Evet, Daha Fazla Protein Tüketmek Yağ Kaybetmenize ve Kas Geliştirmenize Yardımcı Olabilir - İşte Nasıl Yapılacağı

Çoğu zaman, Yeni Yıl'da kilo verme kararları kısıtlamayla eş anlamlıdır. Ancak toksik beslenme kültürünün sizi inanmaya yöneltmesine rağmen, Daha Bazı yiyeceklerin tüketimi sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz ancak daha iyi metabolik sağlık etraflı. Böyle bir örnek, protein açısından zengin gıdalardır. İşte bu yapı taşı makro besin maddesinin önümüzdeki yıl daha güçlü, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmasının nedeni budur.

Yağ kaybı ve kilo yönetimi için protein

Yağ ve karbonhidrat gibi diğer makro besinlerle karşılaştırıldığında protein, daha doyurucu 1 ve tatmin edici. Aynı zamanda Sindirim için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur 2 diğer makrolara göre; Bir parça tavuğu parçalayarak bir tabak makarnadan daha fazla kalori yakarsınız. Aynı zamanda protein, kuvvet antrenmanı ile eşleştirildiğinde kas büyümesini teşvik eder, bu da daha yüksek proteinli bir diyetin kas gelişimini teşvik edebileceği anlamına gelir. yağsız vücut kütlesini korurken yağ kütlesini azaltın 3 (yani sağlıklı bir vücut kompozisyonunun desteklenmesi).

Bir göre Klinik deneylerin 2020 incelemesi 4 6-12 ay sürdü, yüksek proteinli bir diyet sağlıklı kilo kaybını destekleyebilir ve kilo verdikten sonra tekrar kilo almayı önlemeye yardımcı olabilir. Bu kısmen açlık hormonlarımız üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Yüksek proteinli diyetlerin anoreksijenik (tokluk) hormon düzeylerini artırırken, oreksijenik (açlık) hormon düzeylerini azalttığı görülmektedir.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

mindbodygreen (@mindbodygreen) tarafından paylaşılan bir gönderi

'Vücut yağını kaybetmeye çalışıyorsanız protein süper, çok önemlidir.' Stacy Sims, Ph.D. Egzersiz fizyoloğu ve beslenme bilimcisi, yakın tarihli bir bölümde şöyle açıkladı: mindbodygreen podcast'i .

Kadınlar için bu daha da önemli olabilir: Sims şunu belirtiyor: bulunan araştırma 5 Protein alımını günde kilogram başına 0,6-0,8 gramdan 1,8 grama çıkaran hareketsiz kadınların sadece 12 haftada önemli ölçüde yağ azalması yaşadıklarını belirtti.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacım var?

Yeni yılda protein alımınızı nasıl artırabilirsiniz?

Tabağınızı daha kaliteli proteinle doldurmak, önümüzdeki yıl için sağlıklı (ve lezzetli) bir karardır. Bunu yapmanın kolay bir yolu, tüm yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı buna göre oluşturmaktır. protein açısından zengin bir bileşen . Kaslarınızı daha da güçlendirmek için proteininizi bol miktarda sebze, karmaşık karbonhidratlar, tam tahıllar ve baklagillerle eşleştirin. metabolik sağlık .

Protein tozları gibi takviyeler günlük protein hedeflerinize ulaşmayı daha da kolaylaştırır. Protein içeriğini daha da artırmak için bunları yoğurt ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklere ekleyebilir, daha sağlıklı bir protein oluşturmak için kullanabilirsiniz. protein açısından zengin sabah smoothie'si veya egzersiz sonrasında veya hareket halindeyken hızlı bir protein takviyesi için bunları suyla birlikte içirin.

Özellikle peynir altı suyu proteininin tokluk artırıcı hormon düzeylerini arttırdığı ve iştahı azaltmak 6 , artan tokluk ve dolgunluk 7 diğer protein tozu türlerine göre daha fazladır.*

Elbette protein tozunuzun kalitesi büyük fark yaratıyor. Şekeri düşük ve kan şekerini yükseltecek yapay katkı maddeleri içeren bir tane bulmak isteyeceksiniz. kilo verme hedeflerinizi raydan çıkarın mesai. Mindbodygreen'in yenisi gibi temiz bir seçenek arayın.

Her porsiyonda 25 gram peynir altı suyu proteini bulunur ve 2,5 gram lösin - için gerekli olan bir amino asit kas protein sentezi (yeni kas oluşumu). 2,5 gramdan daha az lösin içeren proteinler, temel kas yollarını tetiklemede o kadar etkili değildir, bu da onları vücut kompozisyonu açısından daha az yararlı hale getirebilir. Takviyemizdeki peynir altı suyu proteini izolatı, porsiyon başına daha fazla protein ve daha az yağ içerir. peynir altı suyu proteini konsantresi diğer takviyelerde de bulacaksınız, bu da onu sağlıklı bir vücut kompozisyonunu desteklemek için daha iyi bir seçenek haline getiriyor. Vanilya çeşidinde 3 gram ilave şeker ve çikolata çeşidinde 0 gram ilave şeker ile kas sağlığı, tokluk ve kan şekeri kontrolü için mükemmel bir eşlikçidir.*

3 nisan burç

Götürmek

Araştırmalar, yüksek proteinli diyetlerin sağlıklı yağ kaybı için etkili olabileceğini düşündürmektedir. Bu yıl, yüksek proteinli gıdalardan oluşan bir kombinasyon yoluyla günde en az 100 gram protein almayı hedefleyin.*