Her Gün Egzersiz Yapmak Sağlığınız İçin İyi Bir Fikir mi Yoksa Korkunç mu?

Sık sık fiziksel uygunluğa öncelik vermemiz söylenir, ancak ne sıklıkla yapmalıyız? aslında çalışıyor mu? Evde spor salonuna gitme veya haftada yedi gün koşu yapma alışkanlığı edindiyseniz, merak ediyor olabilirsiniz: Egzersiz yapmak mümkün mü? çok sık sık mı yoksa her gün egzersiz yapmak güvenli midir?

İlk olarak: Hepimizin uykunun, arkadaşlarla planların veya basit bir motivasyon eksikliğinin öncelikli göründüğü günler var ve bu sorun değil. İşte kişisel antrenörlerin her gün egzersiz yapmanın yararları ve olası dezavantajları hakkında söyledikleri.

Her gün egzersiz yapmanın potansiyel faydaları:

1.Sağlıklı hareketliliği destekler.

Egzersiz yapmadan bir süre gittiğinizde eklemlerinizin sertleştiğini veya daha kolay nefes nefese kaldığınızı fark ettiniz mi? Bu genellikle 'şekil dışı' olarak tanımlanır, ancak bu sadece uygulama eksikliğinin bir sonucu olabilir.

30 ocak zodyak uyumluluğu

Her gün egzersiz yaptığınızda (yani hareket ettiğinizde), vücudu hareket için verimli tutarsınız. Bu tür bir söz gibi, kullanmazsan kaybedersin , 'NASM sertifikalı kişisel eğitmen Jason Williams, NASM-CPT, mbg'ye söyler.

iki.Fasya esnekliğini arttırır.

Fasya, kemiklerinizi ve kaslarınızı desteklemek, stabilize etmek ve korumak dahil olmak üzere vücutta bir dizi amaca hizmet eden bir bağ dokusudur.

Bilimin anlamaya başladığı şey, uzun süre oturursanız, fasya destekleyici, elastik özelliklerini kaybeder ve kaslar nörolojik olarak inhibe edilebilir böylece ihtiyaç duyduklarında kasılmazlar veya serbest bırakmazlar, 'egzersiz fizyoloğu Sue Hitzmann, MS, CST, NMT, daha önce mbg ile paylaşıldı.

Kısa bile olsa her gün çalışmak fasya egzersizi veya 10 dakika eklem gerginliği Williams, fasya esnekliğini artırabileceğini söylüyor.

3. Harika bir stres gidericidir.

Egzersiz yapmanın kesinlikle fiziksel sağlık yararları vardır, ancak aynı zamanda akıl sağlığını desteklemek .

'Egzersiz, muhtemelen en az kullanılan antidepresandır.' Ellen Vora, tıp doktoru, bütünsel psikiyatrist ve mbg Collective üyesi , daha önce söylendi. Aslında, klinik araştırmalar egzersiz yapmanın hem tıp hem de psikoterapi ile karşılaştırılabilir olduğunu ileri sürmüştür. depresif semptomların iyileştirilmesi .

4. Enerjiyi artırır.

Kişisel antrenör ve yoga eğitmeni 'Hareket enerji yaratır' Todd McCullough, namı diğer TMAC, mbg'ye söyler. Bir 'koşucunun yüksekliğini' veya bir spin dersini ezdiğinizde hissettiğiniz hissi düşünün. Bu zihinsel enerji üretiminden gelir endorfinler (aynı zamanda sizi daha mutlu kılar) .

McCullough, antrenmandan sonra sakinleştiğinizden veya meditasyon yaptığınızdan emin olun, böylece sürekli olarak o endorfin yüksekliğini kovalamayacağınızı söylüyor. '[Meditasyon], kendinizi daha büyük ve daha anlamlı bir şeye dayandırmanıza izin verir.'

5. Kalp sağlığına faydaları vardır.

Sık egzersiz kardiyovasküler sağlığı destekler kan basıncını düşürerek, insülin duyarlılığını artırarak ve uygun bir plazma lipoprotein profili oluşturarak.

Aslında, Avrupa Kardiyoloji Derneği diyor ki kalp hastalığı olan kişiler her gün orta derecede egzersiz yapmalıdır - kalp atış hızını% 50 ila 60 artıran egzersiz anlamına gelir. Hızlı yürüyüş, dans, yüzme ve bahçe işleri gibi egzersizler bu kategoriye girer.

6. Beyin sağlığını destekler.

Birkaç çalışma, egzersizi bilişsel işlevsellikle ilişkilendirmiştir.

Yayınlanan bir çalışma Alzheimer Hastalığı Dergisi bulundu aerobik egzersiz, hafıza işlevini destekleyen beynin iki bölgesine kan akışını artırır . Başka bir çalışma Mayo Clinic Proceedings fikrini destekliyor kardiyo egzersizi kardiyorespiratuvar zindeliği artırır , hafıza fonksiyonunu ve stresi azaltmayı destekler.

7. Bir öz bakım eylemi olabilir.

Yavaş ve meditatif bir yoga dersi, güçlü bir kickboks seansı veya tempolu bir yürüyüş olsun, gün boyunca hareket etmek için zaman ayırmak bir öz bakım eylemi . Egzersiz yapmak gibi kendiniz için bir şeyler yapmak için işten veya diğer sorumluluklardan uzaklaşmak, kendi refahınızı beslemenize yardımcı olabilir ve bu da karşılığında Başkalarını önemsemeniz için size daha fazla enerji verir .

