PMS Takviyeleri: Nedir ve Kullanıp Kullanamayacağınızı Nasıl Bilebilirsiniz?

Piyasadaki tüm takviyeler arasında PMS takviyeleri en belirsiz olanlardan bazıları olabilir. Sonuçta, adet öncesi sendromunun semptomları arasında kramp, ruh hali değişimleri, şişkinlik, yorgunluk, sindirim sorunları, kötü uyku yer alabilir; liste uzayıp gidiyor. Bir takviye gerçekten yardımcı olabilir mi? ile Tümü ondan mı? 101'i bir uzmana sordum.

İşte PMS takviyelerinin aslında hangi konularda yardımcı olabileceği, birini seçerken hangi içeriklere bakmanız gerektiği ve adet ağrılarınız için ne zaman doktora başvurmanız gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler.

Takviyeler PMS'yi hafifletmeye yardımcı olabilir mi?

PMS'nin temel nedenine inmek (kısacası) adet öncesi sendromu 1 ) besin eksikliğini gidermek kadar basit değildir. 

'PMS, adetiniz sırasında östrojen ve progesteron düzeylerinde meydana gelen dalgalanmalardan ve ayrıca beyninizin bu hormonal dalgalanmaları nasıl aldığından (ve etkilediğinden) kaynaklanır' diyor Jaclyn Tolentino, D.O. , hormon optimizasyonu uzmanlığına sahip bir aile hekimi.

Çoğu zaman PMS belirtileri adetin ikinci yarısında ortaya çıkar. luteal faz Yumurtlama ile menstrüasyon arasında kalan dönem genellikle 10 gün kadar sürer. İkinci yarı genellikle PMS semptomlarının çoğunun ortaya çıktığı dönemdir, ancak bazı kişiler 10 günlük sürenin tamamı veya daha uzun bir süre boyunca PMS yaşayabilir. 

İLGİLİ OKUMA: Adet Döngünüzün 4 Aşamasını Tanıyın

Yani tek bir ek muhtemelen Tolentino, her bir semptomu yakalayıp hafifletemeyeceğini söylüyor. Bunun yerine, hangi takviyeyi veya takviyeleri denemek isteyebileceğinizi değerlendirmeniz gerekecek; ancak öncelikle, ilk etapta ne deneyimlediğinizi not etmeniz gerekir.

Tolentino, 'PMS semptomlarınızın türünü ve sıklığını izlemek, fark edilebilir kalıpları belgelemek gibi kendi kendinize kontrol etmek; bu ipuçları, sağlık ekibinizin devam eden PMS'nizi ele almak için kapsamlı bir plan oluşturmasına çok yardımcı olabilir' diyor. 

Yani eğer kramplarınız bir gün çok kötüyse ve ertesi gün geçtiyse, bunu bir yere yazın. Her zamankinden daha endişeli hissediyorsanız bunu yazın. Başka bir sebep olmadan saatlerce uyuyamıyorsanız bunu yazın. Ardından, benzersiz PMS deneyiminiz için hangi bileşenlerin ve takviyelerin yararlı olabileceğini seçmek daha kolay olacaktır. 

Hangi malzemeleri aramalı

Adet öncesi sendromunu hafifletmeyi amaçlayan farklı takviyelerin ortak bileşenlerini bulmak için interneti taradım ve Tolentino'ya her biri hakkında ne düşündüğünü sordum. Aşağıda, PMS takviyelerindeki birkaç ortak içerik ve potansiyel faydaların neler olduğu yer almaktadır. 

Bu alandaki araştırmaların önemli ölçüde eksik olduğunu unutmamak önemlidir; bu nedenle bazı anekdotsal faydalar ve küçük çalışmalar mevcut olsa da, bulguları doğrulamak ve en etkili dozajı, dozu vb. daraltmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Yine de şu anda bildiklerimiz bunlar. 

