Diyetinizi Değiştirmeden Sindirim ve Bağırsak Sağlığını İyileştirmenin 3 Yolu

Hepimizin hayatımızda stres yaşadığını hatırlatmaya ihtiyacımız yok. Bilgilerinizi tazelemeye ihtiyacımız olabilecek şey, stresimizin aşağıdaki gibi sinir bozucu sindirim semptomlarını nasıl tetikleyebileceğidir: şişkinlik , gaz , kabızlık , göğüste ağrılı yanma hissi , Ve ishal , diğerleri arasında.

Stresin sindirim üzerinde doğrudan etkisi vardır, bu da muayeneyi önemli kılar. Nasıl ayrıca yemek yersin Ne Amacınız bağırsak sağlığıysa, yersiniz.

Nasıl yemek yediğimizi söylerken yemek öncesi, yemek sırasında ve yemek sonrası davranışlarımızdan bahsediyorum. Yemek zamanı alışkanlıklarımızın sağlığı, sindirim semptomları yaşayıp yaşamayacağımızı belirleyebilir. Bunun nedeni sindirimin ağızda başlamamasıdır. Beyinde başlar.

Beynimiz ve bağırsaklarımız birbirine bağlıdır Enterik sinir sistemi . Bu sistem dinlenmiş durumdayken (dinlenme ve sindirim), beyin bağırsağa yiyecekleri sindirmeye hazır olduğu sinyalini verir. Sinir sistemi stresli bir durumdaysa (savaş ya da kaç), beyin vücuda hayatta kalmaya öncelik vermesi gerektiği sinyalini verir. Bu, sindirimi bozabilir ve yemekten sonra rahatsız edici semptomlara yol açabilir.

Güzel olan şey, birkaç temel yaşam tarzı stratejisini kullanarak sinir sistemimizi stresli savaş ya da uçuş modundan çıkarıp dinlenme ve sindirme moduna yönlendirmeye yardımcı olma yeteneğine sahip olmamızdır. Sadece birkaç dakika içinde sindirimi iyileştirmek için bir sonraki yemeğinizden önce bu üç adımlı rahatlama planını deneyin. Daha düzgün bir sindirim deneyimi yaşamak için bu stratejileri günlük rutininize ekleyin ve bağırsak sağlığının iyileştirilmesi mesai:

12 kasım işareti

Adım 1: Ortamınızı ayarlayın.

Çoklu görev yaparken, stresli e-postalara cevap verirken, TV izlerken vb. yemek yemeye çalışırsak vücudumuz sindirime tamamen öncelik veremez. Uygulamamda, bu dikkat dağıtıcı unsurların yemek sonrası rahatsız edici sindirim semptomlarına yol açabileceğini keşfettim. Yemeğe başlamadan önce vücudumuzun ve çevremizin sakin olduğundan ve önümüze çıkan yemeğe odaklandığından emin olmalıyız. Dramasız sindirim için ortamı nasıl hazırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Yemeğinize odaklanmak için sessizlik bulabileceğiniz rahat bir alanda oturun.
• Yemek zamanlarında e-posta veya TV gibi dikkat dağıtıcı unsurları duraklatın.
• Dört ila yedi arası al derin karın nefesleri vücudunuzu sakinleştirir ve optimum sindirimi teşvik etmek için sinir sisteminizi dinlenme ve sindirme moduna geçirmenize yardımcı olur.

Adım 2: Yemek zamanı check-in'i yapın.

Yemeğiniz sırasında kendinize bakın: Yemeğinizi hızla çiğniyor, az çiğniyor, su içiyor ve çatalınızı hiç bırakmıyor musunuz? Yemek sırasında sahip olduğumuz alışkanlıklar, yemekten sonra nasıl hissettiğimizi etkiler ve geğirme, şişkinlik, gaz ve diğer bağırsak semptomlarına yol açabilir. Yemek zamanı boyunca şu temel alışkanlıkları kontrol ederek nasıl yediğinize odaklanın:

• Yemeğinizi en az 15 ila 30 kez çiğneyin. Yiyeceklerin bebek maması kıvamında olmasını hedefleyin!
• Yemeğinizi yavaşlatmak için lokmalar arasında duraklayın ve beyninizin ve bağırsaklarınızın uygun açlık ve tokluk işaretlerini iletmesi için zaman tanıyın.
• Sadece susuzluğu gidermek için içmek yemek yerken. Bu, sağlıklı sindirim için son derece önemli olan üç kimyasal bileşik olan mide asidi, sindirim enzimleri ve safra konsantrasyonlarını optimize edecektir.

Adım 3: Yemek zamanlaması konusunda dikkatli olun.

Nihayet, öğünlerinizin zamanlaması Sindirimi etkiler. Amaç bağırsaklarınıza ve beyninize açlık ve tokluk sinyallerini iletmesi için yeterli zamanı vermektir. İşte nasıl:

• Yemek yemeye oturduğunuzda 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Alır yaklaşık 20 dakika 7 Beynin ve bağırsakların tok olup olmadığınızı belirlemesi için öğünlerin 20 dakika veya daha uzun sürmesini hedefleyin.
• Öğünler arasında üç ila dört saat oruç tutun (eğer elinizden geliyorsa atıştırma veya otlatma yapmayın). Bu bağırsağa işini yapması için zaman verir kendi kendini temizleyen mekanizmalar 8 Bu sadece yemek yemediğimizde olur.
• %80 doyduğunuzda yemeyi bırakın 9 . Doluluk aşamalı bir süreçtir; tokluk ileten hormonal sinyallerin kaydedilmesi zaman alır. %80'de durmak aşırı doluluktan (ve bununla birlikte gelen rahatsız edici semptomlardan) kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Hala açsanız her zaman saniyeler içinde geri dönebileceğinizi unutmayın.

Götürmek.

Uygulamamda sindirim sağlığının en çok gözden kaçan yönünün nasıl yediğimiz olduğunu görüyorum. Sindirim semptomlarıyla mücadele ediyorsanız veya yalnızca bağırsak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız bu üç adıma odaklanın. Bu stratejilerden sadece bazılarını günlük hayatınızda uygulamak, sinir bozucu sindirim semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve çok ihtiyaç duyulan bazı şeyleri sağlayabilir. stres giderme aynı zamanda.