Yeni Araştırma Önerilen D Vitamini Dozunun Yeterli Olmayabileceğini Buluyor

Genel sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz söz konusu olduğunda, tüm vitamin ve mineraller arasında D3 vitamini öne çıkıyor.* Kötü haber şu ki, birçok insanda bu vitamin eksik. Peki daha kötü haber? Konferansta sunulan yeni araştırmaya göre Amerikan Kalp Derneği'nin Bilimsel Oturumları 2023 Ancak bugün mevcut olan takviyelerin tümü yeterliliği sağlayacak kadar etkili olmayacaktır.

İşte buldukları ve bu konuda ne yapabilecekleri.

melek sayısı 88 anlamı

Gerçekten ne kadar D vitaminine ihtiyacımız olduğunu araştırmak

Yeterli D vitamini almak gülünecek bir konu değil D vitamini eksikliği suboptimal ile bağlantılı kalp 1 , kemik , Ve bağışıklık sağlığı 2 . Ve bu neredeyse göz önüne alındığında Nüfusun yüzde 30'unda D vitamini eksikliği var 3 (ve daha fazlası %41 yetersiz 4 ), birçok uzmanlar D vitamini takviyesi öneriyor Dengeli bir beslenmeyi tamamlamak için.

Ancak iki yeni çalışma, mevcut doz önerilerinin aslında bireylerin optimal D vitamini düzeylerine ulaşmalarına yardımcı olmadığını ortaya çıkardı. Bu, D vitamini takviyesinin araştırılması ve kardiyovasküler sağlık sonuçlarının iyileştirilmesi söz konusu olduğunda özellikle önemli bir faktör gibi görünüyor.

Çalışmanın yazarları yazıyor, ulaşıyor D vitamini Yeterlilik genellikle insanların mevcut ABD Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği (RDA) olan 600 ila 800 IU'dan çok daha fazlasını tüketmesini gerektirir.

Çalışmanın baş yazarı Ph.D. Heidi May, bir haber bülteninde şöyle açıklıyor: 'Buradaki bulgularımız, bireylere sadece biraz D vitamini vermenin, onların optimal seviyelere ulaşmalarına yardımcı olmadığını gösteriyor. Araştırmacılar, D vitamini dozajına daha fazla bakacaklarsa, Kalp sağlığını iyileştirmenin olası bir yolu olarak hastalara ideal seviyelere ulaşabilmeleri için doğru dozların verilmesi gerekiyor.'

Bu konuda ne yapmalı

Bu yüzden, gerçekten ne kadara ihtiyacımız var ? Öncelikle kan testlerinde D vitamini düzeylerinin ne kadar sağlıklı çıktığını bilmemiz gerekiyor. D vitamini yeterliliği için sınır değer 30 ng/ml olsa da uzmanlar, optimal sağlık için 50 ng/ml'nin iyi bir hedef olduğunu söylüyor. Araştırma 5 1.000 IU D3 vitamini takviyesinin, ortalama bir yetişkinin serum D seviyesini yaklaşık 10 ng/ml yükselttiğini gösteriyor; bu, bu seviyeyi yükseltmek için günde 5.000 IU D3 vitamini (normal kilolu yetişkinler için, fazla kilolu olanlar daha fazlasına ihtiyaç duyacaktır) gerektiği anlamına gelir seviyeniz 50 ng/ml hedefine ulaşır.*

Ayrıca D vitamini takviyesinin biyoyararlanımını da dikkate almak isteyeceksiniz. Araştırma gösteriyor ki D3 vitamini (kolekalsiferol) önemli ölçüde daha fazladır ( %87'ye kadar daha fazla 6 Vücuttaki D vitamini düzeylerini yükseltmede ve korumada D2 vitamininden (ergokalsiferol) daha etkilidir.*

114 melek numarası

O zaman bile, bireysel sonuçlar her zaman farklılık gösterebilir; bu nedenle en iyi seçeneğiniz her zaman doktorunuzla konuşmak, seviyenizi test ettirmek ve seviyeniz arttıkça nasıl hissettiğinizi takip etmek konusunda proaktif olmaktır.

İşte bir özet favori D vitamini takviyeleri sizin için doğru seçeneği bulmanıza yardımcı olmak için.

Götürmek

D vitamini kesinlikle kaçırmak istemeyeceğimiz bir besindir ve Kuzey Yarımküre'de günler kısalıp karanlıklaştıkça, seviyenizi istediğiniz yerde tutmanız çok önemlidir. Ve bu araştırmaya göre, eğer 600 IU'luk bir takviyeye ulaşıyorsanız, bundan biraz daha fazlasını isteyebilirsiniz.