5 Saat Tok Kalmak İçin Yemin Ettiğim Mükemmel Kolay Kahvaltı

Birkaç yıldır lezzetli bir kahvaltı atağı yapıyorum ve genellikle güne yumurtayla başlıyorum. Mindbodygreen'in yönetici editörü olarak birçok beslenme uzmanının çığırtkanlık yaptığını duydum. lezzetli kahvaltılar için artan tokluk 1 Ve kan şekeri dengesi . Ancak bazen işleri değiştirmeniz gerekir.

21 mart burç

Yeni ürünümüzü test ettikten sonra lezzetli dönemim sona erdi. Karşınızda: Beni anında acıktırmayan mükemmel tatlı kahvaltı.

Protein dolu vanilyalı ahududu chia pudingi

İçindekiler:

1 porsiyon yapar

• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 1/2 su bardağı kefir
• 1/2 bardak su
• 1/4 bardak dondurulmuş ahududu
• 1 kaşık
• 1 kaşık
• 2 kaşık (1 porsiyon)
• 1/3 bardak Yunan yoğurdu

Yöntem:

1. Chia tohumlarını, kefiri ve suyu bir kavanozda birleştirin.
2. ¼ fincana ½ donmuş ahududu ekleyin ve birleştirmek için karıştırın veya sallayın. (Dilediğiniz başka bir dondurulmuş meyveyi kullanabilir veya taze meyveyi tercih edebilirsiniz.) Buzdolabında saklayın.
3. Servis etmeye hazır olduğunuzda içindekileri bir kaseye dökün. Lif, kreatin ve vanilya peynir altı suyunu ekleyin ve dikkatlice birleştirin. Yoğurtla doldurun ve keyfini çıkarın.

Toplu hazırlık nasıl yapılır:

Bu tatlı kahvaltının sağlığa faydaları

Sabahları egzersiz yapıyorum ve vücudumun toparlanmasına yardımcı olabilecek bir kahvaltıya ihtiyacım var. kas büyümemi hızlandırıyor . Ve kışın ortasında, smoothie içmeyi sevmiyorum. Ancak arabamı almak için bir araca ihtiyacım var protein , kreatin , Ve lif her sabah - faydalarla dolu bu yeni, vazgeçilmez tarife bu şekilde ulaştım.

Ne düşündüğünüzü biliyorum: Chia tohumlu puding trendini geçmedik mi? Hayır dostum, yapmadık. Chia tohumları güçlü küçük şeylerdir. Her şeyi destekliyorlar kardiyovasküler sağlık 2 ile kemik sağlığı 3 ile sindirim düzenliliği 4 -liste devam ediyor! Oradan Yunan yoğurdu ve kefir bir yumruk veriyor probiyotikler . Kefir ayrıca susamış chia tohumlarına sıvı sağlar ve yoğurt hoş bir kremamsılık katar.

Hepsinden iyisi, bu tarifin proteinle dolu olması (yalnızca proteinden değil) protein tozu , aynı zamanda chia, kefir ve Yunan yoğurtundan da). en azından almaya çalışıyorum Her gün 100 gram protein Bu yemeğe başladığımda bu çok kolay. Güne hızlı başlamak için yaklaşık 40 gram protein sağlıyor.

5 ekim burcu

Örnek olay: Bu yazıyı saat 12:30'da yazıyorum. ve sabah 8'deki kahvaltımdan sonra hâlâ enerji dolu hissediyorum.

Bu kahvaltı aynı zamanda 22,7 gram gibi muazzam bir miktarda içerir. Bağırsak sağlığına uygun lif (hatırlatma: almalısınız Günlük 21 ila 38 gram lif ). Not: Şu anda diyetinizde çok fazla lif almıyorsanız, işleri kolaylaştırmak ve yavaş yavaş lif+ takviyesini uygulamaya başlayın.

Bunu bu kadar güzel yapan ne?

Bu tarifin tadı tam bir ziyafete benziyor. Her sabah bunun tadını çıkarıyorum. Hiç şüphe yok ki, bunu cennet gibi bir deneyim haline getiren şey vanilyamızdır.

Yoğurtla birleştiğinde hafif ve yumuşak bir doku oluşturur ve tatlılığı tam anlamıyla ortaya çıkar. Vanilya güzelce parlıyor ve ağızda tuhaf bir tat kalmıyor.

Kas büyümesini teşvik etmek için uygun amino asit profilini içerdiğinden bahsetmiyorum bile. Hatırlatma: Eğer proteininiz yoksa 2,5+ gram lösin , etkili bir şekilde tetiklenmiyor kas protein sentezi . Denediğim ve gerçekten beğendiğim diğer tek peynir altı suyu protein tozu (diğer her şey kireçliydi veya tadı biraz bozuktu), peynir altı suyumuzun her porsiyonunda bulacağınız 2,5 grama sahip değildi.

Geçen sabah bize bu kahvaltıyı hazırladığımda kocam doyamıyordu ve şöyle diyordu: “Vay be, bu Gerçekten iyi.' Ve budur.

Bu konuda benim sözüme güvenmeyin. Başkalarının yeni lansman hakkında söylediklerini buradan okuyun .

Götürmek

Lezzetli bir kahvaltı insanı olarak bir süre sonra, yaklaşık 40 gram protein ve 20 gramdan fazla lif içeren ve bir şekilde hala düz bir kahvaltı gibi tadı olan bir tarif bulduğum için tatlı tarafa geri döndüm. tatlı kadar.

aslan erkek ikizler dişi