Bu Lif Dolu Smoothie (22 Gram) Sabahları Kesinlikle Bağırsaklarınızı Hareketlendirecektir

Desteklenmek açıkçası berbat kokuyor (daha iyi bir kelime olmadığı için). Kendinizi rahatsız edici derecede tok (aç olsanız bile), halsiz ve hatta biraz çekingen hissetmenize neden olabilir.

Nasıl ki sabahları sizi uyandırmak ve evden çıkarmak için bir alarma ihtiyaç duyuyorsanız, bağırsaklarınız da benzer bir uyandırma çağrısını takdir edebilir. Eğer durum buysa, hem bağırsaklarınızı besleyecek hem de bağırsaklarınızı zamanında temizleyecek mükemmel bir smoothie tarifimiz var.

Sabahları lif ve sıvı alımına öncelik vermek neden önemlidir?

Seyrek bağırsak hareketlerinin en yaygın nedenlerinden bazıları diyette lif eksikliği ve zayıf hidrasyondur.

Bunun dikkate alındığını bilmelisin normal herhangi bir yerden sahip olmak üç bağırsak hareketi haftada bir günden üçe kadar. Her ne kadar bu geniş bir aralık olsa da, bundan daha azının nadir olduğu düşünülmektedir. Her üç günde bir gitseniz bile daha günlük bir programla kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Lif kaka yapmanıza yardımcı olur Dışkılarınıza hacim ekleyerek (çünkü sindirilmemiştir) ve bağırsak geçiş süresini düzenleyerek (diğer bir deyişle yiyeceğin geçmesi ne kadar sürer). Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdalar bu geçiş süresini hızlandırabilir ve suyun bağırsağa çekilmesini sağlayabilir ve sonuçta dışkının geçişini kolaylaştırabilir.

Çözünür lifler ayrıca dışkılara hacim kazandırır ve düzenliliği destekler. Her iki lif türü de optimum sindirim için çok önemlidir. Lifli gıdaların çoğu bu liflerin bir kombinasyonunu içerir.

Ancak çoğu insan ihtiyaç duyduğu lifi alamıyor. ABD'li yetişkinlerin çoğu yalnızca etrafta yemek yiyor 16 gram bunun yerine bir gün önerilen 21 ila 38 gram (yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak).

2 numaraya çıkmanıza yardımcı olacak 1 numaralı tropikal smoothie

Bu smoothie tarifindeki malzemeler, lif (muazzam bir 22 gram elde etmek için!) ve su içeriğinin yanı sıra probiyotikler ve doğal olarak oluşan maddelere öncelik verir. sindirim enzimleri .*

İçindekiler

1 kişilik

• ½ bardak papaya ( 1 3 ½ 3 gram 3 lif)
• ½ bardak doğranmış mango (taze veya dondurulmuş) ( 1,3 gram 4 lif)
• ½ su bardağı ananas parçaları ( 1 gram 5 lif)
• 1 ölçek organik lif gücü+ (lif)
• ½ avokado (daha yüksek kalorili bir seçim için 1 avokado kullanın) ( 6,7 gram 6 lif)
• 3 kereviz kaburga
• 1 yemek kaşığı chia tohumu ( 4 gram 7 lif)
• 3 çekirdekleri çıkarılmış kuru erik, isteğe bağlı ( 1 8 ½ 3 gram 8 lif)
• ½ bardak Kefir (veya bitkisel bazlı yoğurt), isteğe bağlı
• İsteğe bağlı olarak en sevdiğiniz protein tozundan bir kaşık
• Hindistan cevizi suyu, su veya tercih edilen süt inceltmek için
• Arzuya göre buz

Yöntem

• Her şeyi bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Bu malzemeleri işleri harekete geçirmek için bu kadar harika kılan şey nedir?

Şimdi her bir bileşenin sağlık açısından faydalarını inceleyelim.

Papaya, ananas ve mango

Bu meyve üçlüsü sizi otomatik olarak (en azından zihinsel olarak) tropiklere taşıyacak! Her meyvenin lezzet profili tamamlayıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kombinasyon aynı zamanda sinsi miktarda su ve aşağıdakiler gibi çeşitli sindirim enzimlerini de sağlar:

1. Papain: Papaya, sindirim sisteminizdeki proteinin parçalanmasına yardımcı olabilecek papain adı verilen bir sindirim enzimi içerir. Araştırmalar bu enzimin yardımcı olabileceğini gösteriyor şişkinliği yönetmek Ve sindirilmiş gıdanın geçişini hızlandırmak 9 bağırsaklar yoluyla.
2. Bromelain: Bu ananaslarda bulunan bir sindirim enzimidir. Bromelain ayrıca sindirime yardımcı olmak için protein parçalanmasını da hedefler ve araştırmalar aynı zamanda bunun antioksidan özellikler 10 GI yolunu (ve diğer dokuları) oksidatif strese karşı koruyabilir.
3. Amalazlar: Mango amilaz adı verilen ve karmaşık karbonhidratları basit şekerlere (glikoz gibi) parçalayan bir grup sindirim enzimi sağlar. Bu, bu smoothiedeki doğal şekerlerin sindirilmesinde ve bağırsakta herhangi bir tıkanmanın önlenmesinde ekstra destek anlamına gelir.

