Antrenmanınız Kaygınızı Tetikleyebilir - İşte Yapmanız Gerekenler

Google iseniz anksiyete tedavileri '(veya tedaviler veya çareler), egzersiz, en iyi sonuçların yaklaşık yüzde 98,9'unda çıkacak - ve bunun iyi bir nedeni var. Egzersiz yapmak çok veya daha fazlasına sahip psikolojik faydalar fiziksel olduğu gibi, stresini azaltmak isteyen herkes için doğal bir seçenek haline getiriyor ve kaygı .

Bununla birlikte, çoğu çözümde olduğu gibi, egzersiz herkes için işe yaramaz. Bazı durumlarda, egzersiz yapmak kaygıyı tetikleyebilir veya yoğunlaştırabilir - ki bu, hepimizin istediğinin tam tersi olduğunu varsayarız.

Bu, herkesin egzersiz yapmaktan kaçınması gerektiği anlamına gelmez çünkü bu onların anksiyetelerini tetikleyebilir veya tetiklemeyebilir. Aksine, egzersizin tüm stres ve anksiyete belirtilerinizi azalttığını fark ederseniz, devam edin. Ancak, bir antrenmanın sonucu olarak endişenizin arttığını hissediyorsanız, bununla nasıl başa çıkacağınız ve bununla ilgili yollar bulacağınız konusunda uzman tavsiyesini hak ediyorsunuz.

saate bakmak

Elbette herkes farklıdır (sürpriz!), Bu da bu konuyu biraz zorlaştırır. Bir kişinin kaygısını artıran bir egzersiz, bir başkası için tamamen iyi olabilir ve kaygılı bazı insanlar her türlü egzersizi yapabilir ve kendilerini iyi hissedebilir. Muhtemelen sizin tarafınızdan biraz deneme yanılma sürecektir, ancak bazı egzersizler vardır. büyük olasılıkla kaygımızı artırmak için - endişeli insanların kaçınmak isteyebileceği endişeler.

Bazı cevaplar almak için bütünsel psikiyatriste sorduk Ellen Vora, tıp doktoru ve eğitimli jinekolog ve doğum uzmanı Anna Cabeca, D.O. , tartmak için.

Egzersiz kaygıyı daha da kötüleştirebilir mi?

Hem Vora hem de Cabeca, evet, egzersizin bazı insanlar için kaygıyı daha da kötüleştirebileceği konusunda hemfikir. Kendinize nedenini soruyor olabilirsiniz. Bazı egzersizler bir stres vücuttaki tepki, yani kortizol seviyelerimizi arttırır ve bu da kaygıya katkıda bulunabilir.

Yine, bu herkes için geçerli olmayacak, ancak kesinlikle mümkün ve eğer bu size oluyorsa, muhtemelen birkaç sorunuz var ...

Anksiyete için en kötü egzersiz türleri hangileridir?

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu sorunun cevabı kişiye bağlıdır. Vora bize ölçmek için kolay bir yol sunuyor ve 'Genellikle bir egzersiz sizi stresli ya da aşırı uyarılmış hissettiriyorsa, bu muhtemelen endişenize katkıda bulunuyor' diyor.

Bununla birlikte, anksiyeteyi artırma eğiliminde olan belirli egzersizler vardır - özellikle de süper yorucu veya titiz herhangi bir şey gibi uzun dayanıklılık egzersizleri.

Cabeca, 'Çoğu zaman uzun süreli dayanıklılık egzersizleri kaygıyı tetikleyebilir' diye açıklıyor. Kortizol seviyeleri üzerinde bir etkisi olabilir ve bu, serotonin üretimini baskılayarak anksiyete semptomlarında artışa neden olabilir.

Bu nedenle, endişeye yatkınsanız ve rutin olarak yorucu egzersizler yapıyorsanız, daha az yorucu başka seçenekler aramaya değer olabilir.

Anksiyete için en iyi egzersiz hangisidir?

Bahsedildiği gibi, herhangi bir antrenman herkesin endişesini tetikleyebilir - sizin için en iyi olanı bulmakla ilgilidir. Ancak genel olarak, kortizolü azaltan egzersizler güvenli bir seçenektir.

Cabeca, 'Kaygı için en iyi egzersiz türleri kortizolü doğal olarak azaltan egzersizlerdir' diyor. 'Çok fazla talep yaratmadan veya diğer hormonlarınızı çekmeden vücudunuzun yeniden dengelenmesine yardımcı olan herhangi bir egzersiz.'

Bunun için mükemmel bir seçim, diye ekliyor. yoga .

Aslan şanslı burç bugün

Yoga genel olarak sağlık ve hormonal denge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kortizolü düşürür, diğer hormonlarımızın dolaşımını artırır. '

Kararlı durum kardiyosunun, koşmak veya bir eliptik bisiklete binmek gibi faydalarının da olduğunu söylüyor. Özellikle, çok sayıda endorfin salgılarlar ve genel gevşememizi arttırırlar. Ancak o iyilik yapıyor HIIT HIIT birçok başka sağlık yararı sağladığından kardiyo üzerinde.

Cabeca, 'HIIT'i tavsiye ediyorum çünkü birey için en iyi sonuçları veriyor' diyor. Bizim sevdiğimiz testosteronu ve büyüme hormonunu artırabilir ve ayrıca uyumamıza yardım et . '

Bizim tavsiyemiz? Neyi seviyorsan onu yap.

Cabeca bunu en iyi, yapılacak en iyi egzersizin sevdiğiniz egzersiz olduğunu söylediğinde ortaya koyuyor - çünkü günün sonunda, hoşunuza giderse, size endişe verme olasılığı daha düşüktür.

Ve egzersizden sonra sık sık endişe yaşayan biriyseniz, lütfen yalnız olmadığınızı ve seçeneklerinizin olduğunu bilin. Dışarıda herkes için keyifli, kaygıları kıran bir egzersiz var ve sevdiğiniz bir aktivite bulmak, başlamak için harika bir yer.

Cabeca, 'Kaygıya yatkın olan ancak yine de egzersizin faydalarından yararlanmak isteyen insanlara tavsiyem, her zaman zevk aldığınız bir egzersizi seçmektir' diyor. Kuvvet antrenmanından uzun yürüyüşlere, yogaya veya boksa kadar her şey. Yapmaktan keyif aldığınız egzersizi bulun. Nokta. '

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: