Menopoz ve Kilo Alma Konusunda Yaygın 3 Efsane

Menopoz açıkçası yeterince konuşulmuyor. Elbette, bu hormonal geçiş sırasında meydana gelen bazı değişikliklerle ilgili, özellikle de kiloyla ilgili, yıllar boyunca (aslında onlarca yıl) yığınla yanlış bilgi ortalıkta dolaştı.

Bu nedenle, yıllarca süren pratikleri boyunca menopoz ve kilo alımı hakkında duydukları en büyük efsanelerden bazılarının çürütülmesine yardımcı olmak için uzmanlardan faydalandık.

414 melek sayısı aşk

Efsane 1: Kilo alımı gerçekleşmez

'Menopoza geçiş sırasında kesinlikle ortalama 5-10 kilo kilo alımı görüyoruz' diyor Suzanne Gilberg-Lens, MD, FACOG — bütünleştirici kadın sağlığının ve Menopoz Eğitim Kampı'nın arkasındaki beyinlerin savunucusu.

Muhtemelen gözle görülür kilo değişiklikleri gören bazı kadınları tanıyor olsanız da, veriler tekrar tekrar çoğunluğun ortalama kilo aldığını gösteriyor. Yılda 1,5 pound 1 50 ila 60 yaşları arasında.

Perimenopoz sırasında (menopoza giden yıllar) seks hormonları büyük ölçüde dalgalanabilir. 'Perimenopoz sırasında progesteron seviyeleri tipik olarak düşer ve bu da östrojen baskınlığına yol açabilir. Bu dengesizliğin kilo alımı üzerinde bir etkisi olduğu düşünülmektedir' diyor Bojana Jankovic Weatherly, MD

Daha sonra menopozdan sonra östrojen düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını ve bu durumun kadınları menopoza daha yatkın hale getirdiğini belirtiyor. karın bölgesinde kilo almak kalça ve uyluk yerine.

Gilberg-Lens, bir miktar ağırlık değişikliğinin (veya onu taşıdığınız yere kaydırmanın) her zaman kötü olmadığını vurguluyor; bu sadece farklı. 'Bu konuda zihniyette bir değişiklik görmeyi çok isterim. Eğer pantolonunuz üzerinize uymuyorsa ancak sağlığınız iyiyse, vücudunuzun sizi korumak için bu yağları ürettiğini kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.'

Evet gerçekten. 'Orta kısımdaki kilo alımının, az miktarda enerji dönüşümünü destekleyerek evrimsel bir amaca hizmet etmesi mümkündür. adrenal hormonlardan östrojenlere 2 . Kaybettiğin östrojenin yerine yenisini koymak yeterli değil ama faydalı olabilir' diyor Gilberg-Lens.

Bu kilo değişimindeki temel sorun, önceki kilo verme (veya koruma) tekniklerine karşı genellikle daha dirençli olması ve bunun da tehlikeli, iltihaplı kilo alımına yol açmasıdır. iç organlara ait yağ .

Efsane 2: Daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak bu kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir

Dolayısıyla bu kilo alımıyla birlikte birçok kadın geleneksel diyet ve egzersize (özellikle kardiyoya) daha fazla dönebilir.

Bu, yağsız kas kütlenizi azaltırken kendinizi zayıf, yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir. Kas kütlesi daha fazla olduğu için metabolik olarak aktif 3 Yağdan ziyade kas kütlesindeki azalmalar dinlenme sırasında yaktığınız enerji miktarını da azaltır. Yani daha fazla kas kütlesine sahip olmak, yağ yakımı için kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırırken sizi hastalıklardan da korur. düşme 4 , kalp endişeleri 5 , veya bilişsel gerileme yolun aşağısı.

Gilberg-Lens'in bu süre zarfında sağlıklı yağ kaybını gerçekten teşvik etmek için önerdiği kanıta dayalı stratejiler arasında stresin azaltılması, uykunun yeniden sağlanması, yeterince protein tüketmek Ve lif , kaldırma ağır ağırlıklar , ve bazı bölge 2 eğitimi .

115 melek numarası

Efsane 3: Kilo alımını etkileyen tek şey menopozdaki hormonal değişimdir

Az önce de belirttiğimiz gibi, yaşam tarzı menopozla birlikte gelen kilo alma endişelerinin bazılarıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Ve sadece hormonlar değil, yaşam tarzı da ilk etapta kilo alımını etkiliyor.

Weatherby gösterilen verilere işaret ediyor ağırlık ve bel çevresi 6 (orta bölgenizdeki yağ ölçüsü) hem erkekler hem de kadınlar için 30'lu yaşlarımızdan başlayarak yukarıya doğru bir eğilim göstermeye başlar ve 40 ile 60 arasında zirveye ulaşır.

Ancak 2021'de yayınlanan bir çalışma Bilim ağırlıktaki bu değişikliğin olduğunu buldu yavaşlayan metabolizmadan kaynaklanmıyor 7 Bir zamanlar düşündüğümüz gibi ve başka bir şey de kilo alımına katkıda bulunuyor. 'Çevresel faktörlerin etkisinin (örneğin, kalori açısından yoğun beslenme, daha az egzersiz, artan stres tepkisi ve kötü uyku kalitesi) orta yaşta kilo alımına düşündüğümüzden daha büyük katkıda bulunan bir faktör olabilir' diyor Weatherby.

Götürmek

Menopoz civarında kilo alımı yaygındır. Hormonlardaki değişiklikler kesinlikle kas kaybı ve yağ kazanımını destekleyebilirken, yaşam tarzı alışkanlıkları da kilo ve genel vücut şekliniz üzerinde önemli bir rol oynar. metabolik sağlık .

Önceliklendir stresle başa çıkma , iyi uyumak , denemek hedeflenen takviye ve aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olmak ve bu süre zarfında sağlıklı yağ kaybını teşvik etmek için fiziksel olarak aktif kalmak.