Gaz ve Şişkinlik Tatillerde Yaygındır, Ancak Lif Yardımcı Olabilir

Birçoğumuzun Şükran Günü'nde şişkinlik yaşaması sürpriz değil. Yemek masasında aileyle konuşmak, uzun süre oturmak, içki içmek arasında alkol ve şekerli, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketen bu tatil, mide-bağırsak rahatsızlıkları için mükemmel bir fırtınadır.

Şu anda tatil sonrası şişkinlik yaşamanızın bazı olası nedenleri şunlardır:

• Çoğu Amerikalı gibi siz de dün normalde yediğinizden daha fazla yemek yediniz ve bu yemek sindirim sisteminizden ideal hızda geçmiyor ve vücudunuzdan dışarı çıkmıyor.
• Yemek yerken veya içerken çok fazla konuşuyordunuz (bilirsiniz, tatil akşam yemeği partilerinde olduğu gibi) ve çok fazla hava yuttunuz, bu da midenizde gaz birikmesine neden oluyordu.
• İnce bağırsağınızın sindiriminin daha zor olduğu popüler Şükran Günü yemeklerini yediniz (örn. yüksek FODMAP içeren gıdalar elma, süt ürünleri, kuşkonmaz, buğday, sarımsak, soğan, bal gibi) kalın bağırsakta (diğer adıyla kolon) fermente edilmek üzere gastrointestinal sistem boyunca hareket ettiler. Gaz artık bakterinin fermantasyon sürecinin bir yan ürünü olarak birikmiştir.

Endişelenmeyin, midenizi rahatlatmaya ve istenmeyen şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilecek (bugün ve tatil sezonu boyunca) bilim destekli bir beslenme sırrını size açıklayacağız: günlük lif takviyesi.*

Bir lif takviyesi gaz ve şişkinliği hafifletmeye nasıl yardımcı olur?

Mekanik olarak konuşursak, fiber 'işleri hareket ettirir'. dışkıya hacim eklemek Ve bağırsak hareketliliğini teşvik etmek . Sağlıklı dışkı oluşumunu desteklemek için yeterli miktarda lif tüketmezseniz, yiyecekler midenizde uzun süre kalabilir ve GI üzgün .

7 haziran işareti

2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Suudi Gastroenteroloji Dergisi guar fasulyesi lifi etkili bir şekilde kolonik geçiş süresini azaltır ve bağırsak hareketlerinin sıklığını ve kalitesini artırır; bunların tümü şişkinliği ve gazı hafifletmeye yardımcı olabilir.* Dahası, 2016 yılında yapılan randomize bir klinik çalışma Beslenme ve Metabolizma günde 6 gram guar lifi tüketildiğini buldu şişkinliği ve gazı önemli ölçüde azalttı Gastrointestinal sağlık sorunları olan kişiler için.*

Bununla birlikte, guar fasulyesi lifi, takviyelerde bulunan birçok diyet lifinden yalnızca biridir ve hepsi eşit yaratılmamıştır.

Ne tür bir lif takviyesi aranmalı?

Belirli lif türlerini içeren takviyeler (örneğin, inülin ve fruktooligosakkaritler (FOS), diğer adıyla oligofruktoz), özellikle önceden bağırsak sağlığıyla ilgili sorunlarınız varsa, ilave gaz ve şişkinliğe neden olabilir.

'İnülin gibi bazı lifler hızlı fermente olan liflerdir. Hızla gaz üretirler, bu da şişkinliğe neden olur. Guar lifi gibi diğer lifler yavaş fermente olur ve gaz veya şişkinlik oluşturmaz'* diye açıklıyor Michael Lelah, Ph.D. , baş bilim sorumlusu NutriScience® .

Mindbodygreen'in birinci sınıf formülü, etkili 6 gramlık doz guar lifi (klinik olarak gaz ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir) artı bağırsakları destekleyen bileşenler yeşil kivi ve Bacillus subtilis probiyotik (gösterildiği gibi) şişkinliği hafifletmek ve mideyi teşvik eder ve karın rahatlığı ).*

rüyada kurbağa anlamı

Lelah, 'Yavaş fermente olan prebiyotik liflerle özel olarak formüle edilmiş takviyeler gazı ve şişkinliği artırmaz'* diye belirtiyor.

Lif türüne ek olarak, günlük rutininize ne kadar diyet lifi eklediğinize ve ne kadar hızlı eklediğinize de dikkat etmelisiniz.

Kayıtlı diyetisyen, 'Kısa vadede, çok fazla lif almak veya su alımınızı artırmadan alımınızı çok hızlı artırmak da gaz ve şişkinliğe katkıda bulunabilir' diyor Jess Cording, MS, R.D., CDN . Lif alımını kademeli olarak artırmanızı, fazladan su içmenizi ve şişkinliği hafifletmeye ve GI konforunu artırmaya yardımcı olmak için vücudunuzu hareket ettirmenizi önerir.

Götürmek.

Şükran Günü kesinlikle yılın en yemek merkezli tatillerinden biri olsa da, önümüzdeki birkaç hafta birçokları için bayram kutlamalarıyla dolu.

Yılın bu zamanında mide rahatsızlığı, gaz ve şişkinlik yaşıyorsanız, mbg gibi kaliteli bir günlük lif takviyesi, sağlıklı boşaltımları teşvik etmek için ihtiyacınız olan araç olabilir (böylece tatil neşesine yer açabilirsiniz).*