Spor Salonu Gerektirmeyen Tam Vücut Güçlendirme Egzersizi
Kuvvet antrenmanı, sağlıklı kas gelişimini desteklemek için direnç (ağırlık) kullanmayı içerir. Ve sizi sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda haftada sadece bir kez yapmak sağlıklı bir metabolizmayı destekleyebilir ve gün boyu oturmanın olumsuz etkilerini azaltabilir.
Peki ya evde egzersiz alanınızdan yararlanmak istiyorsanız?
Basit ağırlıklarla yapılabilecek pek çok hareket vardır. Bu yüzden, ayak parmaklarınızı kuvvet antrenmanına daldırmayı merak ediyorsanız, işte size başlamanız için evde bir antrenman, artı en sevdiğim ekipman seçenekleri ve size yardımcı olacak bazı ekstra ipuçları ve püf noktaları.
Bu evde egzersiz yapmayı deneyin.
Evde yapılan harika bir kuvvet antrenmanı rutininin karmaşık olması gerekmez. Bu tam vücut rutini şunları içerir: süper set Kalp atış hızınızı yüksek tutmak ve zaman verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için üst ve alt vücut hareketleri! Size meydan okuyan ancak o kadar ağır olmayan ağırlıkları kullanın, tüm antrenmanı bitiremezsiniz.
boğa burcu kadını koç erkeği
- Dambıl kadehi çömelme : 5 set 8 ila 10 tekrar
- Dambıl zemin presi : 5 set 8 ila 10 tekrar, 60 saniye dinlenin
- Dumbbell deadlift : 4 set 8 ila 10 tekrar
- Dambıl sırasına bükülmüş (veya tek kollu sıra ): 8 ila 10 tekrarlı 4 set, 60 saniye dinlenin
- Kettlebell salıncak : 3 set 10 tekrar
- Ayakta dambıl yanal yükseltme : 3 set 10 tekrar, 60 saniye dinlenin
Dambıl squat, evde antrenman yapmak için en sevdiğim şeydir. Öncelikle alt vücut kaslarını, dörtlüleri çalıştırmanın yanı sıra hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı hedefler. Ancak vücudunuzun üst kısmını ve merkezinizi de çalıştırır, çünkü merkezinizi sabitlemeniz, omuzlarınızı yuvarlaklaştırmadan göğsünüzü dik tutmanız ve sırtınızı nötr bir pozisyonda tutmanız gerekir. Düzgün yapıldığında kolayca tüm vücut hareketidir!
Tekrar aralıkları, egzersiz için ağırlığı artırmak zorunda kalmadan, sadece tekrar sayısını artırarak zaman içinde ilerlememize yardımcı olabilir. Ve yeterli miktarda dinlenmek (setler arasında bir dakika önerilir) tam iyileşme için kritiktir, çünkü onsuz her sette aynı miktarda enerjiyi kullanamayabiliriz, bu da kötü form veya yaralanmaya neden olabilir.
İlan
Başlamak için neye ihtiyacınız olacak.
Birkaç Kettlebells veya ayarlanabilir bir dambıl sistemi harika olurdu, başlamak için minimum ekipman.
Kettlebell'ler, uygun şekilde kullanıldığında, kas gelişimini teşvik etmek için son derece etkili olabilir. Ayarlanabilir dambıl kettlebells'e çok benzer şekilde çalışır ve yine çok etkili olabilir.
balık para şans bugün
Buna ek olarak, diğer basit ve oldukça faydalı parçalar da bir ağırlık plakalı basit çömelme rafı (daha fazla varyasyon için ideal olarak tampon plakaları) ve ayarlanabilir bir tezgah.
Hatırlanması gereken bazı anahtarlar.
Yontulmuş kasların yanı sıra antrenmanı güçlendirmenin pek çok faydası vardır. Kuvvet antrenmanı yapabilir kemik yoğunluğunu iyileştirmek , beyin gücünüzü ve üretkenliğinizi artırın ve ister tüm alışveriş çantalarınızı tek seferde taşıyarak ister çocuğunuzu elinize alarak, her gün sıkın.
Kendimizi güçlü hissettiğimizde özgüvenimizi arttırır. Güç kazanımlarımızla güçlenmiş ve cesaretlenmiş hissediyoruz. Gerçekçi kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek, planları ve programları takip etmek, programınıza bağlı kalmak ve zor olduğunda sebat etmek başarınızı hayata geçirecektir.
Ve diyeti unutma; Kas kütlesini beslemek ancak vücudumuza yeterince kalori verdiğimizde mümkündür. Vücudumuzun mevcut durumunu korumak için ihtiyaç duyduğu minimum miktar yeterli olmayacaktır. kas büyümesini teşvik etmek - bir kalori fazlası gereklidir.
Son olarak, akıllıca eğitmek her zaman önemlidir. Sporcularıma 'Egonuzu çalıştırmayın' diyorum. Onunla eğlenin, sürecin tadını çıkarın ve o formu izle !
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
21 kasım burç
Arkadaşlarınla Paylaş:
