Korkularınızı Yazmanın Faydaları ve 5 Adımlı Bir Taslak

Korku faydalı olabilir; evrimsel açıdan bakıldığında, güvende olmanıza yardımcı olur ve riskli kararlar almanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, başarısızlık korkusu çoğu zaman tam tersini yapar: Bulunduğunuz yer ile olmak istediğiniz yer arasında durur. 

Sosyal bilimciye göre Arthur Brooks, Ph.D. , yazarı İstediğiniz Hayatı İnşa Edin Basit bir yöntem, korkularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeden onlardan faydalanmanızı sağlayabilir. İşte programın bir bölümünde paylaştığı bir ipucu: mindbodygreen podcast'i . 

Korkularınızı yazmanın faydaları

Hedeflerinize ulaşmak için ilk birkaç adımı atmak çoğu kişi için göz korkutucu görünebilir; ister yeni bir işe başvurmak, ister yeni bir işe başvurmak, büyük bir satın alma için tasarruf , veya alışılmadık bir başlangıç ​​​​yapmak egzersiz rejimi . Bu durumlarda başarısız olma korkusu o kadar bunaltıcı olabilir ki, başlamayı bile ihmal edebilirsiniz.

16 temmuz işareti

Yaygın olmasına rağmen, bu zihniyet olumlu değişim yaratma konusunda oldukça zararlıdır. Korkularınızı tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok (bu neredeyse imkansızdır); bunun yerine, onlarla doğrudan nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Brooks, 'İşin sırrı korkunuza odaklanmaktır' diyor. 

Çözümü: Korkularınızı yazın ve onları uygulanabilir parçalara ayırın. İşte nasıl: 

38 numara melek

1. Bir parça kağıt ve bir kalem veya kurşun kalem çıkarın
2. Sahip olduğunuz bir korkuyu yazın
3. Sonra bunun neden olduğunu yazın
4. Bundan sonra olabilecek en kötü sonucu yazın
5. Son olarak bu sonuçla nasıl başa çıkacağınızı yazın

'Korku aslında sizi hayatta tutmak için geliştirildi ve yoğun ve aralıklı olması gerekiyor... Bu kadar küçük bir damlama olmaması gerekiyor. stres hormonları bütün gün boyunca,' diye açıklıyor Brooks. 

Korkularınızı bu şekilde yazarak, altta yatan tüm korkunuzu yüzeye çıkarır ve o anda onun üzerinde çalışırsınız. Bu şekilde, 'Korkuyu olması gerektiği gibi hissediyorsunuz ve çoğu ortadan kayboluyor' diye açıklıyor. 

Korkularınızın sayfada özetlendiğini gördüğünüzde, 'ya olursa' üzerine kafa yormak yerine en gerçekçi sonucu tespit edebileceksiniz. En kötü senaryoya göre bir planınızın olduğunu bilmek de sizi rahatlatabilir. Bu korkuların gerçekleşme olasılığı konusunda hâlâ endişeli olsanız da, en azından gerçekleşirse ne yapacağınızı bileceksiniz.

Dahası, bu egzersiz beyinde korkularınız hakkında endişelenmeye ayrılmış alanı serbest bırakır; Bu duyguları incelemek için bir zaman ve yer varsa, başınızın üzerinde korku belirmeden günlerinizi geçirmenin çok daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Bu duygular üzerinde çalışma zamanı gelene kadar, korkuları aklınızda tutma dürtüsünden kurtulabilirsiniz. 

441 melek numarası

Nazik bir hatırlatma

Paket servis

Başarısızlık korkusunun beyninizde yavaş damlayan bir kahve makinesi gibi çalışmasına izin vermek yerine, korkularınıza odaklanmaya çalışın ve arada bir kağıt üzerinde onların üstesinden gelmeye çalışın. Bu şekilde, hedeflerinize odaklanmanız daha kolay olacak ve bu korkuların ortaya çıkması durumunda sonrası için net bir planınız olacak. Daha mutlu bir yaşam sürmeye ilişkin daha fazla ipucu için aşağıdaki podcast bölümünü izleyin: