Bitkinlik mi hissediyorsunuz? D Vitamininiz Düşük Olabilir

Yataktan emekleyerek çıkmanın çok fazla çaba gerektirdiğini ya da saç fırçanızı kaldırmanın tam bir egzersiz gibi göründüğünü biliyor musunuz? Sen olsan bile iyi uyumak , tamamen hissetmek Yıpranmış çoğu zaman başka bir şeyin olduğunun işareti olabilir.

Bu hissin düşük D vitamini seviyelerine bağlı olma ihtimali yüksektir.

D vitamini ve yorgunluk

Düşük enerji veya ara sıra yorgunluk, endişe verici derecede yaygın olan D vitamini eksikliğinin yaygın bir şikayetidir. Hakkında ABD'li yetişkinlerin %29'u 1 D vitamini eksikliğiniz varsa (diğer bir deyişle kan düzeyleri 20 ng/mL'nin altındaysa ve Yetişkinlerin %41'i 1 D vitamini düzeyleri yetersiz (30 ng/mL'den az).

Sisteminizde yeterli miktarda D vitamini bulunmaması kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir çünkü mitokondri . Ortaokul bilimini düşünürseniz, mitokondri hücrenin güç merkezidir ve enerji üretmekten sorumludur. D vitamini, mitokondrinin hücrelere ve kaslara güç sağlamak için oksijeni kullanmasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği mitokondriyal verimliliği bozabilir.

Çalışmalar sürekli olarak şunu göstermiştir: ara sıra yorgunluk hissettiğini bildirenler 2 (yalnızca düşük enerjiyle değil aynı zamanda kas gücü ve algılamadaki değişikliklerle de karakterize edilir) yetersiz D vitamini düzeylerine sahiptir ve yorgunluk olmayanlara göre daha kötü bir D vitamini durumuna sahiptir.

İran'da 200 kadın hemşire üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: Düşük D vitamini seviyeleri %13-18’den sorumluydu 3 uzun süreli yorgunluk rapor edilmiştir. 2019 yılında yayınlanan bir çalışmanın araştırmacıları Besinler bulundu ara sıra yorgunluk yaşayan yaşlı yetişkinler 4 Yorgun olmayanlara göre çok daha kötü bir D vitamini durumuna sahiptirler.

Düşük D vitamini durumunun sizi bitkin hissetmesine yol açabilecek diğer yollar

D vitamininin geniş kapsamlı, tüm vücut etkileri vardır, bu nedenle düşük seviyeler sizi çeşitli şekillerde düşük fiziksel ve zihinsel durumda hissetmenize neden olabilir:

terazi finansal burç

1. Uyku zorlukları: Araştırmalar D vitamininin etkilediğini gösteriyor uyku düzenlemesi ve D vitamini eksikliği sağlığınıza zarar verebilir uyku kalitesi ve süresi 5 . Ah, bu iki ucu keskin bir kılıç çünkü kötü uyumak aynı zamanda D vitamini durumunuza da zarar verebilir.
2. Ruh hali dengesi: D vitamini reseptörleri sinir sistemi boyunca yer alır; bu da D vitamininin desteklenmesinde önemli bir oyuncu olduğunu gösterir. beyin fonksiyonu .* Düşük D vitamini düzeyleri ruh halini dengelemek daha zor zaman 6 ve bilişinizi olumsuz etkiler.
3. Bağışıklık: D vitamini doğrudan vücudun doğuştan gelen ve adaptif bağışıklık tepkilerini modüle eder.* Başka bir deyişle, Bağışıklık hücrelerinin D'ye ihtiyacı var 7 Tehditlere etkili bir şekilde yanıt vermek.

D vitamini düzeyleri nasıl artırılır

Artık D vitamini yeterliliğinin 30 mg/mL’nin üzerinde olduğu kabul edilirken, optimal seviyeler 50 ng/mL'de daha da yüksektir . Optimum seviyelere ulaşmak ve bu seviyeleri korumak için aşağıdakilere ihtiyacınız vardır: Günlük 5.000 IU D vitamini .

Sen içki içerken 50 bardak Bu miktarda D vitaminine ulaşmak için her gün bir miktar süt tüketmeniz gerekiyorsa, takviyeler bu besin maddesinin düşük düzeylerini verimli bir şekilde yükseltmenin en iyi yoludur.*

15 mart burç

mindbodygreen tam da bunu yapmak için formüle edilmiştir. 5.000 IU alglerden türetilmiş D3 vitamini sağlar (ki bu D2'den daha iyi ) avokado yağı, sızma zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı, organik yağların yanı sıra emilimi daha da kolaylaştırır.*

Birçok müşteriler D vitaminine dikkat ediyor bu takviyeye başladıktan sonra seviyeleri yükseliyor - seviyeleri önceden inatla düşük .*

Götürmek

Düzenli olarak uyuşuk hissediyorsanız ancak yeterince uyuyorsanız, sorunun D vitamini düzeylerinizde olup olmadığını görmenin zamanı gelmiştir. Evde D vitamini kan testi yapmayı düşünün ( bunlar bizim favorilerimiz ) seviyelerinizin ne olduğunu öğrenmek için tıklayın, ancak bunlar muhtemelen ideal seviyenin altındadır. Ve sağlıklı vitamin seviyelerine ulaşmak ve dolayısıyla destek sağlamak gibi yüksek kaliteli bir takviyeye güvenin enerji, ruh hali, uyku ve bağışıklık .*