Gerçekten İçmekten Keyif Aldığınız Protein Tozu Nasıl Seçilir?

Protein tozları: Bazı insanlar onları severken bazıları da yanmıştır. Hangi gruba girdiğiniz aslında proteinin türüne ve formülasyonun genel kalitesine bağlıdır. Ancak görünüşte binlerce seçenek arasından hangisinin en iyisi olduğunu çözmek zor. Ve ne yazık ki pek çoğu optimum tat, doku ve sağlık yararları sağlayacak şekilde özenle üretilmiyor. (Kendi formülümüzü oluşturmamızın ana nedeni budur: .)

Protein tozlarının faydalarından yararlanmak için (günlük protein ihtiyacınızı karşılamayı düşünün, yağsız kas inşa etmek , kan şekerinin dengelenmesi , Ve yağ kaybetmek ), onunla tutarlı kalmalısınız.* Eğer tükettiğiniz şeyden hoşlanmıyorsanız bu neredeyse imkansızdır.

Burada, protein tozlarıyla ilgili yıllardır duyduğumuz en yaygın şikayetlerden bazılarını inceleyeceğiz ve işinize yarayacak olanı bulmanız için kolay çözümler sunacağız.

Sorun: Her zaman gaz ve şişkinlik yaşıyorum

Bu bir diyetisyen olarak defalarca duyduğum bir şey. Ve insanların bunun için peynir altı suyu proteinini her zaman hızlı bir şekilde suçladığını görüyorum. Laktoz intoleransı olanlar için olabilir. Ancak şeker alkolleri ve koyulaştırıcı maddeler gibi diğer bileşenler de gaz ve şişkinliğin suçlusu . Bu katkı maddeleri, özellikle yüksek miktarlarda tüketildiğinde gaz ve şişkinliğe neden olur.

Çözüm: Eğer bir hassas mide ama yine de hayvansal bazlı bir protein tozunun tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız peynir altı suyu izolatına bakın. Peynir altı suyu izolasyonu yaklaşık %90 ila 95 protein Ve %1'den az laktoz 1 (sırasında peynir altı suyu konsantresi sadece ilgili %70-80 2 proteinidir ve peynir altı suyu izolatından biraz daha fazla laktoz içerir).*

Ayrıca olmayan seçenekleri de aramak istiyorsunuz şeker alkolleri (sorbitol, mannitol, eritritol, maltitol ve ksilitol dahil) ve koyulaştırıcılar (gibi) ksantan sakızı ).

Sorun: Tadı aşırı tatlı ve kireçli

Pek çok protein tozu, düşük kalorili veya kalorisiz tatlandırıcılar içerdiğinden 'şekersiz' olarak etiketlenir. Bunlar yukarıda bahsettiğimiz şeker alkolleri, yapay tatlandırıcılar (sükraloz, aspartam veya sakarin), stevia veya keşiş meyvesi olabilir.

Bazen, konsantre protein kaynağının tebeşirliliğini maskelemeye çalışmak için aynı formülde birden fazla tatlandırıcı türü bulunur. Biraz yapay tatlandırıcı ekleyin ve protein, tuhaf, kalıcı bir tatla birlikte mide bulandırıcı tatlı bir tada sahip olmaya başlar.

Çözüm: Tercihen keşiş meyvesi, stevia (bazı insanlar ağızda bıraktığı tattan hoşlanmasa da) veya organik vanilya ile hafifçe tatlandırılmış protein tozlarını arayın. Ve yapay tatlardan kaçının.

9 ekim zodyak

Yüksek kaliteli bir protein tozu asla kireçli bir tada sahip olmamalıdır; bu, tozun bir araya toplanması durumunda meydana gelebilir. Kaliteli markalar, uygun karıştırma ile tozun sıvı içinde kolaylıkla dağılmasını sağlamalıdır. Değilse ve topaklaştığını görürseniz, bir çalkalayıcıda iyice çalkalayın, bir köpüklendirme cihazı kullanın veya bir karıştırıcıda karıştırın. güler yüzlü .

Pembe Himalaya tuzu, organik keşiş meyvesi özü, organik tarçın, organik bambu özü ve organik vanilya özü veya organik kakao ile tatlandırılmıştır. Sonuç, sıcak veya soğuk her türlü sıvıda hızlı ve kolay bir şekilde dağılan hafif, yumuşak bir tozdur.*

Sorun: Proteinim sıcak sıvılarda iyi karışmıyor

Bazı insanlar proteinlerini sıcak bir içecekle karıştırmayı tercih ederler. Kahve . Ancak protein tozunun karıştırıldıktan sonra bile topaklaştığını fark edebilirsiniz.

Çözüm: Tozun sıvı içinde tamamen dağılmasına yardımcı olmak için elde taşınır bir köpürtücü kullanın. Bu, pürüzsüz, zengin bir doku oluşturmaya yardımcı olur. Ancak bazı formüller sıcak sıvılarla diğerlerinden daha iyi karışır. Örneğin, sıcak kahveyle güzelce karışır, çikolata veya vanilyalı krema gibi davranır ve hafif bir aroma verir. tarçın .

22 ocak işareti

Sorun: Aşırı köpüklü bir doku yaratıyor

Protein tozunuzu tüketmeden önce bir sıvıya karıştırdığınızdan emin olmanız konusunda çok konuştuk. Ancak bu olduğunda, hava dahil olur ve potansiyel olarak bir köpüklü içecek . Bu hiçbir şekilde bir şeylerin ters gittiğine dair bir işaret değildir. Bir düşünün: Latte için sütü sallarsanız veya sütü köpürtürseniz, hava içerdiğinden köpük oluşur. Bazı insanlar bu özelliği sevse de (bir milkshake benzeri kıvam ), diğerleri bu özelliği en aza indirmeyi tercih eder.

Çözüm: Ayrıca protein tozunuzun, seçtiğiniz yiyecek veya içeceğe iyice dağıldığından (karıştırıldığından, çalkalandığından veya harmanlandığından) emin olmak istersiniz. Ancak aşırıya kaçmanıza gerek yok. Büyük bir smoothieyi bol miktarda içecekle karıştırıyorsanız meyve ve sebzeler , protein tozu dışındaki her şeyi eklemeyi ve iyice karıştırmayı düşünün. Daha sonra protein tozunu sonuna ekleyin ve ona birkaç iyi darbe verin.

Sorun: Protein tozumun ciltte düzensizliklere yol açtığını düşünüyorum

Herkes protein tozu nedeniyle cilt lekeleri yaşamaz. Ancak genetik yatkınlığı olanlar için süt bazlı ürünler 3 potansiyel katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Çözüm: Peynir altı suyuna veya kazeine karşı bu duyarlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, bir bitki proteini veya hatta kolajen tozu daha uygun olabilir. Kollajen destekleri ile takviye cilt elastikiyeti 4 , sıvı alımı 5 ve görünümü ince çizgiler 6 . İşte en iyi kolajen tozu önerilerimizin tam listesi . Kolajenin çok önemli olduğunu belirtmek önemlidir. farklı amino asit profili bitkisel veya hayvansal proteinden daha iyidir ve tam bir protein değildir.

Götürmek

Mevcut tek protein takviyesinin, yutulmak üzere tasarlanmış kireçli toz kutuları olduğu günler geride kaldı egzersiz sonrası . Kaliteli bir protein tozu bulursanız tüketin lezzetli bir katkı olmalı Gününüze ve korkmak yerine sabırsızlıkla beklediğiniz bir şeye.