Sıcak ve Soğuk Terapi Geniş Kitlelere Ulaşmak Üzere: Nasıl Katılabilirsiniz?

En son ne zaman kasıtlı olarak stresli bir durum aradınız? 'Stres' kelimesi başlı başına endişe, korku ve endişe sancılarını (tam olarak hissettiğimiz duygular değil) ortaya çıkaracaktır. umut karşılaşmak). Ancak son on yılda ya da daha fazla Uzmanlar ve araştırmacılar bu konu hakkında daha fazla konuşmaya başladı. iyi stres türü. Spesifik olarak hormetik stres etkenleri ve Hormesis bedeninize ve zihninize fayda sağlayabilir. Girin: sıcak ve soğuk terapi.

Bu teknikler daha önce profesyonel sporcular, doktor muayenehaneleri ve harcayacak çok parası olan kişiler için ayrılmış olsa da, sauna battaniyeleri , evde kızılötesi saunalar , soğuk düşüşler ve soğuk terapi makineleri iyileşme alanını tamamen açıyor. Bu, bu ekipmanın tamamının ucuz olduğu anlamına gelmiyor, ancak bu ev içi tekniklerin patlayıcı yükselişi sayesinde, sıcak ve soğuk kurtarma çok daha erişilebilir hale geliyor, hatta ana akım haline geliyor ve yakın zamanda herhangi bir yavaşlama belirtisi de görülmüyor.

Bu cihazlara 2023'ün masaj tabancaları diyebilir miyiz? Aşağıda bu iyi tür stresin yararlarını, bu uygulamaları kimlerin kullandığını ve önümüzdeki yıl sıcak ve soğuk terapisinden neler bekleyebileceğimizi daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Hormesis: Geride kalabileceğimiz türden bir stres.

Tüm hayatınızı stresten kaçınmaya çalışarak geçirdiyseniz, doğrudan ona doğru koşma fikrini kafanıza takmak zor olabilir. Ancak aralıklı oruç tutma, saunaya gitme veya soğuk suya atlama gibi uygulamaların sağlığı iyileştiren faydalarını muhtemelen deneyimlemişsinizdir veya en azından duymuşsunuzdur; bu durumda zaten hormesis'e daha aşinasınızdır. düşündüğünüzden daha fazla. Bunların hepsi hormetik stres etkenlerinin örnekleridir ve her biri vücudunuzdaki uyarlanabilir bir stres tepkisinin sinyalini verme amacına sahiptir. Standart bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) sınıfı bile bir miktar hormesis tetikler .

Hormetik stres ile kaygı yaratan stres arasındaki fark, hormesis koşullarının kontrol altında olmasıdır. Örneğin, soğuk bir duşta kaç dakika geçireceğinizi veya odanızın ısısını ne kadar süreyle yüksek tutacağınızı seçebilirsiniz. sauna battaniyesi . Bu kısa, orta dereceli stres etkenleri çoğu zaman tüm vücudumuzun homeostaziden çıkıp hormesise girmesine ihtiyaç duyar ve yardımcı olan sağlıklı stres yanıtlarının sinyalini verir. hücresel hasarı onarmak , toksinleri yok eder, iltihabı azaltır, bağışıklığı artırmak ve ömrünü artırın.

' hormesis kavramı basitçe şu: eğer bir sisteme biraz baskı uygularsanız daha iyi hale gelecektir,' diye açıklıyor kurucusu Mike T. Nelson, Ph.D. Olağanüstü İnsan Performansı . 'Bundan çıkarılacak sonuç, olumlu adaptasyonları görmek için çok fazla zorlamanıza gerek olmamasıdır. Hücreleri önceden şartlandırırsanız veya onları biraz strese maruz bırakırsanız, hücreler daha büyük, daha iyi ve stres etkenine daha uyumlu hale gelir, dolayısıyla iyileşmeniz de sağlanır. biraz daha iyi olmalı.'

İle 2020 araştırma incelemesi Hatta bu hormetik stres faktörlerini benimsememenin sağlık ve uzun ömür açısından sizi dezavantajlı duruma düşürebileceğine inanan uzmanlar bile var.

Sıcak ve soğuk terapi bizi nasıl daha sağlıklı hale getirebilir?

Uzmanların ortaya çıkardığı kapsamlı faydalar göz önüne alındığında, sporcular için bu hiç de şaşırtıcı değil kriyoterapi gibi uygulamalara yöneliyorum ve yıllarca buzlu suya daldırma. 2018 yılında sporcular üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek yoğunluklu egzersiz sonrasında üç dakikalık tüm vücut kriyoterapisinin fayda sağladığını gösterdi. sporcularda enerji alımında önemli artış . Son zamanlarda insanlar metabolizmayı hızlandırmak, inflamatuar yanıtı iyileştirmek, daha iyi uykuyu desteklemek, kas ağrısını ve şişliği azaltmak için soğuk daldırma, soğuk duş ve kriyoterapi gibi uygulamaları kullanmaya başladılar. bağışıklık sistemini güçlendirmek .

Aşırı soğuk sıcaklıklara sık sık maruz kalmak da aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: obeziteyle mücadele . Uzun ömür uzmanı ve Harvard genetikçisi David Sinclair, Ph.D. , bunu şu şekilde açıklıyor: mindbodygreen podcast'inin yeni bir bölümü , 'Soğuk dalışların giderek daha fazla yararlı olduğu düşünülüyor. Yaptıkları şey, çoğunlukla sırtınızda bulunan kahverengi yağ üretimini harekete geçirmektir. Kahverengi yağ, metabolizmanızı hızlandıran sinyaller verir.'

Isı paketini hızlandırmak da faydalı bir etki sağlar. 2021'de yapılan bir araştırma, haftada üç ila yedi sauna seansının kardiyovasküler hastalık gelişimi, felç ve yüksek tansiyon riskini azalttığını gösterdi yaklaşık %50 oranında . Ek araştırmalar göstermiştir cilt iyileştirmeleri (örneğin, daha dengeli pH seviyeleri ve daha iyi hidrasyon) saunaları düzenli olarak ziyaret eden kişilerde.

3131 melek numarası

Faydaları da tamamen fiziksel değil. Sıcak ve soğuk terapi duygusal ve zihinsel sağlığımız için de etkilidir; soğuk terapisine ilişkin önemli raporlar da mevcuttur. depresif belirtilerin azaltılması ve iyileştirme mod ve bilişsel işlev. Benzer şekilde düzenli sauna kullanımının da Enerji seviyelerini artırın ve genel olarak daha iyi bir ruh halini destekleyin .

Başka birinde mindbodygreen podcast'inin son bölümü , nörolog Dale Bredesen, MD , yazar Alzheimer'ın sonu , özellikle düzenli sauna kullanımının beyniniz üzerindeki faydalarından bahsetti. 'Birkaç yıl önce Finlandiya'da yapılan çok ünlü bir araştırma, insanların haftada bir ya da ikiden altıya kadar sauna kullanımını arttırdığını gösteriyordu. demans gelişme riskini azalttı ' diyor Bredesen.

Yakın zamanda TikTok kullanıcıları, sağlıklı yaşam fenomenleri ve Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford, Kourtney ve Kim Kardashian gibi ünlüler saunalara, sauna battaniyelerine, soğuk duşlara ve soğuk duşlara olan sevgilerini paylaşarak bir kez daha pratik yaptılar. ana akım profesyonel sporculara ayrılmıştır.

Sıcak ve soğuk terapiyi rutininize dahil edin.

Sağlıklı Yaşam Merkezleri :

Spalar ve fitness merkezleri uzun süredir saunalardan yararlanıyor, ancak farklı sıcak ve soğuk terapi türlerine özel olarak odaklanan daha fazla sağlıklı yaşam merkezi ortaya çıkıyor. Örneğin, sağlıklı yaşam odaklı sosyal kulüp Çözüm Yeri New York ve Los Angeles'ta özel kızılötesi saunalar, buz sırt dersleri, tüm vücut kriyoterapi odalar, kırmızı ışık terapisi ve hatta özel kızılötesi sauna seansınızı çift buz banyosuyla gruplandırabileceğiniz özel bir kontrast süit. Yalnızca New York City'de çok sayıda sıcak ve soğuk terapi stüdyosu bulunmaktadır. Dinlenme alanı Kriyoterapi seansları ve saunalar, kriyoterapi ve daha fazlası için Clean Market. Bu tür sağlıklı yaşam merkezlerinin ülke çapında artmaya devam etmesini bekleyebilirsiniz.

