Bir Doktordan Evde Tansiyonunuzu Gerçekte Nasıl Ölçersiniz?

Kan basıncı bunlardan biridir. metabolik sağlık belirteçleri belirli bir endişeniz olmadıkça muhtemelen fazla düşünmezsiniz. İnsanların bu faktörü baskı yapana kadar görmezden gelmesinin bir nedeni de, bunu yapmak zorunda olmanızdır. ölçüm Doktorda mı yoksa evde mi bir odak noktası olması gerekip gerekmediğini bilmek için seviyeniz.

Doktorda aldığınız ölçümün evde yapılan ölçümden daha doğru olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum bu olmayabilir. Son zamanlarda yayınlanan bir bölümde zihin yeşili podcast'i , uzun ömür odaklı doktor ve yazarı hayatta kalma , Peter Attia, M.D. , bağlantıyı açıklar.

oğlak burcu erkeği terazi kadını

PSA: Tansiyonunuz muhtemelen doğru değil

Tıbbi sınıf ekipman ve uzman liderliğindeki protokol göz önüne alındığında, neden doktorunuzun muayenehanesindeki ölçüm en doğru olmasın? Attia'ya göre açıklama iki yönlüdür. 'Doktorun ofisine gittiğinizde, gerçekten doğru bir tansiyon alamıyorsunuz' diyor.

İlk olarak, muhtemelen biraz gerginsiniz. 'Çok duyarlısın' beyaz önlük hipertansiyonu 1 ,'” diye buna Attia diyor. Esasen, sadece doktorda olmaktan kaynaklanan sinir enerjisi, sonuçlarınızı kolayca çarpıtabilir.

Attia, '[gergin] olmasanız bile, kan basıncını ölçmek için nadiren doğru bir şekilde kullanılan bir protokoldür' diye devam ediyor. Şimdi, bu, elinizdeki zaman ve durumla muhtemelen elinden gelenin en iyisini yapan doktorunuzu suçlamak değildir.

Yine de, muhtemelen doğru bir okuma için en iyi durumda değilsiniz. İlk olarak, kolunuz kalbinizle tam olarak aynı seviyede olmalıdır: “Üstünde olamaz; onun altında olamaz,” diyor Attia. Bacaklarınız da çapraz bırakılmamalıdır; bu, bazı pratisyenlerin turları sırasında unutabilecekleri bir ayrıntıdır.

25 ekim işareti

Dahası, bir dinlenme periyodu ön ölçümü şarttır: Attia, 'Kan basıncınızı kontrol ettirmeden önce beş dakika dinlenmeniz gerekir' diyor. Bu, konuşmamak, hareket etmemek ve açık bir zihin anlamına gelir (okuma: hayır gergin düşünceler ).

Attia'nın muayenehanesinde en başarılı okumalar aslında hastaların evlerinde yaptıkları okumalardı. Bu nedenle, mümkünse evde bulunan bir cihazla kan basıncınızı ölçmenizi ve bir günlük tutmanızı önerir.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

mindbodygreen (@mindbodygreen) tarafından paylaşılan bir gönderi

Evde tansiyon nasıl ölçülür?

Tansiyonunuzu hayatınızın geri kalanında her gün ölçmeniz gerekmese de, karşılaştırma amacıyla benzersiz başlangıç ​​noktanızı bilmek için bir süre onunla tutarlı olmak iyi bir fikirdir. Bunu nasıl ölçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Bir monitör edinin: İlk olarak, güvenilir bir kan basıncı monitörüne ihtiyacınız olacak. A&D Medical Çoklu Kullanıcı Tansiyon Aleti . Monitörünüzün satın almaya değer olduğundan emin olmak için şuraya bakın: ValidateBP'den bu liste doğrulanmış cihazlar için (spoyler: A&D monitörü, faturaya uyuyor!).
2. Tutarlı kalın: Attia, kan basıncınızı her gün, günde iki kez ölçmenizi önerir. Beş dakikalık bir dinlenme süreniz olduğundan emin olun, kolunuzu kalbinizle aynı hizaya getirin, gergin veya stresli olduğunuzda asla ölçüm yapmayın ve bacaklarınızı daima çapraz tutun.
3. Bir günlük tutun: Kan basıncınızı her ölçtüğünüzde bir günlüğe yazın. Bu şekilde, temel okumalarınızı belirleyebilir ve doktorunuzla paylaşmak isterseniz elinizin altında bulundurabilirsiniz.

Kan basıncı nasıl yönetilir?

Tansiyonunuzu düşürmek mi istiyorsunuz? Merak etme; seviyelerinizi yönetmenin son derece karmaşık olması gerekmez. Genel sağlıklı kan basıncı ipuçları için aşağıya bakın:

boğa burcu kadını başak erkeği

• Egzersiz yapmak: Araştırmalar gösteriyor ki düzenli egzersiz kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir 2 . Bu, nefret ediyorsanız koşmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez; haftada birkaç kez istediğiniz şekilde egzersiz yapmayı taahhüt edin. (Her zaman en iyi egzersizin sizin yapacağınız egzersiz olduğunu söyleriz!)
• Dengeli bir diyet yapın: Göre Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi (NCBI) 3 Diyet müdahalesi yoluyla kan basıncını düşürmenin veya hipertansiyonu önlemenin en güçlü kanıtı, aşağıdaki gibi bir diyet modelinin benimsenmesini içerir: DASH diyeti veya bir Akdeniz diyeti , daha az doymuş yağ ve toplam yağ tüketmek, bol miktarda potasyum almak, diyetteki sodyum miktarını sınırlamak ve alkol tüketim.'
• Omega-3'lere öncelik verin: FDA'nın belirttiği gibi, omega-3'leri (hem EPA hem de DHA formları) tüketmenin kan basıncını düşürdüğü ve hipertansiyon riskini azalttığı gösterilmiştir. Yeterince aldığınızdan emin olmak için bir omega-3 kalp takviyesi düşünün— işte dikkate alınması gereken birkaç değerli seçenek .

Götürmek

Kan basıncı ölçümünüze güvenmek istiyorsanız, kimliği doğrulanmış bir monitör kullanarak evde tutarlı testler yapmayı tercih edebilirsiniz. En azından, doktor kontrollerinizde bir okuma alırken Attia'nın ipuçlarını aklınızda bulundurun. Ardından tansiyonunuzu dengede tutmak için tutarlı bir egzersiz rutini oluşturun, sağlıklı besinler tüketin ve tabii ki omega-3'lere öncelik verin .