Yalın Kas Oluşturmanın 5 Yolu (Egzersiz İçermeyen!)

Yağsız kas oluşturmak, sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Yeni başlayanlar için kemiklerimizi korumaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur, bu da yaşlandıkça özellikle önemlidir. Yağsız kas, egzersiz bittikten çok sonra vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur ve ayrıca enerjimizi artırmaya çalışır. Ve bir vücut geliştirmeci değilseniz, toparlanmayacaksınız; aslında, daha fazla kasa sahip olmak daha zayıf ve daha sağlıklı görünmenize yardımcı olur.

Çoğu insan, kas yapmanın tek yolunun sayısız saat kuvvet antrenmanı yapmak olduğuna inanır. Ve bu kesinlikle önemli bir faktör olsa da, sadece faktör. İşte spor salonunun dışında kas büyümesini artırmanın en sevdiğim beş yolu.

1. Diyetinize daha fazla protein ekleyin.

Protein kritik kas kütlesi oluşturmak için - özellikle kuvvet antrenmanından sonra, kas lifleri antrenmanınızın hasarını onardığında, böylece daha güçlü bir şekilde büyüyebilirler. Tendonları, bağları ve diğer vücut dokularını desteklemenin yanı sıra, oluşturmak için çok çalıştığınız sağlıklı kas kütlesini korumak için protein gereklidir. Diyetiniz amino asitlerden yoksun olduğunda, kas lifleriniz vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını desteklemek için parçalandığı için kas kaybı (kas atrofisi olarak da bilinir) gerçekleşebilir.

En sevdiğim protein açısından zengin yiyeceklerden bazıları arasında otla beslenen sığır eti, mercimek, doğadan yakalanmış balıklar, fasulye ve serbest dolaşan organik yumurtalar bulunur. Bu yiyecekler sadece kaslarınızı beslemekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlık yararlarıyla da yüklüdür.

2. Genel olarak yeterince yemek yiyin.

Normal kahvaltınızı chia tohumu veya yoğurt dolgulu bir smoothie ile değiştirmek, protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak genel fitness hedeflerinizi desteklemek için yeterli kalori içermeyebilir. Yakın zamanda antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırdıysanız veya kuvvet antrenmanını rutininize dahil etmeye yeni başladıysanız, hem aktivite seviyenizi hem de destek yeni kas büyümesi.

333 ikiz alev

Yeterli protein yemeye ek olarak, sebzelerden, meyvelerden ve sağlıklı yağlardan daha fazla kalori eklemek, gün boyunca daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve kaslarınızın büyümeye devam etmek için ihtiyaç duydukları besinleri almasını sağlar.

3. Daha fazla uyuyun.

Her gece yeterince kestirmek, en önemli şeyler vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olmak için yapabilirsiniz. Bu saatlerde vücut günden itibaren kendini onarır ve bir sonraki için hazırlanır ve her gece bir saat bile kaymak, vücudunuzun buna zaman ayıramayacağı anlamına gelir. iyileşmesi gerekiyor uygun şekilde. Bu gecelerden sadece birkaçı daha zayıf bir bağışıklık sistemine yol açarak sizi soğuk algınlığına ve sersemlemiş sabahlara karşı duyarlı hale getirebilir.

Her bireyin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı değişmekle birlikte, gecede en az yedi saati hedeflemek güvenli bir seçimdir. Ve her zamankinden daha fazla Amerikalı uykusuzluktan ve diğer uyku bozukluklarından muzdaripken, iyi haber, hızlıca uykuya dalmanın pek çok doğal yolu olduğu.

4. Kemik suyu proteini ile destekleyin.

Yüksek kaliteli takviyeler vücudunuzun kas büyümesini hızlandırmasına yardımcı olabilir ve favorilerimden biri kemik suyu protein. Piyasada tonlarca protein tozu var, ancak birçoğu genel sağlığı desteklemek için çok az şey yapan şüpheli bileşenlerle dolu. Kemik suyu ise protein açısından zengindir. kolajen jelatin ve mineraller - hepsi destek sağlıklı kaslar ve eklemler.

9 ocak işareti

Bonus: Sindirim ve bağırsak için de harika. Kemik suyu proteini, bir tencerede et suyu pişirmek için bütün bir gün harcamak yerine, kullanımı kolay bir tozda aynı kas güçlendirici sağlık faydalarını sağlar. Smoothie ve soslara ekleyin veya sadece ılık suyla karıştırın ve kendi başına yudumlayın.

5. Dinlenme günleri yapın.

Her gün aynı kasları çalıştırmak size daha hızlı sonuç vermez. Aslında, fazla antrenman çabalarınızı gerçekten engelleyebilir. Kas ihtiyacı iyileşme zamanı Bunları çalıştırdığınızda oluşan hasar ve vücudunuza gevşemesi için gereken zamanı vermemek, aşırı kullanım yaralanma riskini artırır. Ayrıca zayıf uykuya, enerji kaybına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.

Kuvvet antrenmanı için, temel kural, her büyük kas grubunu haftada iki ila üç kez çalıştırarak ideal olarak seanslar arasında 48 saat bırakmaktır. Dinlenme günlerinde, yoga veya köpük yuvarlama gibi aktiviteler kaslarınızın gerilmesine ve iyileşmesine ve yeniden inşa edilmesine yardımcı olur.

Deneme zamanı bu evde kemik suyu tarifi , kaslarının şerefine.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: