Midenizi Rahatsız Etmeyecek Bir Protein Tozu Nasıl Seçilir?

Diyetisyen olarak geçirdiğim yıllar boyunca birçok insanın günlük rutinlerine protein tozu eklediğini ve bir süreliğine de olsa bunu denediklerini gördüm. Ancak insanların bu takviyelere bağlı kalmama nedenleri olarak şişkinlik ve gaz hissinden bahsettiklerini sık sık duyuyorum ki bu hayal kırıklığı yaratıyor.

Bunun nedeni, protein tozlarının günlük protein alımınızı artırmanın uygun bir yolu olmasıdır; genellikle her porsiyonda 20-25 gram protein sunar. Ve her konuda yardımcı olabileceklerini gösteren pek çok araştırma var. kas protein sentezi ile yağ kaybı ve tokluk sürdürmenin yanı sıra sağlıklı kan şekeri, kolesterol ve kan basıncı seviyeleri.*

Bununla birlikte, genellikle bu takviyelerin kolay oturmayan protein kısmı değil, formülün diğer bileşenleridir. Dolayısıyla, nelerden kaçınmanız gerektiğini ve etikette nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsanız, size uygun bir protein takviyesi bulmanız mümkündür.

Protein tozlarının şişkin ve gazlı hissetmenize neden olmasının yaygın nedenleri

Protein tozu tükettikten sonra şişkinlik veya gaz yaşadıysanız bunun nedeni bu üç durumdan biri olabilir. suçlular :

• Şeker alkolleri: Şeker alkolleri birçok 'şekersiz' protein tozuna (stevia ile birlikte) eklenen düşük kalorili bir tatlandırıcıdır. Sorbitol, mannitol, eritritol, maltitol ve ksilitol yaygın şeker alkolleridir. Mesele şu ki, özellikle yüksek miktarlarda tüketildiklerinde bazı sindirim bozukluklarına katkıda bulundukları biliniyor.
• Laktoz: Laktoz, peynir altı suyu ve kazein proteinleri de dahil olmak üzere süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. Laktoz intoleransınız varsa muhtemelen bir miktar laktozu tolere edebilirsiniz (ki bu oldukça yaygın ), bu şekerin çok fazla tüketilmesi karın rahatsızlığına ve gaza neden olabilir.
• Kıvam arttırıcı maddeler: Bu bileşenler genellikle gıda veya takviyelerin dokusunu iyileştirmek için eklenir, ancak bazı insanlarda şişkinlik ve gaza neden olabilirler. Ksantan sakızı 1 protein tozlarında yaygın olarak kullanılan bir maddedir.

Daha iyi bir protein tozu bulmak için ipuçları

Artık kaçınılması gereken bazı protein tozu bileşenlerine aşina olduğunuza göre, işte aramanız gerekenler.

Peynir altı suyu izolasyonunu deneyin

Peynir altı suyu proteini bazıları arasında 'mideyi zorladığı' için bir üne sahip olsa da aslında kolayca sindirilebilir protein kaynağı.* Laktozun sorunun bir parçası olduğunu düşünüyorsanız, bir denemeyi düşünün peynir altı suyu izole proteini . Peynir altı suyu izolatı, yağ ve karbonhidratların bir kısmının çıkarılmasıyla elde edilen konsantre bir peynir altı suyu proteini kaynağıdır. Nihai sonuç, bir peynir altı suyu proteinidir. %90 ila 95 protein Ve %1'den az laktoz 2 .

4 Aralık işareti

Peynir altı suyu konsantresi takviyeleri daha az filtrelemeye tabi tutulur ve porsiyon başına daha az protein ve daha fazla karbonhidrat (laktoz dahil) içerir.

30 temmuz işareti

Temiz bir formül bulun

Birçok protein tozunda dolgu maddeleri, yapay aromalar ve tatlandırıcılar, aroma kimyasalları, stevia, şeker alkolleri, boyalar, Ve diğer riskli malzemeler. Bu bileşenlerin bazılarının kendi başlarına nasıl bağlantılı olduğunu inceledik. gaz ve şişkinlik , bu yüzden hepsini tek bir takviyeye atın ve bu herkesin halletmesi gereken çok şey var.

Bunun yerine daha basitleştirilmiş bir içerik listesi tercih edin. mindbodygreen's yalnızca organik vanilya, pembe Himalaya tuzu, organik keşiş meyvesi ve tatlandırıcı olarak organik tarçın gibi lezzetli eklemeler içerir. Bahsetmiyorum bile 25 gram saf, otlarla beslenen peynir altı suyu proteini içerir (kazein içermez ve konsantreye kıyasla daha az laktoz içerir).* Gerçekten temiz, sindirimi kolay bir formüldür.*

Ayrıca günlük protein alımımı artırmaya yardımcı olmak için bu takviyeyi kişisel olarak kullandım. Günde 60 ila 100 gram .

Hayvansal proteinler size göre değilse bitki bazlı protein tozunu deneyin

Mindbodygreen olarak biz, peynir altı suyu protein tozunun hayranıyız çünkü onlarca yıldır süren araştırmalar bunun bir tercih olmaya devam ettiğini gösteriyor. güçlü uyarıcı 3 kas protein sentezi (bir miktar sağlarken) metabolik faydalar ).*

Ancak hayvansal protein tüketmenin her zaman insanların beslenme tercihleriyle uyumlu olmadığının bilincindeyiz. Araştırmalar hala şunu gösteriyor bitkisel protein tozları yardım kas inşa edin ve metabolik sağlığı geliştirin 4 tıpkı hayvan bazlı tozların yapabileceği gibi (ne zaman daha büyük miktarlarda tüketilir 5 ).*

Eksik olabilecek tek şey lösindir. Lösin kas protein sentezini tetikleyen önemli bir amino asittir ve bitkiler doğal olarak daha az lösin içerir 6 hayvanlardan daha.

Bu nedenle vegan bir protein seçerken porsiyon başına en az 2,5 gram lösin içeren proteini tercih edin. (Aksi takdirde ayrı bir lösin alın veya dallı zincirli amino asit takviyesi ). Takviyelerin amino asit dağılımını belirtmesi zorunlu değildir, ancak eğer öyleyse bu iyi bir işarettir.

18 kasım burcu

Vegan protein tozları, bitkilerin birinden veya bir karışımından (soya, pirinç veya mercimek gibi) yapılabilir. Hangi türlerin sizin için en iyiye işaret ettiği konusunda oynamak zorunda kalabilirsiniz. Ayrıca temiz bir etikete sahip olduğundan da emin olmak istersiniz; birçoğunun hala karmaşık içerik listeleri vardır.

Götürmek

Protein tozu çoğu insanın diyetine günlük olarak eklenen akıllıca bir maddedir; ancak aynı zamanda insanların daha önce pek de iyi olmayan deneyimler yaşamış olabileceği bir maddedir. Senin istediğin birini bulmak mümkün tat alma tomurcuklarınız ve sindirim sisteminiz onaylamak.

Ve başlamak için en iyi yer, temiz etikete sahip, düşük laktozlu (veya laktozsuz) bir protein kaynağıdır.