8. Uykuyu geliştirebilir.

Birkaç çalışma göstermiştir ki düzenli egzersiz daha iyi uykuyu destekler . Aynı zamanda, yüksek kaliteli uyku, fitness performansınızı artırabilir. Bu korelasyon her ikisi için de gözlenmiştir. aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanı .

9. Bağırsak sağlığını destekler.

Günlük mikro hareketlere öncelik verme bağırsak sağlığını destekler naturopatik doktor sindirim sistemini güçlendirerek Jaime Schehr, N.D., R.D., daha önce mbg söyledi. 'Egzersiz yaptığınızda kaslarınız daha verimli olduğu için sindirim sisteminizden aktarılan kan miktarı azalır' diye açıklıyor.

Ve tıpkı uyku ile egzersiz arasındaki bağlantı gibi, bağırsak sağlığı ve egzersizin de karşılıklı bir ilişkisi var. Anlamı, a daha sağlıklı bağırsak da fitness performansını artırabilir .

23 ekim işareti

10. Uzun ömürlülüğü teşvik eder.

Birkaç çalışma, küçük günlük hareketler şeklinde bile düzenli egzersizi daha uzun bir yaşam süresiyle ilişkilendirmiştir - özellikle her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmak . (Burada: bir egzersiz fizyologunun uzun ömürlülüğü desteklemek için iki fitness ipucu .)

Çok fazla egzersiz yapmanın dezavantajları.

Williams, çok fazla egzersiz yapmanın en büyük dezavantajının aşırı kullanım olduğunu ve bu da vücudun yaralanmaya daha duyarlı olduğunu söylüyor. Ayrıca, vücudunuza iyileşmesi için zaman vermiyorsunuz ve bu, vücudunuzun aslında en çok faydayı gördüğü yer, ”diye ekliyor.

Dahası, orta düzeyde egzersiz stresi yönetmeye yardımcı olabilirken, çok fazla yoğun egzersiz vücudunu stresli bir duruma sok . Aşırı eğitim, aynı zamanda tiroid hormonları ve adrenal bezler .

Aşırı eğitim aynı zamanda zararlı bir takıntıya da dönüşebilir veya egzersiz bağımlılığı . McCullough, 'Özellikle dışarıdaki A tipleriniz için,' diyor. Antrenmanınızın odağını yalnızca fiziksel faydalardan zihinsel faydalara kaydırmak, egzersizle daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. 'Bu [düşünme biçimine] geçtiğinizde, bir egzersiz basit bir yoga pratiği vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için veya soğuk dalma . '

Her gün güvenli bir şekilde nasıl çalışılır.

Her gün egzersiz yapmak istiyorsan, bunu güvenli ve mantıklı bir şekilde yaptığınızdan emin olun.

Başka bir deyişle, vücudunuzu günlük olarak hareket ettirmek, spor salonunda altı saat ağır kaldırmak anlamına gelmez (ve muhtemelen olmamalıdır). Bunun yerine, lojistik ve fiziksel olarak sürdürülebilir bir rutini tercih edin. McCullough, 'Günde 15 ila 30 dakika yapabileceğiniz bir şey bulun' diyor. 'O zaman, daha fazla vaktin olduğu günlerde, bir saatlik derslere git.'

Çapraz antrenmanı dahil etmek, vücuda daha yoğun antrenmanlardan aktif bir şekilde çıkması için zaman vermenin yararlı bir yoludur. uzun mesafe koşuları veya bisiklet sürmek. 'Tüm koşucuların aerobik çapraz antrenmana ihtiyacı yoktur', koşu antrenörü ve kişisel antrenör Elizabeth Corkum daha önce mbg söyledi. Ama her koşucu bir çeşit kuvvet antrenmanı yapmalı, yoga ya da vücudu dengeli ve güçlü tutmak için germe egzersizi. '

Dayanıklı olmayan sporcular için çapraz antrenman, antrenmanlarınızı yoğunluğa göre düzenlemek gibi görünebilir. Williams, 'Bu size büyük bir hareket ve iyileşme dengesi sağlayabilir,' diyor. 'Ayrıca, günlük hareket etme ihtiyacı hissederseniz, vücudunuzun iyileşme faydalarını görmesi ve yaralanmaması için daha az yoğun bir egzersiz yapabilirsiniz.' Williams'a göre dengeli bir egzersiz haftası örneği:

• Pazartesi: HIIT
• Salı: Yoga
• Çarşamba: Döndür
• Perşembe: Köpük rulo, gerin, toparlanma
• Cuma: Dinlenme günü
• Cumartesi: Pilates ve kardiyo
• Pazar: Ağırlık çalışması

Son olarak, egzersiz yapmak için uykudan vazgeçmeyin. McCullough, dinlenme genel sağlık için çok önemlidir, 'Bu nedenle, yeterince uyumamak yerine sürekli olarak yapabileceğiniz hızlı bir ev egzersizini tercih edin,' diyor.

Gerçekten ne sıklıkla egzersiz yapman gerekiyor?

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, Ortalama bir yetişkin en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır her hafta (veya haftada 2,5 ila beş saat). Peki bu tam olarak neye benziyor?

Hedefinize bağlı olarak (kilo kaybı, dayanıklılık, güç geliştirme vb.) birisi haftada ne sıklıkla egzersiz yapmalı . Williams, genel olarak haftada dört ila beş kez iyi bir miktar olduğunu söylüyor.

Nihayetinde bu bireysel bir seçimdir; Sadece sağlıklı bir denge bulduğunuzdan emin olun: Vücudunuzu aşırıya kaçmadan gerektiği kadar düzenli hareket ettirmeyi hedefleyin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: