Kemik Kırıkları ve D Vitamini - Takviyeler gerçekten yardımcı olabilir mi?

Kemik sağlığını desteklemek, kalsiyum emilimine yardımcı olma rolü için D vitamini şöhret iddiası olmalıdır. Daha az bilinen şey, D vitamini durumunun kişinin bir kemikte bir mola (veya kırılma) deneyimleme olasılığını nasıl etkilediğidir. 

Kemik kırıkları maalesef insanlar yaşlandıkça ortak bir endişe kaynağıdır. Yaş, kemik yoğunluğu ve kalitesi zayıflar ve kemikler daha kırılgan ve kırılmaya eğilimli hale gelir.

Aslında, Kadınların% 50'si ve erkeklerin% 22'si 1 hayatlarında bir kırık yaşaması bekleniyor. 

Yani, eğer D vitamini kemik sağlığı için iyidir , sonra D vitamini alımının arttırılması kırıkların önlenmesine yardımcı olmalı, değil mi? Çoğu insanın bu vitaminde yetersiz veya yetersiz olduğu ve güneşten yeterli miktarda olduğu düşünülürse veya Yalnız yemek Olası değil, Mindbody Green hemen hemen herkesin bir D vitamini takviyesinden yararlanacağına inanıyor. 

Ancak, özellikle D vitamini ve kemik kırıkları ile takviye konusundaki araştırmaların süper basit olmadığından bahsetmiyoruz.

Bu yüzden sizin için yıkmak için elimizden geleni yapacağız. 

Düşük D vitamini durumu kemik kırıklarıyla bağlantılıdır

Şimdi, verilerin çoğu bunu gösteriyor düşük D vitamini seviyeleri Kanda kemik kırıkları riskinizi arttırın. Referans olarak, D vitamini eksikliği kan seviyeleri ve veya 20 ng/ml'nin altında 2 , Ve 30 ng/ml 2 yetersizliğin üst ucu (veya düşük D vitamini seviyeleri) olarak kabul edilir. 

2017'den gelen büyük bir çalışma, düşük bir D vitamini seviyesinin bir Toplam kemik kırığı riski% 25 3 ve% 48 daha fazla kalça kırığı riski. 

7 haziran işareti

Ve 60 yaşın üzerindeki yaklaşık 42.000 kişi de dahil olmak üzere 2020 meta-analizinin araştırmacıları, daha uygun bir D vitamini durumuna sahip kişilerin % 11 kalça kırılması olasılığı daha az 1 . (Toplam kırık riski için aynı koruma seviyesi görülmemiştir.) 

Bu nedenle, zayıf vitamin seviyeleri özellikle kalça kırıklarına bağlı olsa da, sağlık profesyonellerinin düşük D vitamini durumunu veya düşük vitamin alımını düşünmesi standart bir uygulamadır. Genel olarak kemik molaları riski için kırmızı bayrak 4 .

D vitamini almak, yaşlılarda düşme ve kırık riskine yardımcı oluyor gibi görünüyor 

Bununla birlikte, D vitamini takviyesini doğrudan kemik kırıkları ile ilgili olduğu için incelemek zordur ve bilimsel topluluğun oynadığı rol hakkında tartışmalar vardır. Bunun nedeni, bazı çalışmaların takviyenin faydalı olduğunu gösteriyor Diğerleri yapmazken 5 . 

Bu, en azından kısmen, D vitamini çalışma katılımcılarının ne kadar (800, 1.000 veya 4.000 IU), ne sıklıkta ve ne kadar sürdüğünü içeren çalışmaların başlangıçtan nasıl kurulduğuna dair tutarsızlıklardan kaynaklanmaktadır.  

D vitamini takviyesinin faydalarını gösteren çalışmaların birkaç ortak noktası vardır. 

1. Günlük D vitamini alımı aralıklı alımdan daha üstündür (ayda bir kez büyük bir doz gibi)
2. Bir fayda görmek için minimum dozun 800 IU ila 1.000 IU arasında düştüğü görülüyor
3. En çok fayda sağlayan insanlar D vitamini eksikliği

Örneğin, 2022 meta-analiz 32 çalışmadan verileri bir araya getirdi ve% 13 daha düşük kırık riski (kemik kaybı ile ilgili) buldu ve 800 IU günlük D vitamini takviyesi ve bir Günlük 1.000 IU alındığında% 22 daha düşük risk 6 . Ve takviye başlamadan önce bilinen bir eksikliği olanlar için en faydalı olanlardı.  

2020'de yayınlanan bir inceleme, benzer (minimum) bir D dozunun yararlı olduğunu ancak önemini vurguladı. bir kalsiyum takviyesi ile eşleştirme 7 . 

Bu soruyu gündeme getiriyor:

Kemik sağlığı için D vitamini ne kadar almalısınız? 

Şu anda etrafta ABD'li yetişkinlerin% 29'u düz D vitamini eksikliği olarak kabul ediliyor 8 , sırasında % 41'i D vitamini yetersizdir 8 . 

Dolayısıyla, çoğu insanın önce diyette bu yetersizliği düzeltmek için bir takviye ihtiyacı vardır.

Oradan, takviyenin amacı, yaşam için D vitamini yeterliliğini (50 ng/ml veya daha fazla seviyede) elde etmektir. Ve bu günde yaklaşık 5.000 IU doz gerektirir.

5.000 sonucuna vardık çünkü araştırma 1.000 IU D3 vitamini ile takviye 9 Ortalama yetişkinin kan seviyelerini D vitamini seviyesini yaklaşık 10 ng/mL yükseltir, bu da seviyenizi 50 ng/mL hedefine yükseltmek için günde 5.000 IU D3 vitamini alır. 

Kan seviyenizi yükseltmeye yardımcı olacak bir D vitamini takviyesi arıyorsanız, işte bir Favorilerimizin Listesi .

27 temmuz burç

Sağlıklı kemikleri bütünsel olarak desteklemek

D vitamini yetersizliği ve vücutta D vitamini oynadığı kilit rol göz önüne alındığında, neredeyse herkesin yüksek kaliteli bir takviyeden faydalanacağını düşünüyoruz. 

Ancak kemik kırıklarını önlemek, ek D vitamini almaktan daha bütünsel bir yaklaşım gerektirir. protein alımı , Yalın Olun kas kütlesi 10 ve senin üzerinde çalış denge 11 .

Bu diğer yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak yeterli D vitamini seviyelerini korumak, yaşlandıkça kemik kütlenizi tutmanıza yardımcı olacaktır.  

Paket servisi

Yani evet, D vitamini seviyenizi kontrol etmek önemlidir. Evet, önemlidir yeterliliği korumak için D vitamini ile ek .

Evet, D vitamini (kalsiyuma ek olarak) kemik sağlığı için gereklidir. Ve herhangi bir takviyede olduğu gibi, D vitamini kemik sağlığını destekleyen bir yaşam tarzı ile eşleştirmenizi öneririz.