• Diindolilmetan (DIM): Tolentino, 'Diindolilmetan (DIM) turpgillerden sebzelerde bulunur ve karaciğerdeki hormonların detoksifikasyonunu destekler ve östrojen ile progesteronun dengelenmesine yardımcı olabilir' diyor. PMS belirtileriyle ilgili araştırmalar eksik olsa da, DIM östrojeni dengelediği gösterilmiştir 2 Bu nedenle hormonal akne ve PMS'ye neden olan dengesizliklerde anekdot olarak kullanılmasının nedeni budur. 
• B vitaminleri: “ B vitaminleri (B6 ve B12 dahil), adı verilen çok önemli bir hücresel süreci destekler. metilasyon 3 Tolentino, bu besinlerin genel olarak hücrelerinizin ne kadar iyi çalıştığı, ruh haliniz, enerji seviyeleriniz ve özellikle de hormon sağlığınız açısından kritik öneme sahip olduğunu söylüyor. Merak ediyorsanız B vitaminleri ve beyin sağlığı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. . 
• Kalsiyum: Kalsiyum, duygusal belirtiler de dahil olmak üzere PMS için incelenmiştir. “Kalsiyumun PMS semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. ağrı, ruh hali değişiklikleri ve baş ağrıları 4 ' diyor Tolentino. 2017'deki bu çalışma önemli sonuçlar gösterdi  Depresyon, anksiyete, duygusal değişiklikler, su tutma ve daha fazlası gibi PMS semptomları olan iyileşme alt grupları 5 . 
• Magnezyum: Tolentino, magnezyumun genellikle 'sakinleştirici mineral' olarak adlandırıldığını, bu nedenle güçlü PMS dönemlerinde kullanışlı olmasının mantıklı olduğunu söylüyor. Magnezyum, vücutta 600'den fazla kimyasal reaksiyona etkisine katkıda bulunmanın yanı sıra, genellikle PMS ile ilişkili ağrı ve kramplar için de etkilidir ve ilginçtir ki, aynı zamanda kan şekeri sorunlarına da yardımcı olur 6 'diye belirtiyor. Artı, Magnezyumun uykunuzu desteklediği gösterilmiştir Bu nedenle PMS semptomu olarak (veya genel olarak) uyku sorunları yaşayan herkes için harikadır. 
• Hayıt meyvesi: “Vitex (Chaseteberry) yardımcı olabilir Sağlıklı progesteron seviyelerini destekleyin 7  Tolentino, adet döngünüzün luteal aşamasında bu yükselişin olduğunu söylüyor. Aynı çalışma, hayıt meyvesinin yardımcı olabileceğini kaydetti. göğüs ağrısını, baş ağrılarını ve ruh hali değişikliklerini hafifletir 7 PMS nöbetleri sırasında. 
• Probiyotikler ve lif: Sindirim rahatsızlığı yaşıyorsanız veya normal bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyorsanız, bağırsak hedefli probiyotik veya lif takviyesi rutininize, mindbodygreen'in Bilimsel İşlerden Sorumlu Başkan Yardımcısı Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN diyor. 
• Adaptojenler: “Farklı PMS semptomlarını hafifletebilecek akla gelen birçok şaşırtıcı adaptojen var. ashwagandha , rhodiola, shatavari, kurkumin ve maca” diyor Tolentino. Bunların her biri benzersiz bir dizi faydayla birlikte gelirken, adaptojenler özellikle luteal fazda ortaya çıkabilecek kaygı ve depresyon duygularına karşı yararlı olabilir. 

Ne zaman doktora görünmeli

Takviyelere geçmeden önce PMS semptomlarınızın gerçekte ne kadar şiddetli olduğunu ve önce bir doktora görünmeniz gerekip gerekmediğini düşünün. 

'İnsanların gerçekten yoğun veya zayıflatıcı PMS semptomlarının olduğunu anlamalarının çok önemli olduğunu düşünüyorum. Olumsuz Regl döneminiz günlük yaşam aktivitelerinize katılamayacak kadar kötüyse normaldir; Tolentino, bu, bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz gereken bir konu, diyor.

Bu kırmızı bayraklar aşağıdakileri içerir: 

• Adet dönemleri arasında lekelenme
• Her saat başı birden fazla ped veya tampondan sızan ağır kanama
• Yedi günden fazla süren ağır kanama
• Döngünüz boyunca sıra dışı olan keskin, şiddetli ağrı 
• Ateş veya titreme
• Zayıflatıcı ruh hali değişimleri

Bu yoğun PMS semptomları, PMDD olarak da bilinen PMDD'nin bir işareti olabilir. premenstrüel disforik bozukluk ve diğer ilaçlarla veya yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilmesi gerekebilir. 

PMS takviyelerine şanssız başlarsanız ve tıbbi yardım almaya karar verirseniz, doktorunuza hangi takviyeleri aldığınızı söylediğinizden emin olun, çünkü bu, yaptıkları kan tahlili sonuçlarını değiştirebilir. 

Takviyeler neden hızlı bir çözüm değil?

Takviyeler, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için dahil edilebilse de, bunlar yapbozun yalnızca bir parçasıdır. 

Tolentino, diğer bütünsel yaşam tarzı alışkanlıklarını da içeren bir plan yapmayı öneriyor yeterince uyumak , vücudunuzu bütün ve doğal gıdalarla beslemek , sulu kalmak ve genel refahınızı desteklemek için onarıcı hareketlerde bulunmak. 

'Regl döneminiz günlük aktivitelere katılmanızı aktif olarak engelliyorsa, rahatlama için en iyi stratejileri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilecek bir tıp uzmanından rehberlik ve destek almak gerçekten en iyisidir' diyor. 

Paket servis

Kalsiyum, hayıt, B vitaminleri, magnezyum ve DIM gibi bileşenlerin ön planda olduğu PMS takviyeleri giderek daha popüler hale geliyor. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu bileşenler yaygın PMS semptomları için bazı faydalar sunmaktadır.

melek numarası 242

Günlük yaşamınızı kesintiye uğratan şiddetli PMS'niz varsa, daha büyük bir sürecin parçası olabileceğinden doktorunuzu ziyaret edin. hormonal dengesizlik .