Markalar ve sağlıklı yaşam stüdyoları, sıcak ve soğuk terapinin faydalarını birleştiren bir sonraki büyük adım olarak kontrast terapisine yönelmek zorunda. Katie Kaps, HigherDose'un (bir markanın arkasındaki marka) kurucu ortağı ve CEO'su kızılötesi sauna battaniyesi Kurucu ortağımız ve editörlerimizin sevgisi), şunu doğrulayarak şunu doğruluyor: 'İşimizi, detoks yapmanın, uykuyu iyileştirmenin, iltihabı azaltmanın ve kas iyileşmesini desteklemenin en iyi yolu olarak kızılötesi terapiye olan inancımız üzerine kurduk. Soğuk terapisi mükemmel bir şekilde eşleşiyor ve biz de HigherDOSE spa'yı ve tüketici deneyimini kontrast terapisiyle genişletmenin yollarını araştırıyoruz.'

Sınıflar:

333 ikiz alev anlamı

Yıllardır uyguladığınız sıcak yogaya benzer şekilde, ısıya dayalı fitness dersleri ve aşırı soğuk sıcaklıklardaki dersler de aynı hormesis durumunu aşılamayı amaçlamaktadır. Stüdyolar gibi Toplu Yanık , Isıtmalı Oda , HOTWORX , Ve Sıcak Phiit bu sıcak ve soğuk terapi tekniklerinden yararlanıyor, bunları daha fazla fayda için egzersiz yapın .

Ücretsiz Yöntemler:

Çoğu çalışma özellikle buz banyolarını, kriyoterapiyi ve saunaları ele alıyor ancak soğuk duşlar ve sıcak banyolar gibi daha basit yöntemlerin de benzer sağlık artırıcı faydaları var. Wim Hof, her gün soğuk duş almayı öneriyor. basit protokol Duşlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırırken sıcaklığı düşürerek uygulamayı kolaylaştırın. Zamanla uygulamaya daha çok alışacaksınız. Soğuk su gibi küçük bir stres etkenine karşı geliştirdiğiniz direnç, daha sonra hayatınızın diğer alanlarında da kendini göstermeye başlayacak ve Soğuk su saçınızın ve cildinizin sağlığı için de harikalar yaratabilir . Faydalarını görüp hissettiğinizde, muhtemelen bu soğuk patlamaları sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

Mindbodygreen podcast'inin yeni bir bölümünde, Mark Harper Sussex Üniversitesi Hastanelerinde soğuk terapi uzmanı ve danışman anestezi uzmanı olan M.D., Ph.D., soğuk suya daldırmanın, diğer sağlık artırıcı faydalarının yanı sıra vücudunuzun inflamatuar yanıtını azaltarak sağlığınızı nasıl etkileyebileceğinden bahsetti. Harper, ücretsiz yöntemler arasında duş yerine banyo yapmayı tercih ediyor, ancak en büyük tavsiyesi açık havada yüzmek. 'Denizde yüzmenin en güzel yanlarından biri doğada olmaktır' diyor. 'Bu, gerçekten önemli olduğunu düşündüğüm paketin tamamı. Ayrıca bunu yapmaya devam etmenizi sağlama olasılığı da daha yüksek.' Harper, banyo ve duşlar için toplamda üç dakika ve yüzünüzü üç kez suya sokmanızı öneriyor. 'Yüzünüzü suya sokmanın ekstra bir etkisi olur' diye açıklıyor, vagus sinirini uyarıyor ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek iltihabı azaltabiliyor.

Sıcak terapi cephesinde, sıcak banyoların fiziksel ve zihinsel etkilerini ölçen randomize bir çalışma, genel sağlık, ruh sağlığı ve duygusal ve sosyal işlevsellik puanlarında iyileşme düzenli olarak ılık suyla banyo yapanlarda. Ayrıca, uygulama inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir ve farkındalık ve iyileşme rutininize dahil edilmesi de aynı derecede kolaydır. Ne yazık ki saç ve cilt için soğuk muadilleriyle aynı faydalara sahip olmasalar da, sıcak duşlar aynı zamanda kaslarınızı gevşetmenin ve vücudunuzdaki toksinleri atmanın iyi bir yoludur. Ek olarak, daha fazla çalışma yapılması gerekiyor, ancak birkaçı vücut ısınızı bu şekilde yükseltmenin yardımcı olabileceğini öne sürdü ruh halinizi iyileştirin ve depresyonu hafifletin .

