlu kabul edildiğinden, birçok insan vücudun iltihaplanma tepkisinin aslında bir dereceye kadar zarar vermek için değil, iyileştirmek için ayarlandığını keşfettiğinde şaşırır.

Şişmiş, burkulmuş bir ayak bileği, acıyan bir kesik parmak veya zonklayan bir soğuk algınlığı düşünün. Enflamasyon, varlığını şüphe götürmez bir şekilde bilinir hale getirir. adı verilen bu inflamasyon şekli akut inflamasyon, bağışıklık sistemimizin yararlı ve gerekli bir parçasıdır.

Vücut iyileşmeyip enflamatuar bileşikler üretmeye devam ettiğinde, işler o zaman zorlaşır. Bu tür iltihaplanma denir kronik iltihap 1 , ve yol açabilir düşük enerji seviyeleri , hastalık ve erken yaşlanma .

Herhangi bir büyük diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemli olsa da, iltihaplanmayı günlük olarak yönetmenin birkaç basit ve doğal yolu vardır.

Bolca su iç.

Dehidrasyon her organı olumsuz etkileyebilir 2 beyin, kalp dahil, mesane, ve hatta deri . dergisinde yayınlanan araştırmaya göre BiyoMoleküler Kavramlar günlük, sıvı dengesizliği de iltihaba yol açabilir vücutta.

Yeterli miktarda su içmek, iltihabı yönetmeye yardımcı olabilecek eliminasyonu (idrar ve sindirim olarak da bilinir) destekler. Burada: bir günde gerçekten ne kadar su içmelisin .

Rafine şekeri sınırlayın.

Rafine şeker veya ilave şeker yemek, insülin seviyelerini yükseltir, kan şekerini yükseltir ve iltihaba yol açar 3 vücutta ve beyinde. Sırasında rahat gıdalar ara sıra sorun yok, diyetinizde şekeri sınırlamak inflamatuar yanıtları yönetmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı bağırsak bakterilerinin dengesini destekler .

Not: doğal şekerler, örneğin taze veya kurutulmuş meyveler , aynı türden bir etkiye sahip değilsiniz.

3. Bol miktarda lif tüketin.

Yayınlanan bir çalışma, 'Diyet lifi alımı, lipitlerin oksidasyonunun azalmasıyla ilişkilidir ve bu da azalan inflamasyonla ilişkilidir' diyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 4 . Ek olarak, bu bitki bazlı bileşikler bağırsaklarınızdaki mikropları beslemeye yardımcı olacak ve daha sağlıklı sindirime yol açacaktır.

İle diyetinize daha fazla lif ekleyin , tam yulaf, kahverengi pirinç veya kinoa gibi tam tahılları tercih edin ve bol bol yiyin. yüksek lifli sebzeler ve meyveler.

4. Daha fazla probiyotik tüketin.

Kültürlü veya fermente gıdalar yoğurt gibi, lâhana turşusu ve kimchi, dergide yayınlanan bir araştırma incelemesine göre anti-inflamatuar etkiler yaratabilir. Besinler 5 . Probiyotik açısından zengin besinler sağlıklı bir bağırsağı desteklediğinden, aynı zamanda ruh halindeki gelişmeler Ve bağışıklık işleyişi . Üçlü bir darbe.

Beslenmeniz yoluyla yeterince probiyotik almıyorsanız, bir tane eklemeyi düşünün. günlük probiyotik takviyesi rutininize

17 eylül burcu

5. Tabağınızı bol yeşilliklerle doldurun.

Karanlık lifli yeşil sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli, pazı ve karalahana gibi) iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ayrıca, salatalar, garnitürler veya smoothie'ler için besleyici açıdan yoğun bir temel oluşturan lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindirler.

6. Omega-3'lerinizi unutmayın.

Düşük seviyeler Omega-3 yağlı asitler yüksek depresyon seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir ve kronik iltihap. 6 Yabani somon, sardalye, ceviz, keten tohumu ve avokado ile bu sağlıklı yağları diyete eklemek, anti-inflamatuar faydalar sağlayabilir ve ruh sağlığını destekleyebilir.

7. Sağlıklı yemeklik yağları seçin.

kullanmak yerine son derece rafine yemeklik yağlar çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) bakımından yüksek olan, kullanmayı düşünün besleyici yoğun yemeklik yağlar , örneğin hindistancevizi yağı , zeytinyağı veya avokado yağı . Son üçü, iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olan serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir.

8. Egzersizi dahil edin.

Egzersiz, sağlıklı hücresel işlevi destekler ve azaltabilir inflamasyon belirteçleri . İster tempolu bir yürüyüş, hafif bir yoga dersi veya daha yoğun bir kardiyo dersi olsun, her türlü günlük hareketin uzun vadeli bir etkisi olabilir. Araştırmalar, sağlıklı bir kiloyu koruyarak, kas kütlesi oluşturarak ve stres seviyelerini düşürerek, egzersiz antiinflamatuar olabilir ve uzun ömürlülüğü destekleyebilir 7 .