Alt Katta Komşularınız mı Var? Bu Sessiz HIIT Egzersizini Evde Deneyin
KİME HIIT egzersizi evde egzersiz yapmanın harika bir yoludur: Tüm seviyeler için idealdir, ekipman gerektirmez ve kısa sürede tamamlanabilir (iş gününün ortasına eklemek için harika bir egzersiz) enerjiyi yeniden başlat ve odaklan ).
Ancak, alt kattaki komşularınızla bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, enerjik çömelme tepelerinizden çok fazla etkilenmeyebilirler. Neyse ki, atlamak zorunda kalmadan veya komşular için çok fazla gürültü yaratmadan antrenmanlarınızdan aynı desteği almanın yolları var.
İşte nerede yaşıyor olursanız olun yapabileceğiniz hızlı ve kolay bir HIIT antrenmanı - zıplamanız (ve komşunuzun şikayeti yok) gerekmez.
Özet
Zaman: 20 dakika Ekipman: Yok Talimatlar: Bir dakika boyunca her egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını (AMRAP) tamamlayın. Setler arasında bir dakika dinlenin. Seriyi toplam dört kez gerçekleştirin.
1.Çömelme Bakliyatları
İStock tarafından görüntü
Nasıl: Ayaklar kalça genişliğinde açık, omuzlar kalçaların üzerine gelecek şekilde ayakta durun. Her iki dizinizi derinden bükün, kalçalarınızı geriye doğru kaydırın ve uyluklar yere paralel olana kadar aşağı indirin. Yarısına kadar gelin. Dizlerinizi derinden bükün ve çömelmenin en alt noktasına geri dönün. Alçakta kalın, sadece çömelmenin yarısına kadar gelin. Bu bir tekrardır. AMRAP'ı bir dakika içinde tamamlayın.
İlan
iki.Hamle Bakliyatları
İStock tarafından görüntü
melek numarası 1141
Nasıl: Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı geri atarak hamle pozisyonuna gelin. Sol diz zeminin üzerinde gezinene kadar aşağı indirin. Yarım yukarı gelin ve tekrar aşağıya doğru indirin. Ağırlığınızın çoğunu ön ayağınıza koyun ve kalçalarınızı destekleyin. Alçakta kalın, sadece hamlenin yarısına kadar gelin. Bu bir tekrardır. AMRAP'ı 30 saniye içinde tamamlayın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
3.Köprü Bakliyatları
Görüntüleyenfizkes/ iStock
Nasıl: Arkanıza yaslanın, ayaklarınız kalça genişliğinde, dizleriniz bükülü ve eller yanınızda olsun. Kalçaları takın ve kalçaları yukarı kaldırın (dizler en yüksek noktada kalçalar ile aynı hizada olacaktır). Kalçanızı yarıya kadar indirin ve ardından en yüksek noktaya kadar tekrar yukarı doğru bastırın. Bu bir tekrardır. AMRAP'ı bir dakika içinde tamamlayın.
Dört.Dağ tırmanıcıları
İStock tarafından görüntü
Nasıl: Ellerinizi omuzların altından ve ayakları kalça genişliğinde açın. Kürek kemiklerini aşağı ve arkaya doğru çekin, zemine derinlemesine tutun ve baştan ayağa uzun bir çizgi oluşturun. Bir tahtada kalarak sağ dizinizi göğse doğru sürün. Hızlı bir şekilde bacakları değiştirin, sol dizinizi orta çizgiye doğru sürün. Bu bir tekrardır. AMRAP'i bir dakika boyunca tamamlayın.
Sonuç olarak
Dizinin sağlam, kısa ve çok etkili olması amaçlanmıştır. Uzman ipucu: Her gün yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizler arasında geçiş yapın.
Bununla birlikte, yukarıdaki antrenmanı haftada üç kez gerçekleştirebilirsiniz ve hafif bir kardiyo versiyonu ile alternatif (belki öğleden sonra yürüyüşü), pilates veya yoga. Şimdilik sessiz, zıplamayan HIIT sınıfınızın keyfini çıkarın.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
15 ekim zodyak