Evdeki Cihazlar: Yeni sıcak ve soğuk terapi cihazları her geçen gün sahneye çıkıyor ve bu avantajlardan kendi evlerimizden yararlanmamıza olanak tanıyor.

• Birçok marka, soğuk su terapisini günlük rutininize entegre etmeyi çok daha kolay hale getiren soğuk dalma küvetleriyle pazara çıkıyor. Biz daralttık buradaki en iyi seçimlerimiz .
• Bir sürü var evde sauna seçenekleri birkaç yüz dolardan, gelecek yıllarda sahip olacağınız daha yüksek yatırımlara kadar değişir.
• Tam bir saunaya yer bulamayanlar ya da sıcakla çevrelenmenin yoğun hissini sevmeyenler için, kızılötesi sauna battaniyeleri beğenmek HigherDose'dan bu seçim avantajları daha da erişilebilir hale getirdik.
• Therabody bir kampanya başlattı tüm ürün grubu İyileşme için sıcak ve soğuk terapinin kullanılması, sıcak ve soğuk diz kurtarma cihazı , A sırt ve çekirdek sıcak ve soğuk masaj aleti , Ve sıcak ve soğuk halka ataşmanları için TheraFace Pro .
• Özellikle cildinize yönelik faydalar arıyorsanız, yüzünüz için özel olarak tasarlanmış çok sayıda cihaz vardır; buz silindirleri Ve kırmızı ışık tedavisi cihazları editörümüzün favorisi gibi ısı içeren Sola dalgası değnek .

Nelson, bu teknikleri ne sıklıkta uygulamanız gerektiği konusunda 'Herkese faydalı olabilir' diyor ve daha kısa, daha yoğun patlamaların, zorlu koşullarda uzun süre kalmaktan daha iyi olduğunu söylüyor. Antrenman, beslenme ve uyku gibi diğer konulara da öncelik verdiğinizden emin olmak isteyeceğinizi ekliyor. 'Bunları %80 ila 90'a indirdikten sonra, rutininize başka hormetik stres etkenlerini de ekleyebileceğinizi düşünüyorum.'

Her yeni uygulamada olduğu gibi Nelson, bunları günlük yaşantınıza eklemeden önce doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ediyor.

Sinir bilimci Andrew Huberman, Ph.D., haftada en az 11 dakika boyunca 'kasıtlı olarak soğuğa maruz kalma' yapmayı öneriyor. En iyi sonuçları elde etmek için her seansın uzunluğu bir ila beş dakika arasında olmalı ve haftada yaklaşık iki ila dört seans olmalıdır. İçinde onun protokolü Huberman, bu 11 dakikalık toplam sürenin soğuğa maruz kalmanın faydalarını elde etmek için minimum süre olduğunu ve suyun 'rahatsız edici derecede soğuk ama güvenli' olması gerektiğini belirtiyor.

Ayrıca protokolünüzü kendi zihinsel 'duvarlarınıza' dayandırmanızı, soğuk sudan çıkmadan önce çarpacağınız belirli sayıda zihinsel duvar oluşturmanızı da öneriyor. Örneğin, sadece buz banyosuna veya soğuk duşa girmek sizin için bir 'duvar' anlamına gelebilir. Onun üstünde dijital ses dosyası Huberman şöyle diyor: 'Bu duvarları içinizdeki bir direnç deneyimi olarak tanımaya ve o duvarların üzerinden geçmeye başlayın. Belirli bir günde üzerinden geçeceğiniz belirli sayıda duvar belirleyin ve bunu belirli bir sıcaklıkta yapın.' Bunun üzerine, bu uygulamadan korkan bazı kişilerin, daha duşa girmeden önce direnç oluşturan norepinefrin ve epinefrin artışlarını bile deneyimleyebileceklerini belirtiyor.

4 aralık zodyak

Trendin paket servisi.

Sonuçta, olumsuz stresi azaltmak için iyi stres yaratma uygulaması hiçbir yere gitmiyor. Kızılötesi saunalar, kızılötesi sauna battaniyeleri, soğuk dalışlar, soğuk duşlar ve kriyoterapi gibi sıcak ve soğuk terapi teknikleri şimdilik ilgi odağı olmaya devam edecek ve uzmanların bunu yapmaya devam edeceğinden şüpheleniyoruz. Vücudunuzu strese sokmanın yolları konusunda daha stratejik olun genel sağlığı ve uzun ömürlülüğü desteklemek için.

2023 trend listemizin tamamını buradan okuyun .