Bir Egzersiz Fizyologundan Uzun Ömür İçin Nasıl Çalışılır?
Egzersiz yapmanın güçlü etkileri olabilir. beyin sağlığı ve hafıza fonksiyonu , bu yardımcı olabilir yaşa bağlı nörodejeneratif bozuklukları önlemek . Herhangi bir fiziksel aktiviteye öncelik vermek uzun bir yol kat edebilirken, egzersiz fizyologu Ben Greenfield uzun ömürlülüğü desteklemek için iki özel egzersiz ipucu önerir:
1.Hızlı kasılan kaslarınızı çalıştırın.
Hızlı kasılan kaslar, koşma, atlama veya kuvvet antrenmanı gibi aktivitelerde yer alır. İçinde lifeinflux podcast bölümü Greenfield, 'Hızlı kasılan güçlü, patlayıcı kasların daha fazla olduğu ortaya çıktı. genel uzun ömür için uygun . '
Bu, mutlaka powerlifting veya hız yarışlarına katılmanız gerektiği anlamına gelmez. 'Sadece vücut ağırlığıyla çok kısa, güçlü, hızlı, patlayıcı egzersizler yapabilirsiniz' diye açıklıyor. Bu egzersizler genellikle şu şekilde anılır: yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) rutinleri.
İlan
iki.Egzersizlerinizi değiştirin.
Greenfield, bu hızlı kasılan egzersizlerin hafta boyunca yavaş kasılan egzersizlerle değiştirilmesini önerir. Yavaş egzersizler şunları içerebilir: uzun mesafeli koşu , yürüme, yüzme veya hafif ağırlık kaldırma.
1 mart burç
HIIT günlerinde, 30 saniye açık ve 15 saniye kapalı olmak üzere çok hızlı ve patlayıcı bir şekilde hareket ettiğiniz 7-10 dakikalık egzersizler yapmanızı önerir. Örnek hareketler arasında plyometrics, lunges, patlayıcı yer alır. şınav , vb. İşte birkaç tane HIIT egzersiz rutinleri ekstra rehberlik için.
Araştırmalar, her iki egzersiz türünü de ( ve her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmak ) uzun ömürlülüğü desteklemenin en iyi yoludur. HIIT programları dahil dayanıklılık egzersizleri, kardiyorespiratuvar zindeliği güçlendirerek sağlıklı yaşlanmayı destekler. Kuvvet antrenmanı, hafif ağırlıklarla bile, yaşlanma sürecinde doğal olarak meydana gelen kas kütlesi kaybını yavaşlatabilir.
Sonuç olarak.
HIIT antrenmanları yoluyla hızlı kasılan kasları harekete geçirmek ve hafif kuvvet antrenmanı, vücudu fiziksel ve zihinsel olarak zinde tutmaya yardımcı olur, bu da sağlıklı yaşlanmayı ve nihayetinde uzun ömürlülüğü desteklemeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
