Günlük Peynir Altı Suyu Protein Tozu Tüketmenin 3 Metabolik Faydası

Sadece ABD'li yetişkinlerin %12'si dikkate alındı metabolik olarak sağlıklı . Dolayısıyla çoğumuzun kan şekeri, lipidler ve kan basıncı konusunda iyileştirmeye açık bir alanı var. Sağlığınızı daha iyiye doğru yönlendirmek için yapabileceğiniz (çok kolay) şeylerden biri de daha fazla protein tüketmektir; özellikle Peynir altı suyu proteini pudra.

Peynir altı suyu üzerinde en çok çalışılan besin takviyelerinden biridir ve onlarca yıllık araştırmaların kapsamlı yeni analizi bize şu ana kadarki en kapsamlı bakış açısını sunmaktadır. Peynir altı suyunun metabolik sağlığımızı etkilemedeki rolü .

Çalışma hakkında

Bu çalışma çok kapsamlıdır çünkü randomize kontrollü çalışmaların şemsiye sistematik incelemesidir. Yorum: Bireysel çalışmaların diğer bir dizi raporundan elde edilen bulguları özetleyen ayrıntılı bir rapordur.

121 melek sayısı anlamı

Bunun gibi bir kapsam analizi, peynir altı suyu ve peynir altı suyu hakkında şu anda bildiğimiz her şeyin tam resmini elde etmek için bir adım geriye gitmemizi sağlar. metabolik sağlık .

Dolayısıyla, 109 ayrı çalışmayı temsil eden 13 incelemenin bulgularını (peynir altı suyu alımına karşı plasebo, karbonhidrat takviyesi, tipik diyet vb. incelendikten sonra) araştırmacılar, peynir altı suyu proteininin metabolik sağlığın bu üç ölçümü üzerinde en derin etkilere sahip olduğunu buldular. , ancak bu faydaların aşırı kilolu veya obezitesi olanlar için en dikkate değer olduğu yönünde bir uyarı var:

Peynir altı suyu kan şekeri kontrolüne yardımcı olur

Peynir altı suyu proteini yemenin sürekli olarak kan şekerini iyileştirin (veya şeker) düzeyleri (açlık kan şekeri, yemek sonrası kan şekeri, insülin ve hemoglobin A1c seviyeleri (kan şekeri kontrolünün uzun vadeli bir göstergesi).

Bunu nasıl yapıyor? Tüm proteinler gibi peynir altı suyu da dallı zincirli lösin, izolösin ve valin dahil olmak üzere çok sayıda amino asitten oluşur. Bu dallı zincirli amino asitler, özellikle lösin insülin üzerinde güçlü bir olumlu etkiye sahip olduğu bilinmektedir. (Peynir altı suyu proteini bir katı lösin kaynağı nazaran soya veya bezelye gibi bitki bazlı alternatifler 1 .)

İnsülin, yükseldiğinde (örneğin karbonhidrat içeren bir yemekten sonra) kan şekerinin düşürülmesinden sorumlu olan hormondur. Bu gerçekleştiğinde vücudunuzun verimli bir şekilde insülin üretimini ve salınmasını tetiklemesini istiyorsunuz ve peynir altı suyu bu sürecin ilerlemesine yardımcı oluyor.

Peynir altı suyu aynı zamanda yiyeceklerin midedeki hareketini de yavaşlatır. Bu sadece kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri kontrolünü de geliştirir.

Trigliseritlerin düşürülmesine yardımcı olur

Genel olarak peynir altı suyu proteininin trigliserit düzeylerini iyileştirebileceğini gösteren ikna edici kanıtlar vardı. Trigliseritler kanda bulunan bir yağ türüdür. Bazı trigliserit seviyeleri normaldir (çünkü yağ bize enerji sağlar). Ancak şeker ağırlıklı yiyecekler yemek veya yaktığınızdan daha fazla enerji almak, trigliserit düzeylerinin yüksek olmasına neden olabilir ve bu her ikisi için de endişe vericidir. kalp sağlığı ve karaciğer sağlığı 2 .

5 nisan zodyak

Bunu nasıl yapıyor? Peynir altı suyu proteini, ister enerji için parçalamak ister yağ depolamayı düzenlemek olsun, vücudun yağları yönetme biçimini geliştirir. Peynir altı suyundaki bazı bileşikler, sindirim sırasında vücudun emdiği yağ ve kolesterol miktarını sınırlarken, fazla yağı sisteminizden atmak için bağırsaklara çeker. bir dahaki sefere 2 numaraya gittiğinizde .

Yüksek tansiyonu düşürür

Bu analize dahil edilen incelemelerden yalnızca ikisi özel olarak incelendi tansiyon ancak peynir altı suyunun zaten yüksek olan seviyeleri düşürmedeki rolü konusunda sonuçlar umut vericiydi.

Bunu nasıl yapıyor? Peynir altı suyu, kan damarlarını daraltan bir maddeyi bloke ederek ve başka bir maddenin (nitrik oksit) kan damarlarının genişlemesine yardımcı olmasını teşvik ederek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Götürmek

Peynir altı suyu proteini ekleme Günlük menünüze eklemek, günlük protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çok kullanışlı (ve lezzetli) bir yoldur (ki bunlar düşündüğünüzden daha yüksek ) Ve Metabolik sağlığınızı iyileştirin. Metabolik açıdan sağlıklı olmanın Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azalttığını da unutmayalım.

Bu incelemede, bu faydalar için günde tüketmeniz gereken ideal peynir altı suyu proteini miktarından özel olarak bahsedilmemiştir, ancak 25 gram başlamak için iyi bir yerdir. ( İşte en sevdiğimiz peynir altı suyu protein tozu Seni oraya götürmek için). Ve şuraya git: Bu makale toplam protein miktarının ne kadar olduğunu bulmak için her gün almalısın.