Bir Nörologdan Beyin Sağlığınızı Etkileyebilecek 3 Şaşırtıcı Şey

Giderek daha fazla uzmanın yaşam tarzını bilişsel gerilemeyi önlemek için güçlü bir araç olarak benimsediğini görmek heyecan verici. Sonuçta konu beyin sağlığı olduğunda potansiyel sorunları azaltmak önemlidir önce semptomlarla ortaya çıkarlar. Çeviri: Bilişsel gerilemede mümkün olduğu kadar erken müdahale etmek en iyisidir.

Nöroloğa girin Dale Bredesen, MD, yazarı New York Times çok satan kitap   Alzheimer'ın Sonu . Bilişsel gerileme konusunda eyleme dönüştürülebilir tavsiyeler sunmayı ve yaşları veya bilişsel durumları ne olursa olsun insanların beyin sağlıklarını gerçekten optimize etmelerine yardımcı olmayı kendine misyon edinmiştir.

Programın bu bölümünde mindbodygreen podcast'i Bredesen, beyin sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilecek daha az belirgin faktörlerden bahsediyor. Radarınızda aşağıdakilerin olduğundan emin olun:

Ağız mikrobiyomunuz

Bağırsak mikrobiyomunun temel olarak vücudunuzdaki her fonksiyonu (beyin sağlığı dahil) nasıl etkilediğini biliyor olabilirsiniz. ağız mikrobiyomu aynı derecede kritik mi?

Doğru: Sonuçta ağzınız vücudunuza açılan kapı ve gastrointestinal sisteminizin başlangıcıdır. Bredesen, 'Bu yüzden herkese ağız mikrobiyomunuzu kontrol etmesini öneriyorum' diyor. (Gibi bir hizmeti kullanmanızı önerir MyPerioPath .) 'Sende var mı P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Bu organizmalar beyinde bulunuyor, koroner arter plaklarında bulunuyor… Bunlar bizi sistematik olarak etkiliyor 1 ' 

26 ağustos işareti

Örneğin, bir çalışma yukarıda bahsedilen bakterilerin P. gingivalis Periodontitisin ana patojeni olan Alzheimer hastalarının beyninde tespit edildi 2 .

Başka bir çalışma arasında olası bir bağlantı olduğunu öne sürüyor F. nucleatum  (başka bir periodontal patojen) ve Alzheimer hastalığı 3 . Mesele şu ki, ağız mikrobiyomunuz vücudunuzdaki birçok başka süreci etkileyebilir, bu nedenle sağlıklı ağız bakterilerinizi beslemek önemlidir.

D vitamini

D vitamini etkileyici bir mikro besindir: Güneş ışığı vitamini sadece beyin gelişimi 4 ama aynı zamanda günlük beyin fonksiyonu 5 ; hatta işe yarıyor yaşlandıkça beyninizi koruyun 5 .

Aslında bir meta-analiz 6 2019 yılında toplam 21.784 katılımcıyla yapılan 11 çalışmayı gözden geçiren gerçekleştirilen araştırmada, D vitamini eksikliği ile demans ve Alzheimer hastalığı arasında anlamlı ilişkiler bulundu.

Bu, Bredesen'in kendi muayenehanesinde her zaman gördüğü bir şey. 'İnsanların bilişsel gerilemeyle geldiğini ve D vitamini düzeylerinin 19 veya 20 [ng/mL] olduğunu görmek şaşırtıcı derecede yaygındır.'

Referans olarak, kan seviyesi 30 ng/mL 7 genellikle 'normal' D vitamini durumu için minimum sınır olarak kabul edilir, ancak birçok uzman bir seviyenin olduğuna inanıyor en az 50 ng/mL Vücudunuzu sağlıklı tutmak ve kendinizi en iyi şekilde hissetmek için çok önemlidir.

Seviyenizi en üst seviyede tutmak istiyorsanız, incelenmiş yüksek kaliteli listemize göz atın. D vitamini takviyeleri . 

teraziler için en iyi meslekler

Sauna

Bredesen'i büyük bir sauna hayranı olarak düşünün. Sauna kullanımı bazı etkileyici faydalarla ilişkilendirilmiştir. daha iyi uyku kalitesi, daha iyi enerji ve hatta daha uzun ömür dahil .

Spesifik olarak, araştırmalar sık ​​​​sauna banyosunun tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin azalması 8 . Beyin sağlığı açısından da: 'Birkaç yıl önce Finlandiya'da yapılan çok ünlü bir araştırma, insanların haftada bir ya da ikiden altıya kadar sauna kullanımını arttırdığını gösteriyordu. demans gelişme riskini azalttı 9 Bredesen şunu belirtiyor:

Listemize göz atmak için bir neden daha kızılötesi saunalar Ve sauna battaniyeleri .

Paket servis

Beyin sağlığı söz konusu olduğunda şüphelenmeyen birkaç faktör önemli bir rol oynayabilir. Elbette beyin sağlığınızı sayısız yolla güçlendirebilirsiniz ( polifenol açısından zengin sebzeler, herkes ?), Bu yüzden radarınızda bulunması gereken başka bir yararlı listeyi düşünün.

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , veya Amazon Müzik !