Bu 3 Hormon İştahınızı Artırıyor Olabilir (Eğer Kontrolden Çıkmışsa)

Bir şeyin karşı konulamaz cazibesini hayal etmiyorsun tatlı , tuzlu veya yağlı. Çoklu hormonlar, besleyici olmadığını bildiğimiz gıdalara hayır demeyi neredeyse imkansız hale getiriyor. İştahınızı yönlendiren en önemli üç hormonu ve bunları kontrol altına almak için neler yapabileceğinizi inceleyelim.

Kortizol

Adrenal bezler stres zamanlarında kortizol salgılarlar (ister gergin bir ilişkiden ister son teslim tarihi endişesinden olsun). Bu stres etkenleri ortadan kaybolmadığında sorun ortaya çıkar. 2022'de yapılan bir anket şunu ortaya çıkardı: yetişkinlerin üçte biri çoğu gün stresin tamamen bunaltıcı olduğunu fark ettim.

Sürekli yüksek kortizol seviyeleri iştahınızı artırabilir ve aşırı yemeye ve kilo almanıza yol açabilir. Hormon aynı zamanda vücuda enerjiyi tutmasını da söyler ve bu durumun arkasındaki suçlu olabilir. inatçı karın yağı kaybedecek gibi görünmüyorsun.

27 ekim zodyak

Nasıl yönetilir: Stres hayatımızdan tamamen çıkarabileceğimiz (veya çıkarmamız gereken) bir şey değildir. Yerine, başa çıkmanın bir yolunu bul böylece hayatınızı bunaltmaz. Meditasyon yapmayı deneyin, bir yoga akışı başlatın, uykuyu öncelik haline getirin ve somon gibi bol miktarda omega-3 yağları tüketin (ya da bunları atlatın) bunun gibi takviyeler ).

Leptin

Yaygın olarak şu şekilde anılır: tokluk hormonu Leptin, beyne yemeyi bırakma zamanının geldiğini bildirmek için vücuttaki yağ hücreleri tarafından üretilir. Ancak bu iletişim her zaman sorunsuz ilerlemez ve beyin leptinin mesajına yanıt vermeyebilir 1 - sizi sürekli bir açlık hissi veren bir durumda bırakmak.

Nasıl yönetilir: Uyku önemli bir düzenleyicidir 2 leptin seviyeleri ve genel olarak iştah. Bozkır üzümü gibi bilim destekli bileşenlerle takviye etmek, leptin gibi iştah hormonlarının sağlıklı seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabilir.* mindbodygreen, iştahı frenlemek, kalori yakmak ve mideyi küçültmek için klinik olarak uygun dozda bozkır üzümü (diğer dört bitki özüne ek olarak) sağlar şişman.* Ve müşteriler buna bir Güçlü etkileri nedeniyle A++ .

Glukagon Benzeri Peptit-1 (GLP-1)

GLP-1, gıda ince bağırsağa girdiğinde üretilen ve beynimize tok olduğumuzu söyleyen bir hormondur. Ayrıca iştah ve tokluk duygularının düzenlenmesinde de rol oynar. Sağlıklı seviyeler GLP-1 iştahı azaltmaya yardımcı olabilir 3 (yiyecekle ilgili fiziksel veya zihinsel beklentiyi azaltarak), yiyecek tüketirken olumlu duyguları artırmak ve aşırı yemeyi önlemek.

melek numarası 344

Ancak yetersiz uyumak ve şekerli, işlenmiş gıdalar yemek gibi yaşam tarzı alışkanlıkları, GLP-1 düzeylerini alt üst ediyor ve iştahı artırıyor.

Nasıl yönetilir: Daha fazla lif yemek 4 özellikle fermente edilebilir veya prebiyotik lifler GLP-1 seviyelerinin artmasıyla bağlantılıdır. Araya girmeniz tavsiye edilir 21-38 gram lif bir gün ama yaklaşık Amerikalı yetişkinlerin ve çocukların %95'i 5 bu öneriye kulak asmayın. Öyleyse biraz ekle yüksek lifli gıdalar (avokado, mercimek ve nohut gibi) ve hatta bir prebiyotik düşünün ek daha fazla destek için.

Götürmek

İsteklerimizi irade eksikliği olarak görebiliriz, ancak çoğu zaman bunlar dengesiz hormonlar tarafından yönetilir. Kortizol, leptin ve GLP-1 için stres ve kaliteli uyku eksikliği gibi yaşam tarzı faktörleri bu hormonları etkileyebilir ve üzerinde durulması gereken ilk alışkanlıklardan bazıları olmalıdır.

Mindbodygreen'deki bozkır özü, leptin ve lif gibi açlık hormonlarıyla ilgili isteklerle baş etmeye yardımcı olabilir, yalnızca o anda tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede sağlıklı bir GLP-1 tepkisini de destekleyebilir.