Sağlıklı Bir Diyet Yapsanız Bile Lif Takviyeleri Hala Faydalı mı?

Ben bir R.D.'yim ve fiber tozumuzu, organik fiber gücümüzü+ sevdiğim (tamam, sınırda takıntılı olduğum) bir sır değil. onu ekledim yulaf ezmesi , smoothieler , Ve yoğurt -olasılıklar gerçekten sonsuzdur.

Geçenlerde bazı arkadaşlarımla bu konuda gevezelik ediyordum ve hepsi bana aynı şeyi sordu: 'Sağlıklı besleniyorum, neden lif takviyesine ihtiyacım olsun ki?' Bu adil bir nokta. Ben bile sadece aylar önce lif takviyesi almaya başladım.

Ancak gerçek şu ki, sağlıklı beslenseniz bile (en az beş porsiyon meyve ve sebze, tam tahıllar, baklagiller vb. dahil), günlük lif önerileri konusunda hâlâ yetersiz kalıyor veya belirli lif türlerinden yeterince alamıyor olabilirsiniz.

Arkadaşlarıma gerçekte ne kadar lif ihtiyacınız olduğunu ve bir takviyeden faydalanıp yararlanamayacağınızı nasıl anlayacağınızı anlattım.

Gerçekte ne kadar lif ihtiyacınız var?

Ulusal Akademiler kadınların en az Günde 21 ila 25 gram lif (tavsiyelerin daha da yüksek olduğu durumlarda hamile veya emzirme durumu hariç) ve erkekler en az 30 ila 38 gram arasında çekim yapar. Ama yaklaşık Amerikalıların %95'i Bırakın aşmayı, bu hedefe ulaşamıyorlar.

Evet, bol miktarda ekleyerek diyetinizden yeterli miktarda lif alabilirsiniz. bitki besinleri (meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar) her öğününüze ekleyin. Ama bunlar yüksek lifli gıdalar porsiyon başına sandığınız kadar lif sağlamayabilir. Birkaç örneğe bakalım:

• ½ bardak kuru yulaf: 4 gram
• 1 bardak kinoa: 4 gram
• ½ bardak çilek: 4-8 gram
• 1 su bardağı Brüksel lahanası: 3 gram

Bu rakamların gösterdiği gibi, sağlıklı beslenseniz bile, önerilen (veya senin optimal) alımı.

Yeterince lif almadığınıza dair işaretler

Muhtemelen tükettiğiniz her bir gram lifi takip etmeseniz de, bu besin maddesinin tabağınızda eksik olup olmadığını anlamanın başka yolları da vardır. (Ve arkadaşlarımı bu işaretlerden herhangi birini yaşayıp yaşamadıklarını düşünmeye teşvik ettim.)

27 temmuz burcu

1. Yemek yedikten hemen sonra acıktığınızda: Lif, karbonhidratların sindirilmeyen bir parçası olduğundan bağırsaklarınızı doldurur ve size yardımcı olur. tok ve doymuş hissetmek yemekten sonra.
2. Düzenli bir kaka programınız yok: Sık sık yedekleniyor musunuz? Yoksa tam tersi bir probleminiz var ve çok sık 2 numaraya mı gidiyorsunuz? Genel olarak daha fazla lif tüketmek düzenli kalmanıza yardımcı olur her iki senaryoda da. Lif, sindirilen gıdanın bağırsakta ve dışkı kıvamında ne kadar hızlı hareket ettiğini düzenlemeye yardımcı olur.
3. Kolesterol seviyeleriniz olması gerekenden yüksek: Yakın zamanda bir kan testi yaptırdıysanız ve kolesterol seviyenizin yavaş yavaş yükseldiğini fark ettiyseniz, bunun nedeni yeterince lif yememeniz olabilir. Lif, bağırsaktaki kolesterole bağlanır ve onu kibarca atık olarak vücuttan dışarı atar. Yani daha fazla lif tüketmek, kolesterol seviyeleri sağlıklı bir aralıkta.
4. Kilo vermekte veya kiloyu korumakta zorluk yaşamak: Lif, olmanız gereken bir besindir kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için daha fazla yemek veya sağlıklı kilo kaybını teşvik edin. Sadece bu miktarı ekleyerek öğünlerden tok kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde sağlıklı bir iştahı teşvik eden birçok etkiye de sahiptir. Onlarca yıldır yapılan araştırmalar, daha fazla lif tüketen kişilerin daha sağlıklı vücut ağırlığı 3 .

Organik lif gücü+ nasıl yardımcı olabilir?

Yı almak yüksek kaliteli lif takviyesi lif alımı hedeflerinize ulaşmanıza ve sindirim ve genel sağlık hedeflerinize ince ayar yapmanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir.*

mindbodygreen tam da bunu yapmak için formüle edildi.

Bir porsiyon (sadece küçük bir kaşık tatsız toz) organik guar fasulyesinden, üçlü mantardan ve yeşil kivi meyvesinden 6 gram lif sağlar. Bu, günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık %21'i kadardır.

Özellikle guar fasulyesi lifinin aşağıdaki konularda faydalı rolünü gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır:*

• Artan Bağırsak hareketlerinin sıklığı ve kalitesi 4
• Bakım Sağlıklı dışkı şekli, rengi ve sıklığı
• LDL'yi düşürmek 5 (aka 'kötü') ve toplam kolesterol
• Destekleyici doygunluk duyguları 6

Guar fasulyesi aynı zamanda prebiyotik lif de sağlar; bu da bağırsaklarınızda yaşayan bağırsak mikroplarını beslediği anlamına gelir. kötü bakteri ).* Tüm lifler prebiyotik değildir ve iyi bir prebiyotik kaynağı, diyetimde eksik olduğunu bildiğim bir şeydi.

Sabah yemeğime eklemeyi tercih ediyorum. Ve ilk bakışta fark ettiğim en büyük değişiklik beni öğle yemeğine kadar ne kadar tatmin ettiğiydi. Mide guruldaması yok. Birkaç ay daha tutarlı kullanımın ardından, kolesterol düzeylerim üzerindeki etkisini görmek beni heyecanlandırıyor.*

Götürmek

Lif, vücuttaki birçok fonksiyon için, özellikle de banyo düzeni, iştahın düzenlenmesi, kolesterol seviyeleri ve bağırsak sağlığı ile ilgili olanlar için hayati öneme sahiptir. Ve çoğu Amerikalı gibi, genel olarak sağlıklı beslenseniz bile, muhtemelen şu anda diyetinizden yeterince almıyorsunuz.

Yüksek kaliteli bir lif takviyesi seçmek, günlük lif sayınızı artırmanın ve bağırsak mikrobiyomunuzun gelişmesine yardımcı olmanın akıllı (ve tamamen kolay) bir yoludur. Öyleyse bir zamanlar sizin yerinizde olan bir diyetisyenden dinleyin: Yapmadığınızı düşünseniz bile ihtiyaç Bir lif takviyesi kullandıktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.