Bir Tıp Doktorunun Mitokondriyi Optimize Etmek ve Uzun Ömrü Süper Şarj Etmek İçin Yetersiz Değerlendirilen 3 İpucu

Uzun ömürlülüğü artırma konusunda ciddiyseniz, mitokondri sağlığına öncelik vermelisiniz. Mitokondrileriniz hücresel pilleriniz gibidir; tüm vücudunuzun çalışması için gereken enerjiyi sağlarlar. Kişiselleştirilmiş tıp doktoru, 'Temel olarak enerjinizin nereye gittiğine ve hayatta kalma durumunda mı yoksa gelişme, gelişme ve üreme durumunda mı olduğunuza karar veriyorlar' diyor. Molly Maloof, M.D. , yazar Kıvılcım Faktörü , bu bölümde zihin yeşili podcast'i .

Ve tahmin et ne oldu? Yaşla birlikte mitokondri kaybetme eğilimindesiniz. Bu nedenle Maloof dahil uzmanlar, uzun ömürlülüğü artırmak için mitokondriyal sağlığı uyarmak . Önde gelen bir biyohacker olan Maloof, tam da bunu yapmak için bazı hafife alınan yöntemleri paylaşıyor:

Sauna

Maloof'un büyük bir hayranı sıcak ve soğuk terapi . Buna 'mito-hormetik stres etkeni' diyor, bu da esasen biraz stresin sizi daha güçlü yapabileceği anlamına geliyor. Bu uygulamalarla meşgul olduğunuzda, 'kelimenin tam anlamıyla vücuda daha fazla enerji üretmesi ve aynı zamanda stresten kurtulması için sinyaller gönderiyorsunuz' diye açıklıyor.

Fakat! Buradaki anahtar, yalnızca bir biraz stres. Maloof, 'Biohacking topluluğunun en büyük dezavantajlarından biri, insanların '30 dakikalık sauna iyiyse, o zaman bir saat daha iyi olmalı'' gibi olması. 'Yapmanız gereken bu değil. Aslında, hedeflemeniz gereken minimum etkili dozdur.' Yapabiliyorsanız, iki dakikalık soğuk dalışla 20 dakikalık sauna önerir.

Ya da sadece sauna banyosuna bağlı kalın. tek başına birçok sağlık yararı . Ve işte listemiz favori portatif saunalar , eğer piyasadaysanız.

Dinlenmek

Egzersizin yardımcı olduğu doğru mitokondri üretimini teşvik etmek 1 — ama aşırıya kaçmak istemezsin. Maloof, her şeyin dengeyle ilgili olduğunu söylüyor. 'Haftada 150 dakikadan fazla yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yaparsanız, mitokondriye zarar ver 2 ,' diye açıklıyor. 'Her zaman insanlara daha iyi sonuçlar için daha azını yapmalarını söylemeye çalışıyorum.'

Şimdi, bu geçerli değil ılıman- tempolu bir yürüyüş gibi yoğun egzersiz. 'Kelimenin tam anlamıyla sınırsız miktarda orta yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz ve vücudunuza zarar vermezsiniz. Ancak yüksek yoğunluklu egzersizler söz konusu olduğunda, işte o zaman insanlar kırılmaya başlar' diye açıklıyor.

Mitokondriyal sağlık söz konusu olduğunda, iyileşmenin egzersizin kendisi kadar önemli olduğunu savunuyor. O uzanmayı seviyor PEMF matı veya akupresür matı iltihaplanmayı azaltmak ve kas gerginliğini azaltmak için, ancak iyi hissettiren herhangi bir şekilde dinlenmekten çekinmeyin. Vücuduna bir mola ver - bunu hak ediyorsun.

sosyal bağlantı

Sosyal bağlantının hücreleriniz için çok önemli olmadığını mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Maloof, 'Temel gerçek şu ki, bu dünyada gelişmek için sosyal bağlantıya ihtiyacımız var' diyor. 'Sosyal bağlantı, uzun ömür ve mutlulukta bildiğimiz en büyük faktördür.' Aslında, araştırmalar sosyal izolasyonun bir hastalıkla ilişkili olduğunu göstermiştir. demans gelişme riski daha yüksek .

Bununla birlikte, olumlu sosyal ilişkileri beslemeyi uzun ömür için bir 'biyohack' olarak görmeliyiz. Maloof, 'Ve buna ağırlık, yemek, hareket ve stres yönetimi yaptığımız gibi öncelik verdiğimizi düşünmüyorum' diyor. Anlatımı değiştirmenin tam zamanı.

Bu noktada muhtemelen şunu merak ediyorsunuz: IRL ilişkilerine karşı çevrimiçi bağlantılar ne olacak? Maloof, sosyal medyayı tamamen yok etmiyor. Birçoğu için, bu ilişkileri sürdürmek ve keşfetmek için yararlı bir araçtır. Ancak buna 'işlenmiş sosyal bağlantı' diyor. Sizi doldurabilir, ancak gerçek şey kadar sağlıklı değildir. 'İşlenmiş gıda gibi' diye açıklıyor. 'İşlenmiş gıdaları tamamen ortadan kaldırmıyorum ama her öğünde yemiyorum. Onunla yaşasaydım, sadece hasta olurdum.'

25 şubat işareti

Götürmek.

Dönem mitokondri sizi lise biyolojisine geri gönderebilir, ancak yaşam süresini ve sağlık süresini artırma konusunda ciddiyseniz, sözlüğe yeniden girmesi gerekir. Ne de olsa, mitokondrileriniz hücresel enerjiyi desteklemekten sorumludur ve konu sağlığınız olduğunda, 'günün sonunda her şey enerjiyle ilgilidir' diyor Maloof.

Umarız bu bölümü beğenirsiniz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , spotify , veya Amazon Müzik !