D vitamini takviyeniz düşündüğünüz kadar etkili olmayabilir

Çevresinde farkındalık olarak  D vitamininin önemi  için  demet  Sağlığımızın farklı yönleri büyür, giderek daha fazla insan günlük rutinlerine bir ek eklemeyi düşünebilir. Sağlığınıza yeterince kolay bir yatırım gibi görünüyor, değil mi?

İken  Sağ  D vitamini takviyesi, seviyelerinizi optimal bir yere götürmenize tamamen yardımcı olabilir (ve onları orada tut !), önemli besinlerin yanlış biçimini patlatmaktan çok fazla fayda sağlamayacaksınız - ya da çok az. Ve üzgün ama doğru: Araştırmalar aslında çoğumuzun bu takviye hatalarından birini veya her ikisini de yapabileceğini ve D vitamini durumu Elimizden gelenin en iyisini hissetmemiz gerekiyor.*

Neden herkes D vitamini eksikliği gibi görünüyor?

İşte anlaşma millet:  Ulusal Temsilci Veriler ve Sağlam Tasarlanmış Araştırma 1  ABD'de 26.000'den fazla yetişkinde (Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi veya NHANES olarak adlandırılır) Amerikalıların% 41'inin D vitamini 'yetersiz' olduğunu göstermektedir [yani 30 ng/ml'den daha az serum 25 (OH) D seviyelerine sahipken,% 29'u düz 'eksiklik' (seviyeleri 20 ng/ml'den azdır).

Not: Optimal D vitamini durumu 50 ng/ml artı (daha fazla bilgi için,  Bu makaleye göz atın ).

Sayılar oldukça endişe verici - ve  Daha  Endişe verici olan, tüm D vitamini alabileceğimiz farklı yollar yiyecekler ve içecekler dahil (süt ve OJ gibi müstahkem ürünler dahil), Güneş -  Ve  takviyeler.

Bir D vitamini takviyesinde ne aranmalı

'Bu soruyu gündeme getiriyor: Çoğu insanın D vitamini takviyeleri ne kadar yetersiz?  Çok , 'diyor beslenme bilimcisi  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN . 'Bu ulusal istatistik, birçok insanın desteklemediğini ve bunun yerine  D-D-Scant diyetlerine ve güvenilmez güneşe maruz kalmaya güvenmek  ve takviye alanların alt etkin takviye dozlarını tükettiklerini. '

Temel olarak, ABD'deki mevcut D vitamini takviyesi durumu, bu şaşırtıcı yetersizlik ve eksiklik oranlarını (azınlıkları, aşırı kilolu veya obezite olan kişileri ve bu arada fiziksel olarak aktif olmayan kişileri etkilemesi muhtemel) önlemek için yeterince şey yapmıyor.

Takviyelerin neden yeterli olmayabileceğini açıklayabilecek birkaç faktör  D vitamini durumumuzda iğneyi hareket ettirin :

• Çok düşük bir doz:  Fonksiyonel Beslenme Diyetisyenleri, 'Optimal kan seviyeleri D vitamini seviyesine sahip bir yetişkin için minimum etkili doz yaklaşık 3.000 IU'dur.'  Whitney Crouch, Rdn, CLT . 'Amerikalıların yaklaşık% 70'inin yetersiz veya eksik olduğu göz önüne alındığında, çoğu insan için gerçek ihtiyaç, kan seviyeleri optimal olana kadar günde 5.000 ila 10.000 IU'dur.*'
• Yanlış form:  Crouch, 'Doktorlar tarafından verilen birçok D vitamini reçetesi, vücudun kolayca kullanabileceği bir D vitamini olmayan D2 vitaminidir.' İşte neden  D3 Form D2 üzerinden zaferler  her zaman.*
• Yanlış Yönetim:  'Birçok insan D vitamininin yağda çözünen bir vitamin olduğunun farkında değil, yani biraz yağ içeren veya tasarlanması gereken yiyeceklerle alınması gerekiyor.  Formüle sağlıklı yağ ekleyin , 'diye ekliyor.

Alt satır: Bu istatistikler, sağlıklı seviyeleri garanti etmek için Willy-Nilly D vitamini takviyesini bekleyemeyeceğimizi ve çoğumuzun güneş vitamin alımımızı artırmak için çok daha gayretli, spesifik bir yaklaşım benimsemesini öneriyor.

Ne kadar takviye etmelisiniz?

'Düşük D vitamini seviyesine sahip insanlar için, genellikle 5.000 IU vitamini takviyesi seçmenizi ve günlük olarak almanızı öneririm.  Kan seviyelerini yeniden test etmeden sekiz ila 12 hafta önce , 'Crouch'u önerir.'  Bu özellikler bir kişinin ek ihtiyaçlarını artırabilir . '*

Tabii ki orada  ki  Orada gördüğünüz düşük doz D vitamini takviyelerinin bazıları için bir yer (3.000 IU'dan daha az bir şey düşünün)-özellikle birisi D3 vitamini içeren birden fazla takviye alırken, multivitamin ve bir kemik veya bir kemik veya  bağışıklık sağlığı takviyesi , diyetisyen vurgular  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Daha düşük dozlu bir ürün, kış aylarında mevcut D rutininizi artırmanın kolay bir yolu olabilir.

Bu çoklu D girdi vakalarında Ferira, sağlıklı D vitamini seviyelerini elde etmek ve sürdürmek ve A'dan daha az ama kullanışlı D vitamini parçalarına yaklaşmak için günlük D3 takviyenizi kritik temel olarak düşünmek isteyeceğinizi açıklar.  multivitamin , bağışıklık kompleksi, diyet ve güneş ışığı tamamlayıcı, ekstra bonus olarak. '*

Paket servisi

Genel olarak, yine de,  Muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla D vitamini almanız gerekiyor -  özellikle  Zaten sağlıklı seviyeleri olanların bile sadece önlemek için günde 3.000 IU'ya ihtiyaç duyduğundan, yetersiz veya eksik seviyeniz varsa  bir yetersizlik durumuna dalmak .

18 haziran işareti

(5.000 IU sürdürülebilir organik alg D3 vitamini sunan) veya  Favori D vitamini takviyeleri .* (Ve daha fazla ürün önerisi için D vitamini takviyesi toplanması .