Bu meyveler aynı zamanda bir miktar lif de katmaktadır, ancak bunlar asıl en yüksek lif içeren meyveler orada (ahududular bu noktayı iddia ediyor). Ancak bundan sonraki birkaç bileşenimiz lif santralleri olduğundan bunda bir sorun yok.

19 Mart işareti

organik lif gücü+

Mindbodygreen's, küçük bir kepçede başta guar fasulyesinden olmak üzere 6 gramlık etkileyici bir lif barındırıyor.

Öne çıkan içeriği, guar fasulyesi lifi , iyi araştırılmış ve gevşemeyi teşvik ettiği gösterilmiştir.*

Aslında, zor ve seyrek kaka yapan 49 kişiyi içeren bir araştırma, diyetlerine guar fasulyesi lifi eklemenin faydalı olduğunu buldu. hızlandırılmış bağırsak geçiş süresi , tuvalette algılanan gerginliği hafifletti ve haftalık bağırsak hareketlerinin sayısını artırdı (yaşasın!).*

Bu lif, organik mantar üçlüsünden, organik yeşil kivi meyvesinden ve benzersiz bir probiyotik türünden elde edilen lifle eşleştirilmiştir. Probiyotik Bacillus subtilis ATCC122264 yardımcı olur şişkinliği azaltmak , karın rahatlığına yardımcı olur ve dışkı kıvamını iyileştirir.*

Ve bonus puanlar çünkü lif aynı zamanda tokluğu artırır ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.*

Yani smoothienize bir kaşık toz (tatsız mı dedim?) eklemek, meyvenin doğal şekerleri nedeniyle kan şekerinin yükselmesini engellemeye yardımcı olabilir ve bu smoothieyi doyurucu bir kahvaltıya dönüştürebilir.*

Avokado

Avokado kabuğunda şaşırtıcı miktarda lif saklayan başka bir meyvedir (evet teknik olarak bir meyvedir).

Bir avokadonun yarısı yaklaşık olarak sağlar 6,7 gram hem çözünür hem de çözünmez liflerden oluşur. Ayrıca smoothienize sağlıklı tekli doymamış yağlar ve tatlı kremsi bir doku katar.

Kereviz

Kereviz, her türlü smoothie'ye mükemmel bir şekilde uyum sağlayan, sıklıkla gözden kaçan bir sebzedir; etrafta olması sayesinde %99 su .

Ve kerevizin su olmayan kısmı muhtemelen lif .

Bu tarif oldukça muhafazakar bir kereviz miktarı veriyor, bu yüzden blenderinize daha fazlasını atmak istiyorsanız bunu yapın!

Chia tohumları

Bunlardan sadece 1 yemek kaşığı minik tohumlar ½ fincan yulafla aynı miktarda lif sağlar (yaklaşık 4 gram).

Ayrıca bitki bazlı omega-3'ler ve sadece bir miktar protein içerirler.

Chia tohumları sıvıya batırıldığında puding kıvamına dönüşür. Ancak smoothieler için kuru tohumları doğrudan karıştırıcıya atın.

Kuru erik

Son olarak, eğer hissediyorsanız Gerçekten yedeklenmişse, birkaç kuru erik atmakta utanılacak bir şey yok.

Sırasında kuru erik veya kuru erik suyu size bir büyükanne veya büyükbabayı hatırlatabilir; bu yemeği yemek, gevşemeyi teşvik etmenin denenmiş ve gerçek bir yoludur. Bunun nedeni, lif oranının yüksek olması ve suyun bağırsağa çekilmesine yardımcı olan şeker oranının yüksek olmasıdır.

110 melek sayısı anlamı

Fonksiyonel tıp doktoru Elizabeth Boham, MD, M.S., R.D. , daha önce mindbodygreen'e şöyle demişti: 'Birçok insanın düzenli bağırsak hareketleri için yalnızca üç ila dört kuru eriğe ihtiyacı var.'

Tarifi kendinize ait hale getirmek

Götürmek

Hiçbir şey güne daha hafif bir notla başlamakla karşılaştırılamaz. Eğer kendinizi yedeklenmiş hissediyorsanız, değerlendirmeniz gereken ilk şey lif ve su alımınızdır.

Smoothies, uyanır uyanmaz bu kutuları işaretlemeye başlamanın harika bir yolu olabilir. Ve herhangi bir kahvaltının lif içeriğini artırmayı kolaylaştırır. yulaf Ve yoğurt tarifler de var.*